Klasický stepper simuluje bežnú chôdzu do schodov – pedále sa pohybujú iba hore a dole. Twist stepper pridáva k tomuto pohybu ešte pohyb do strán (vykrúcanie). Vďaka tomuto miernemu rotovaniu oveľa efektívnejšie zapojíte aj vnútornú a vonkajšiu stranu stehien a zároveň skvele aktivujete šikmé brušné svaly a stred tela.
To je pri domácich hydraulických stepperoch absolútne bežný jav, nejde o poruchu. Konštrukcia a tlmiče sa pri usilovnom cvičení zahrievajú a trú o seba. Stačí v pravidelných intervaloch premazať pohyblivé spoje a piesty kvalitným silikónovým olejom, a váš stroj bude opäť krásne tichý a plynulý.
Naopak, stepper predstavuje takzvané low-impact cvičenie (pohyb bez akýchkoľvek tvrdých dopadov a otrasov), takže je k vašim kĺbom oveľa šetrnejší ako behanie po asfalte. Zásadná je ale správna technika: pri šliapaní nikdy neprepínajte kolená až do úplného, tvrdého zamknutia a držte telo vzpriamené, aby ste zbytočne nepreťažovali spodný chrbát.
Stepper je primárne kardio stroj. Skvele vám pomôže nohy a zadok spevniť, vyrysovať a zbaviť ich tuku, ale pokiaľ je vaším hlavným cieľom masívny nárast svalovej hmoty na zadku, musíte k nemu bezpodmienečne pridať ťažký silový tréning (drepy, výpady a hip thrusty so záťažou). Samotné kardio obrie svaly nevybuduje.
Rozhodne áno! Mini steppery sú absolútne geniálne do malých bytov, kde bojujete s priestorom. Aj keď logicky neponúkajú tak extrémnu záťaž ako obrie schodiskové trenažéry (stairmastery) v komerčnom fitku, pri pravidelnom šliapaní pri televízii perfektne pália kalórie, zrýchľujú metabolizmus a skvele spevňujú nohy.
