"Die meisten Extras die Toilette runterspülen..." Hier sind 3, die tatsächlich funktionieren, sagt Arnold!

Öffnen Sie zu Hause die Speisekammer oder den Küchenschrank. Was sehen Sie da? Wie viele dieser Pixel haben Sie gekauft, nur weil sie eine tolle Marketinggeschichte hatten oder über Nacht Wunder versprachen?

Arnold Schwarzenegger spricht in seinem Magazin The Pump Club eine harte Wahrheit aus, die den Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln nicht gefallen wird. Die 177-Milliarden-Dollar-Industrie nutzt Ihre Unsicherheiten aus, aber laut Arnold und seinem Team ist das meiste davon nur "teurer Urin".

"Ich war selbst schon so ein Typ. Mein Regal sah aus wie eine kleine Apotheke", gibt Arnold zu. "Ich brauchte Jahre, um die Forschung zu studieren, bevor ich zu einem unangenehmen Schluss kam: Das meiste davon bringt nichts. Weniger ist mehr."

Nach den Daten, die sein Team analysiert hat, verdienen nur drei Nahrungsergänzungsmittel ihren Platz in der Küche. Sie sind langweilig, sie sind billig, und sie haben keine aggressive Werbung hinter sich. Aber im Gegensatz zu den anderen wirken sie tatsächlich. Hier sind Arnolds "heilige Dreifaltigkeit".

1. Eiweiß.

Arnold weist auf einen weit verbreiteten Irrtum hin: Die Leute denken, Eiweiß sei nur etwas für Bodybuilder.

"Es ist der Baustein jeder Zelle in Ihrem Körper", sagt er in seinem Magazin.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist Eiweiß der Faktor, der darüber entscheidet, ob Sie Fett oder Muskeln abbauen, die Sie im Fitnessstudio trainiert haben. Für ältere Menschen ist es also buchstäblich eine Versicherungspolice gegen das Abnehmen und den Verlust der Selbstständigkeit. Achten Sie nicht auf teure Marken und Wundermischungen. Es spielt keine Rolle, ob es sich um Molke oder eine Pflanze handelt. Die Hauptsache ist, dass Sie täglich 1,6 bis 2,2 Gramm pro kg Körpergewicht zu sich nehmen.

2) Kreatin.

"Ich habe in meiner Karriere mehr Menschen Kreatin empfohlen als irgendetwas anderes", sagtArnold.

Und warum? Weil die Forschungsergebnisse so konsistent sind, dass es gegenüber anderen Nahrungsergänzungsmitteln fast unfair erscheint. Es geht nicht mehr nur um größere Muskeln und Kraft. Arnolds Team verweist auf neue Daten aus dem Jahr 2025: Kreatin ist wichtig für das Gehirn. Es hilft Ihnen zu funktionieren, wenn Sie unter Schlafentzug oder Stress leiden, und schützt das Gehirn vor Alterung. Vergessen Sie die modernen "verbesserten" Versionen, das ist nur eine Geldschneiderei. Kaufen Sie einfaches Kreatin-Monohydrat. Nehmen Sie 5 Gramm für den Muskelaufbau oder 10-20 Gramm für ein "kugelsicheres" Gehirn.

3. Vitamin D: Ein Muss, wenn man nicht am Strand ist

Dies ist eine Frage der Statistik. Wenn man genug Vitamin D hat, hilft mehr nicht. Nach Angaben von Arnolds Team haben jedoch bis zu 50 % der Bevölkerung einen Mangel. Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder in der Tschechischen Republik leben, wo die Sonne die Hälfte des Jahres nicht richtig scheint, trifft das auf Sie zu. Die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels wirkt sich nachweislich auf alles aus, von der Immunität bis hin zur Verringerung des Krebsrisikos. Raten Sie nicht. Lassen Sie Ihr Blut messen. Wenn Sie einen niedrigen Wert haben (unter 30 ng/ml), nehmen Sie 1.000 bis 3.000 IE pro Tag zu sich.

Die Schlussfolgerung von Terminator: Sie können die Grundlagen nicht überlisten.

Arnolds Botschaft ist befreiend: Sie müssen nicht Tausende von Dollar pro Monat für Wunderpillen ausgeben. Fettverbrenner, BCAAs oder Testosteron-Booster? Meist verschwendetes Geld, so Arnold.

"Das Geld, das Sie für dysfunktionale Nahrungsergänzungsmittel ausgegeben haben, war nicht verschwendet, weil Sie dumm sind, sondern weil die Informationen nicht ehrlich zu Ihnen waren", schreibt Arnold.

Die Nahrungsergänzungsmittel sind nur die Spitze des Eisbergs. Wenn Sie sich nicht gesund ernähren, sich nicht bewegen und fünf Stunden am Tag schlafen, wird Sie keine Pille retten. Aber wenn Sie die Grundlagen richtig gemacht haben, sind diese drei Substanzen die einzigen, die in Ihrem Küchenschrank nicht fehlen dürfen.