Glutamín je najviac zastúpená aminokyselina v našom svalstve. Neslúži len na bleskovú regeneráciu a ochranu svalovej hmoty, ale je to tiež absolútne kľúčová látka pre podporu imunity a zdravia čriev. Pri tvrdom tréningu jeho hladina v tele prudko klesá, a preto je u športovcov taký obľúbený.
Najlepšie je rozdeliť si dennú dávku na dve časti. Absolútne najdôležitejšie je užiť glutamín ihneď po tréningu pre rýchly štart regenerácie a následne tesne pred spaním, kedy telo opravuje svalové vlákna a produkuje najviac rastového hormónu.
Bežná odporúčaná dávka sa pohybuje medzi 5 až 10 gramami denne. Pokiaľ ale práve prechádzate veľmi náročným tréningovým obdobím, cítite extrémne vyčerpanie alebo na vás leží nachladnutie, môžete dávku krátkodobo zvýšiť až na 20 gramov denne (rozdelene do viacerých porcií).
Rozhodne áno! Je to veľmi šikovná a funkčná kombinácia. Glutamín v prášku je zvyčajne bez chuti a skvele sa rozpúšťa. Môžete ho tak úplne bez obáv prisypať do svojho potréningového proteínového koktailu alebo ho popíjať spoločne s BCAA priamo počas cvičenia.
Áno, v prísnej diéte je to obrovský pomocník. Keď znížite príjem kalórií a zároveň tvrdo trénujete, telo je v obrovskom strese, čím trpia svaly aj vaša imunita. Glutamín pomáha chrániť ťažko vybudovanú svalovú hmotu pred rozpadom a zároveň udržuje vaše telo zdravé a odolné.
