Zeitraum des Schreibens

Den Rückmeldungen zufolge bin ich zu dem Schluss gekommen, dass diese Art von Artikeln Ihnen am Herzen liegt und es besser ist, alles in kurzen Punkten zusammenzufassen, als lange Texte darüber zu schreiben, wie man in einem bestimmten Zeitraum richtig isst.

Für den heutigen Artikel habe ich ein Thema mit einem völlig entgegengesetzten Inhalt gewählt, nämlich einen Artikel über die Reimzeit. Da ich mich hier nur teilweise mit dem Training befassen werde, habe ich es als Periode und nicht als Diät bezeichnet, die jedoch ein wesentlicher Bestandteil ist.

Für die Reimperiode haben wir sicherlich schon viele, viele Artikel gesehen, die Ratschläge für Diäten und Sport geben. Es werden sogar Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln gegeben. Schauen wir uns also Punkt für Punkt an, wie man in der Faltenperiode vorgehen sollte.

Grundsätze für die Faltenperiode:

1. Energie - Die Energiezufuhr sollte niedriger sein als der Energieaufwand. Dadurch entsteht ein Energiedefizit, das für den Fettabbau notwendig ist.
2. Eiweiß - Während einer Diät greift der Körper auf Energiereserven zurück. Diese Reserven sollten aus Glykogen und Fetten stammen. Wenn Sie jedoch nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, greift Ihr Körper auch auf die Muskeln als Energiequelle zurück. Dies führt zum Abbau von Muskelmasse - Katabolismus. Nehmen Sie mehr als 2 g Eiweiß pro kg Körpermasse zu sich. An Tagen mit extrem niedriger Kohlenhydratzufuhr sollten Sie 3 g/kg zu sich nehmen.
3. Qualitativ hochwertige Eiweißquellen - Wie bereits im vorigen Artikel erwähnt, ist es zwar schön, 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen, aber wenn das Eiweiß aus Quellen mit unvollständigen Aminosäurenwerten stammt, ist seine Wirksamkeit stark eingeschränkt. Nehmen Sie also Eiweiß aus hochwertigen Quellen wie Rindfleisch und Geflügel, Eiern, Eiweißpräparaten und Mahlzeitenersatz zu sich.
4. Kohlenhydratmanipulation - Kohlenhydrate sind jetzt das ideale Werkzeug für Ihre Bemühungen um Fettabbau. Bauen Sie Kohlenhydratwellen in Ihren Ernährungsplan ein, und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Die meisten Bodybuilder verwenden Wellen von 50 bis 500 g Kohlenhydrate pro Tag.
5. Kohlenhydratquellen - Vergessen Sie einfache Kohlenhydrate, sie haben in der Aufbauphase nichts zu suchen. Einfacher Zucker lässt den Insulinspiegel schnell ansteigen. Dies ist der wichtigste Hemmstoff für das Hormon, das Energie in Fett umwandelt.
6. Fett - Sie wollen zwar Fett loswerden, aber das bedeutet nicht, dass Sie kein Fett mit der Nahrung aufnehmen. Konzentrieren Sie sich auf Quellen, die frei von gesättigten Fettsäuren sind, nämlich Meeresfische, Nüsse, Avocados und Olivenöl.
7. Schummeltag - Ein Tag, an dem Sie sich wirklich etwas gönnen, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Ernährung aufzufrischen. Keine Sorge, ein Stoffwechsel, der bereits an eine Diät gewöhnt ist, reagiert nicht mit Fettspeicherung. Die gesamte Energie wird also in den Muskeln in Form von Muskelglykogen gespeichert, und wenn nicht, werden Sie sie morgens auf der Toilette wiederfinden.
8. Wasser - Wasser ist an sich der beste Fettverbrenner. Es hilft dabei, die Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen und erfrischt den Körper. Trinken Sie 4-5 Liter reines Wasser pro Tag.
9. Gewürze - Scharfe Lebensmittel erhöhen die Produktion von Magensäften, können den Stoffwechsel beschleunigen und haben eine thermogene Wirkung. Wählen Sie würzige Gewürze ohne Zusatz von Salz und MNG.
10. Aerobes Training - Aerobes Training ist sehr wichtig für Ihren Fettabbauplan. Ohne sie wird es einfach nicht funktionieren. Machen Sie mindestens 3 aerobe Trainingseinheiten von 30 Minuten Dauer pro Woche. Ein guter Zeitpunkt für das Training ist morgens auf nüchternen Magen. Oder befolgen Sie den Plan aus dem Artikel: Effektives Ausdauertraining.
11. Realismus - Setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele, ein Gewichtsverlust von 0,5 kg pro Woche ist realistisch. Sie wollen nicht in ein paar Tagen nachholen, wozu Sie in den vergangenen Monaten oder Jahren keine Zeit hatten. Geben Sie Ihren Plänen Zeit.

