Jaké sacharidy zařadit do jídelníčku? Nejlepší zdroje sacharidů

Sacharidy se dělí na dva základní typy: jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy se rychle tráví a vstřebávají, což může vést k prudkému vzestupu hladiny cukru v krvi. Složité sacharidy se tráví a vstřebávají pomaleji, což poskytuje tělu déle trvající zdroj energie.

Sacharidy jsou obsaženy v mnoha potravinách, včetně:

• Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem zdravých sacharidů. Obsahují také důležité živiny, jako jsou vláknina, vitamíny a minerály.
• Celozrnné výrobky: Celozrnné výrobky, jako je ovesné vločky, celozrnný chléb a celozrnné těstoviny, jsou bohaté na vlákninu a jiné živiny.
• Luštěniny: Luštěniny, jako je čočka, fazole a cizrna, jsou také dobrým zdrojem sacharidů.
• Mléko a mléčné výrobky: Mléko a mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr, obsahují laktózu, což je disacharid.
• Cukrovinky a sladké nápoje: Cukrovinky a sladké nápoje obsahují jednoduché sacharidy, které mohou být nezdravé, pokud se konzumují ve velkém množství.

Zdravý příjem sacharidů je asi 45-65 % celkového denního příjmu kalorií. Z toho by mělo pocházet asi polovina ze složitých sacharidů a polovina ze jednoduchých sacharidů.

Pokud vás zajímá jaký zdroj sacharidů zařadit do svého jídelníčku a které jsou nejlepší zdroje sacharidů, rozhodně vám doporučujeme podívat se na naše nové video. Robert Humpál, hlavní tvář projektu Supertrener.cz, se rozhodl pro vás veřejně promluvit na toto téma, abyste si mohli ujasnit informace o této problematice.

Dozvíte se například jestli je v pořádku zařazovat do své diety rýži, brambory, pohanku, ovesné vločky nebo třeba i pečivo. Pohodlně se usaďte a užijte si video! 

Informace, jaké najdete ve videu:

• Úvod 00:00 - 1:49
• Jednoduché vs. komplexní sacharidy. Sacharidy během tréninku. Brambory vs. rýže. 1:50 - 4:48
• Ovesné vločky. 4:49 - 6:49
• Quinoa. 6:50 - 8:10
• Jsou lepší vařené, nebo pečené brambory. Batáty. 8:11 - 11:10
• Luštěniny - čočka, pohanka. Typy rýže. Problémy s strávením. 11:11 - 18:48
• Názor na pečivo. Typy pečiva. Mýty okolo pečiva. Nezdravý životní styl. 18:49 - 26:46
• Těstoviny. 26:47 - konec

Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od Supertrener.cz 

Pokud máte nějaký nápad, na co bychom se mohli zaměřit v dalších dílech vzdělávací série, určitě neváhejte napsat komentář pod tento článek.

Co si z toho vzít?

Sacharidy jsou důležitou součástí zdravé výživy. Pokud si však vyberete nesprávné sacharidy, mohou způsobit zdravotní problémy. Dodržováním zdravého stravování, které zahrnuje celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a luštěniny, můžete zajistit, že budete dostávat správné množství sacharidů pro své potřeby.

Pokud vás zajímá, jaké témata jsme řešili v minulých videích, stačí se podívat na minulá videa, která najdete v sekci vzdělávací videa. Zároveň na našem webu naleznete také fitness recepty ze série varimefit, prostřednictvím kterých se vám snažíme ukázat, že i zdravé recepty mohou být opravdu snadné, chutné a vypadají skvěle!

Na našem eshopu si můžete koupit skvělé zdroje sacharidů, které je dobré zařadit do svého jídelníčku!