Vitamín B12 je absolútne kľúčový pre tvorbu červených krviniek a správnu funkciu nervovej sústavy. Pre športovcov to znamená jediné – viac červených krviniek dokáže preniesť viac kyslíka do pracujúcich svalov. Vďaka tomu budete mať na tréningu oveľa viac vytrvalosti, oddialite svalové vyčerpanie a podporíte celkovú vitalitu.
Je to preto, že vitamín B12 sa v prirodzenej a dobre vstrebateľnej forme nachádza výhradne v živočíšnych produktoch (mäso, vnútornosti, vajcia, mlieko). Pokiaľ tieto potraviny zo svojho jedálnička vyradíte, vaše telo z rastlinnej stravy B12 nezíska a musíte ho celoročne suplementovať, aby ste predišli anémii, poškodeniu nervov a chronickej únave.
Toto je pri výbere doplnku to najdôležitejšie! Kyanokobalamín je lacnejšia syntetická forma, ktorú musí pečeň najprv zložito premieňať, aby ju telo mohlo využiť. Naopak metylkobalamín je aktívna koenzýmová forma, ktorú vaše bunky dokážu okamžite a s maximálnou účinnosťou vstrebať. Odporúčame vždy siahnuť po metylkobalamíne.
Nemusíte mať vôbec žiadny strach. Vitamín B12 je rozpustný vo vode, čo znamená, že si telo vezme presne toľko, koľko aktuálne potrebuje, a akýkoľvek prebytok úplne bezpečne vylúči močom. Extrémne vysoké dávky sa do doplnkov dávajú zámerne, pretože prirodzená vstrebateľnosť B12 zo zažívacieho traktu je u ľudí pomerne nízka.
Keďže má B12 priamy vplyv na energetický metabolizmus a môže vás mierne "nakopnúť", je najlepšie užívať ho ráno alebo dopoludnia spoločne s jedlom. Vyhnite sa večernému užívaniu, aby nenarušil váš spánok. Skvelou voľbou sú tiež cmúľacie (sublinguálne) alebo tekuté formy, z ktorých sa vitamín efektívne vstrebáva rovno cez sliznicu v ústach.