Nahrungsergänzungsmittel, die für die rhizomatöse Ernährung geeignet sind.

1. Carnitin - Hilft beim Transport von Fettsäuren durch die Zellmembran. Es ist daher unerlässlich für den Stoffwechsel der Fette, damit diese als Energie genutzt werden können. Nehmen Sie 2-3 g vor dem aeroben Training, eine zweite Dosis nach dem Training oder vor dem Sport. Sie können zwischen Kapsel- und Flüssigform wählen.
2. Glutamin - Sie sagen sich: "Die Aminosäure, die in Nahrungsergänzungsmitteln für die Gewichtsabnahme verwendet wird". Es ist in der Tat eine Aminosäure, aber damit es nicht zu einem Gewichtsverlust auf muskulärer Ebene kommt, müssen Sie Ihre Muskelmasse schützen. Dafür ist Glutamin da. Diese Aminosäure hat eine starke antikatabole Wirkung. Nehmen Sie 10 g Glutamin nach dem Training und eine zweite Dosis von 10 g kurz vor dem Schlafengehen ein. Zusammen mit der letzten Mahlzeit, z.B.: Nachtprotein, verzögern Sie den nächtlichen Katabolismus.
3. BCAA - Ein weiteres interessantes Produkt ist BCAA. Die Mischung aus Valin, Leucin und Isoleucin hat eine antikatabole Wirkung und trägt wesentlich zum Aufbau von Muskelmasse bei. Nehmen Sie 3-5 g vor dem Aerobic- und Krafttraining ein, weitere 3-5 g nach dem Training.
4. Koffein - Ein wirksames Stimulans und Fettverbrenner. Stimuliert die mentale Funktion, so dass Sie besser trainieren und die Belastungen des Alltags bewältigen können. Beschleunigt die Fettverbrennung beträchtlich. Nehmen Sie 200-400mg Koffein 30 Minuten vor dem Training ein. Geeignet ist die Kapselform, bei der Sie die Menge kontrollieren können. Es sind auch Ampullen mit hohem Koffeingehalt auf dem Markt. Achten Sie auf die Dosierung am Abend.
5. Synephrin - Eine Alternative zum verbotenen Ephedrin. Seine thermogenen Effekte erhöhen die Kerntemperatur und damit die Fettverbrennung und den Stoffwechsel. Nehmen Sie 10-30 mg Synephrin vor dem Training.
6. Multivitamin- und Multimineralien - Wie ich bereits in einem früheren Artikel über Bulking erwähnt habe. Eine ausreichende Versorgung mit allen Vitaminen und Mineralien ist in Zeiten erhöhter Belastung, die eine Diät definitiv darstellt, sehr wichtig. Wählen Sie daher Nahrungsergänzungsmittel, die 100 % der empfohlenen Tagesdosis enthalten.
7. Vitamin C - Dieses Vitamin mit antioxidativen Eigenschaften ist wichtig, um freie Radikale abzufangen und beugt Erkältungen und anderen Krankheiten vor. Nehmen Sie zweimal täglich (morgens und abends) 500 mg ein.

Im heutigen Artikel haben wir die Reimdiät und teilweise das Training zusammengefasst. Und das, obwohl die Zeiten dafür nicht sehr förderlich sind, d.h. die Badehose noch in weiter Ferne liegt. Ich hoffe, dass er Ihnen bei Ihren Bemühungen zum Fettabbau hilfreich ist.