Zabudnite na litre kávy! Ako vás po bezsennej noci zachráni 14 gramov kreatínu?

Všetci to poznáme. Niekedy sa jednoducho nevyspíte dobre - či už je to kvôli nočnej zmene, učeniu sa na skúšku alebo plačúcemu dieťaťu. Nasledujúci deň je zvyčajne poznačený mozgovou hmlou, spomalenými reakciami a neschopnosťou udržať pozornosť. Nový výskum však ukazuje, že jeden z najznámejších fitness doplnkov môže fungovať ako záchranná brzda pre vašu snažiacu sa myseľ.

Kreatín nie je určený len pre kulturistov. Ukazuje sa, že dokáže ochrániť vaše kognitívne schopnosti aj vo chvíľach extrémneho vyčerpania. Má však svoje jasné pravidlá.

Obsah článku:

• Ako kreatín chráni logické myslenie
• Správna dávka robí rozdiel
• Prečo z neho môžu najviac profitovať ženy
• Dávajte si pozor na kvalitu doplnkov výživy
• Záver: Neberte to ako výhovorku na nespavosť

Ako kreatín chráni logické myslenie

Vedci nedávno uskutočnili experiment, v ktorom museli zdraví dospelí ľudia stráviť celú noc v bdelom stave v laboratóriu. Polovica z nich dostala pred začiatkom kreatín, zatiaľ čo druhá polovica dostala len placebo v podobe cukrovej pilulky. Počas noci potom obe skupiny riešili logické hádanky, matematické príklady a testy reakčného času.

Výsledok bol jednoznačný. Skupina užívajúca kreatín si udržala oveľa lepšie výsledky. Ich schopnosť logicky uvažovať klesala s postupujúcou nocou podstatne pomalšie ako u skupiny užívajúcej placebo.

Kľúčový fakt: Kreatín nikomu nespôsobil pocit vyčerpania. Obe skupiny boli na konci experimentu fyzicky aj psychicky vyčerpané. Jediný rozdiel bol v tom, že mozgy ľudí v kreatínovej skupine boli napriek obrovskej únave stále schopné solídne fungovať. Nejde teda o stimulant, ale skôr o kognitívny nárazník.

Rozdiel je v správnej dávke.

Tu nastáva najväčší háčik. Ak už užívate kreatín napríklad pri tréningu v posilňovni, táto ochrana mozgu pravdepodobne nebude fungovať automaticky. V skutočnosti sa požadovaný účinok dosiahol pri dávke, ktorá je vyššia, ako je bežné.

• Bežná denná dávka: Väčšina ľudí užíva 5 až 10 gramov denne.
• Dávka na ochranu mozgu: Štúdia použila približne 14 gramov pre priemerného človeka.

Prečo z neho môžu mať najväčší úžitok ženy

Veľmi zaujímavým zistením bolo, že ženy profitujú z doplnkovej výživy ešte viac ako muži. Je to pravdepodobne spôsobené prirodzenou biológiou.

Ženy majú zvyčajne nižšie prirodzené zásoby kreatínu v mozgu ako muži. Navyše tieto hladiny úzko súvisia s hormónmi, ktoré kolíšu počas menštruačného cyklu a menia sa aj s nástupom menopauzy. Logika je tu jednoduchá: ak vaše telo pracuje s prirodzene nižšou "zásobou" kreatínu, dodanie tejto látky zvonka bude mať ešte viditeľnejší a silnejší účinok.

Dávajte si pozor na kvalitu doplnkov výživy

Kreatín je jedným z najlepšie preskúmaných a najbezpečnejších doplnkov na trhu, ale to neznamená, že všetky výrobky na pultoch sú rovnaké. Trh s doplnkami stravy skrýva určité nástrahy.

• Vyhnite sa módnym výstrelkom: Nedávne nezávislé testy ukázali, že mnohé populárne kreatínové želé cukríky (žuvačky) obsahujú len minimum účinnej látky, napriek veľkolepým tvrdeniam na etikete.
• Hľadajte certifikáciu: Ak chcete mať istotu, že kupujete naozaj to, za čo platíte, vyberajte si značky s nezávislými certifikátmi kvality a čistoty (napríklad NSF Certified for Sport).

Záver: Neberte to ako výhovorku na nespavosť

Hoci sú tieto výsledky zaujímavé, rozhodne to nie je dôvod na to, aby ste začali zámerne vynechávať spánok a kompenzovať si ho tabletkami.

Kreatín vám spánok nenahradí. Nedokáže opravovať bunky, regenerovať telo ani čistiť mozog od odpadových látok, čo je presne to, čo sa deje, keď spíme. Berte ho len ako užitočný nástroj a ochranu pre tie vzácne dni, keď odpočinok jednoducho neprichádza do úvahy a vy stále potrebujete zamestnať svoju myseľ.