Kreatín rozhodne nespôsobuje tvorbu tuku, neobsahuje žiadne kalórie. Je pravda, že viaže vodu, ide však o intracelulárnu hydratáciu. To znamená, že vodu vťahuje priamo do svalových buniek (nie do podkožia). Vďaka tomu svaly pôsobia plnším a pevnejším dojmom a vytvára sa v nich lepšie anabolické prostredie pre rast.
Rozhodne nie je potrebná. Nasýcacia fáza (užívanie 20 g denne počas prvého týždňa) síce rýchlejšie doplní zásoby vo svaloch, ale telo často nedokáže takéto množstvo vstrebávať a môže reagovať tráviacimi ťažkosťami. Ak začnete s stabilnou dávkou 5 g denne, dosiahnete maximálne nasýtenie svalov približne za 3–4 týždne úplne bez problémov a šetrnejšie k tráveniu.
Kľúčom k úspechu pri užívaní kreatínu je pravidelnosť. Odporúčame užívať 5 g každý deň. V tréningové dni je ideálny čas bezprostredne po tréningu – najlepšie spolu so srvátkovým proteínom a sacharidmi, ktoré vďaka inzulínu pomôžu rýchlejšie transportovať kreatín do svalov. V netréningové dni si dávku vezmite kedykoľvek počas dňa, ideálne spolu s jedlom.
Na trhu je k dispozícii celý rad foriem, stačí sa však riadiť jednoduchým pravidlom:
Kreatín monohydrát: Zlatý štandard a cenovo najdostupnejšia voľba. Ide o vedecky najviac preskúmanú formu s overenými účinkami. Pre zaručenie absolútnej čistoty odporúčame hľadať surovinu s označením Creapure®.
Moderné formy (HCL, Kre-alkalyn a pod.): Vyznačujú sa lepšou rozpustnosťou alebo upraveným pH. Sú skvelou alternatívou pre ľudí, ktorým bežný monohydrát nevyhovuje, spôsobuje im tráviace ťažkosti alebo pocit nadmerného zadržiavania vody.
Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele, prevažne vo svaloch. Jeho hlavnou úlohou je rýchla obnova energie (ATP) počas krátkodobého a veľmi intenzívneho výkonu. Doplnková výživa kreatínom preukázateľne zvyšuje fyzickú silu, výbušnosť, podporuje budovanie čistej svalovej hmoty a urýchľuje regeneráciu.
