Das Ende einer jahrzehntelangen Lüge… Warum schadet mehr Eiweiß deinen Nieren nicht, sondern rettet dir im Gegenteil das Leben?!

Seit Jahrzehnten hören wir immer wieder dieselbe Warnung:„Übertreiben Sie es nicht mit Proteinen, das belastet die Nieren unnötig.“ Diese fest verankerte Meinung ist zu einem festen Bestandteil vieler Ernährungsempfehlungen geworden. Aber woher stammt sie eigentlich? Ursprünglich basierte sie auf Untersuchungen an Patienten mit fortgeschrittenem Nierenversagen und wurde im Laufe der Zeit pauschal auf die gesamte Bevölkerung angewendet.

Eine neue groß angelegte Studie zeigt jedoch, dass diese pauschale Anwendung wahrscheinlich ein Fehler war, der die Menschen Jahre an aktiver Lebenszeit kosten kann.

Was die zehnjährige Studie ergab

Die Forscher begleiteten mehr als 8.500 ältere Erwachsene über einen Zeitraum von bis zu zehn Jahren und kamen zu einem überraschenden Ergebnis. Eine höhere Proteinzufuhr ist mit einem deutlich geringeren Sterberisiko verbunden – und zwar überraschenderweise auch bei Menschen, die sich in einem frühen Stadium einer Nierenerkrankung befinden (Stadien 1 bis 3).

• Deutlicher Rückgang des Risikos: Menschen mit chronischer Nierenerkrankung, die täglich 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nahmen (im Vergleich zu den standardmäßig empfohlenen 0,8 g/kg), wiesen über einen Zeitraum von zehn Jahren ein um 27 % geringeres Sterberisiko auf.
• Vorteile für gesunde Menschen: Bei Erwachsenen ohne Nierenerkrankung ist jede Erhöhung der täglichen Proteinzufuhr um 0,2 g/kg mit einer Senkung des Risikos eines vorzeitigen Todes um 15 % verbunden.

Warum sind Proteine der Schlüssel zur Langlebigkeit?

Der Grund dafür ist relativ einfach. Proteine sind der Grundbaustein für den Erhalt der Muskelmasse. Die Muskeln halten wiederum fast alles andere am Laufen: die Immunfunktionen, die Stoffwechselresilienz und die Fähigkeit des Körpers, sich bei einer Erkrankung zu erholen.

Wenn ältere Erwachsene aus Sorge um ihre Nieren zu wenig Eiweiß zu sich nehmen, verlieren sie viel schneller Muskelmasse, werden früher gebrechlich und ihre Chancen, gesundheitliche Komplikationen zu bewältigen, sinken drastisch. (Es muss jedoch hinzugefügt werden, dass Eiweiß allein nicht ausreicht – Muskeln werden in erster Linie durch Krafttraining aufgebaut, und Eiweiß unterstützt diesen Prozess „lediglich“).

So stellen Sie Ihren Ernährungsplan zusammen

Wenn Ihnen die alte Warnung bezüglich der Nieren immer noch im Hinterkopf herumspukt, sollten Sie wissen, dass für den Großteil der Bevölkerung das Risiko eines Proteinmangels weitaus höher ist als das Risiko eines Proteinüberschusses.

Wichtigste Empfehlung:

1. Zielmenge: Die meisten Erwachsenen sollten täglich 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Es erscheint zunehmend sinnvoller, sich an der Obergrenze zu orientieren, insbesondere mit zunehmendem Alter.
2. Vielfalt der Quellen: Sowohl tierische als auch pflanzliche Quellen haben eine schützende Wirkung. Pflanzliche Quellen haben sich bei Menschen mit Nierenerkrankungen als etwas vorteilhafter erwiesen (wahrscheinlich aufgrund von Ballaststoffen, Mineralstoffen und einer geringeren Säurebelastung). Das Ziel ist nicht, eine der beiden Gruppen auszuschließen, sondern darauf zu achten, dass beide auf dem Teller vertreten sind.

Wichtige Ausnahme: Diese Studie schloss Menschen mit fortgeschrittener Nierenerkrankung (Stadien 4–5) aus. Diese Patienten benötigen weiterhin eine individuelle Betreuung durch ihren Arzt und benötigen möglicherweise tatsächlich eine proteinarme Ernährung.

Wie lässt sich die Proteinzufuhr in der Praxis sinnvoll und sicher erhöhen?

Genau aus diesem Grund lassen sich Menschen, denen Gesundheit und Langlebigkeit am Herzen liegen, schon lange nicht mehr von veralteten Mythen verunsichern. Sie sind sich bewusst, dass eine ausreichende Proteinzufuhr ihre Organe nicht schädigt, sondern ihnen im Gegenteil hilft, funktionelle Muskelmasse, ein starkes Immunsystem und Vitalität bis ins hohe Alter zu erhalten. Es geht nicht darum, sich von morgens bis abends kiloweise Fleisch auf Kosten einer abwechslungsreichen Ernährung reinzustopfen, sondern darum, sich durch kluge Ernährung zu unterstützen und dem Körper die notwendigen Bausteine zuzuführen, ohne den Verdauungstrakt unnötig zu belasten.

Wenn Sie ein hartes Training hinter sich haben oder einfach nur einen anstrengenden Arbeitstag, kann die Vorstellung einer weiteren schweren Mahlzeit für Ihren Magen eher eine Qual sein. Hier ist es absolut sinnvoll, auf hochwertiges Molkenprotein zurückzugreifen, das in flüssiger Form die langwierige und aufwendige Verdauung fester Fleischstrukturen umgeht. Es wird blitzschnell resorbiert, belastet die Organe nicht und setzt sofort den Prozess der Regeneration und des Muskelschutzes in Gang. Für diejenigen mit empfindlicherer Verdauung ist ein Premium-Isolat die ideale Wahl, da Laktose und Fett daraus entfernt wurden, sodass es vom Körper reibungslos und unbemerkt direkt an sein Ziel gelangt.

Egal, ob Sie zwanzig oder über fünfzig sind – Ihr Körper braucht nun einmal Baustoffe. Sobald Sie aufhören, an alte Aberglauben zu glauben, und anfangen, auf echte Wissenschaft und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören, werden Sie feststellen, dass ein erstklassiges Nahrungsergänzungsmittel wie beispielsweise das klassische 100 % Whey Protein von Kulturistika.com oder das reine Isolat von Prom-in keine überflüssigen Chemikalien enthält. Im Gegenteil: Es ist die schonendste, schnellste und sicherste Methode, Ihrem Körper genau den Treibstoff zu geben, der sein Leben tatsächlich verlängert und verbessert.