Abnehmen ist nicht gleich Abnehmen: Warum es wichtig ist, das viszerale Fett zu verstehen

Abnehmen. Ein Wort, das wir an jeder Ecke hören - in der Werbung, im Fitnessstudio, in den sozialen Medien und in alltäglichen Gesprächen. Alle reden darüber, aber nur wenige Menschen denken wirklich darüber nach, was wir eigentlich von unserem Körper wollen, wenn wir abnehmen, und was für unsere Gesundheit vielleicht sogar wichtiger ist als die Zahl auf der Waage. Einer der meistdiskutierten, aber entscheidenden Faktoren ist das so genannte viszerale Fett.

Was bedeutet es, "Gewicht zu verlieren"?

Meistens denken wir bei Gewichtsabnahme an Gewichtsverlust, d. h. daran, dass die Nadel auf der Waage nach unten geht. Eine Gewichtsabnahme bedeutet jedoch nicht automatisch eine Verbesserung der Gesundheit oder des Körperbaus. Es macht einen Unterschied, ob eine Person Fett, Wasser oder Muskeln verliert. Und es macht einen noch größeren Unterschied, welche Art von Fett verschwindet - subkutan oder viszeral.

Wir können auf unterschiedliche Weise abnehmen:

• Wasserverlust (z. B. durch Dehydrierung, Entgiftung),
• Verlust von Muskelmasse (z. B. durch geringe Proteinzufuhr und Sport),
• oder durch Fettabbau (was das Ziel der meisten Menschen ist).

Aber auch beim Fett selbst gibt es nicht nur eine Art - und hier kommen wir zum wichtigsten Punkt.

Viszeralfett vs. subkutanes Fett: Was ist der Unterschied?

Subkutanes Fett ist das Fett, das wir sehen und fühlen können - es befindet sich unter der Haut, z. B. am Bauch, an den Oberschenkeln oder an den Armen. Dieses Fett kann ein ästhetisches Problem darstellen, ist aber aus gesundheitlicher Sicht nicht so gefährlich, es sei denn, es ist extrem stark ausgeprägt.

DasViszeralfett hingegen wird tief in der Bauchhöhle, um die inneren Organe - Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse und Darm - herum gespeichert. Und es ist diese Art von Fett, die am meisten mit Gesundheitsrisiken verbunden ist.

Warum ist viszerales Fett gefährlich?

Das viszerale Fett ist nicht nur ein passiver Energiespeicher. Im Gegenteil, es ist stoffwechselaktiv, was bedeutet, dass:

• es schüttet Entzündungsstoffe (Zytokine) aus,
• den Hormonhaushalt stört,
• die Insulinresistenz erhöht,
• die Leberfunktion und andere Organe beeinträchtigt.

Es steht in direktem Zusammenhang mit der Entstehung von Zivilisationskrankheiten wie:

• Diabetes Typ 2,
• Bluthochdruck,
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
• einige Krebsarten (insbesondere Dickdarmkrebs),
• nicht-alkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD),
• Metabolisches Syndrom.

Laienhaft ausgedrückt: Je mehr viszerales Fett, desto höher das Risiko einer schweren Erkrankung - auch bei Menschen, die äußerlich nicht fettleibig erscheinen.

Woher weiß ich, ob ich viszerales Fett habe?

Das Schwierigste am viszeralen Fett ist, dass es nicht sichtbar ist. Eine Person kann relativ dünn sein, einen normalen BMI haben und dennoch eine gefährliche Menge an viszeralem Fett aufweisen. Dies ist technisch als TOFI (Thin Outside, Fat Inside) bekannt.

Einige Indikatoren, die auf viszerales Fett hinweisen können, sind:

• Taillenumfang: sollte bei Frauen 80 cm, bei Männern 94 cm nicht überschreiten.
• Apfelform: Fett wird hauptsächlich im Bauchraum gespeichert.
• Ergebnisse der Körperanalyse: Einige Geräte (z. B. InBody) können viszerales Fett erkennen.
• Labortests: Ein hoher Triglyceridspiegel, ein erhöhtes C-reaktives Protein (CRP), ein erhöhter Blutzuckerspiegel oder ein erhöhtes LDL-Cholesterin können auf das Vorhandensein von Fett hinweisen.

Wie entsteht viszerales Fett?

An der Bildung von viszeralem Fett sind mehrere Faktoren beteiligt:

• Schlechte Ernährung - insbesondere zu viel Zucker, Alkohol und gesättigte Fette,
• eine sitzende Lebensweise - Bewegungsmangel fördert die Ablagerung erheblich,
• Chronischer Stress - ein erhöhter Cortisolspiegel trägt zur Fettablagerung in der Bauchgegend bei,
• Schlafmangel - beeinflusst die Hormone Ghrelin und Leptin, die den Appetit regulieren,
• Hormonelles Ungleichgewicht - z. B. bei Frauen in den Wechseljahren oder Männern mit niedrigem Testosteronspiegel.

Wie wird man das viszerale Fett los?

Die gute Nachricht ist, dass das Viszeralfett recht schnell auf eine Änderung des Lebensstils reagiert. Schon nach wenigen Wochen konsequenter Umsetzung können sich die Werte deutlich verbessern.

Was funktioniert am besten?

1) Bewegung - idealerweise eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining

• Zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren - all das fördert die Fettverbrennung.
• Krafttraining fördert den Muskelaufbau, was den Stoffwechsel beschleunigt.
• HIIT-Workouts (Intervalltraining) haben eine sehr gute Wirkung auf das viszerale Fett.

2) Ernährungsumstellung

• Einfachen Zucker, Alkohol und industriell verarbeitete Lebensmittel einschränken.
• Erhöhen Sie die Aufnahme von Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten (Omega-3, Avocado, Olivenöl).
• Regelmäßiger Tagesablauf - nicht abends essen, nicht zu viel essen.

3) Stressabbau

• Yoga, Meditation, tiefes Atmen, Aufenthalt in der Natur - all das hilft, den Cortisolspiegel zu senken.

4. gute Schlafqualität

• Mindestens 7 Stunden pro Tag, am besten in einer dunklen und kühlen Umgebung.

5. Übertreiben Sie es nicht mit Diäten

• Extreme Diäten führen oft zu Muskelabbau und dem anschließenden Jo-Jo-Effekt.
• Eine langfristige Lösung ist besser als wundersame 10-Tage-Herausforderungen.

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Warum ist es wichtig, mehr als nur das Gewicht zu messen?

Das Gewicht allein ist ein sehr ungenauer Indikator für die Gesundheit. Eine Person kann 5 Pfund abnehmen, aber wenn sie hauptsächlich Muskeln und Wasser verloren hat und das viszerale Fett bleibt, ist sie in einem schlechteren Gesundheitszustand als vorher.

Viel bessere Indikatoren als das Gewicht sind:

• Taillenumfang und Verhältnis Taille/Hüfte,
• Körperfettanteil (idealerweise mittels Bioimpedanzmessung),
• Blutzuckerspiegel und Lipidprofil,
• Blutdruck und Herzfrequenz in Ruhe.

Schlussfolgerung.

Wenn wir über Gewichtsabnahme sprechen, sollten wir uns fragen: Wodurch genau verlieren wir an Gewicht? Und welche Auswirkungen hat das auf unsere Gesundheit? Viszeralfett ist ein stiller Killer, der nicht weh tut, aber das innere Gleichgewicht des Körpers aus dem Gleichgewicht bringt.

Um es loszuwerden, bedarf es keiner drastischen Veränderungen - im Gegenteil, eine langfristige und nachhaltige Änderung des Lebensstils ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn wir uns nicht nur auf das Aussehen, sondern vor allem auf die Gesundheit, die Vorbeugung und das innere Gleichgewicht konzentrieren, sind unsere Bemühungen, "abzunehmen", wirklich sinnvoll.