Kreatyna zdecydowanie nie powoduje odkładania się tłuszczu, nie zawiera żadnych kalorii. To prawda, że wiąże wodę, ale chodzi tu o nawodnienie wewnątrzkomórkowe. Oznacza to, że wciąga wodę bezpośrednio do komórek mięśniowych (a nie do tkanki podskórnej). Dzięki temu mięśnie sprawiają wrażenie pełniejszych i twardszych, a w ich wnętrzu tworzy się lepsze środowisko anaboliczne sprzyjające wzrostowi.
Zdecydowanie nie jest to konieczne. Faza nasycania (przyjmowanie 20 g dziennie w pierwszym tygodniu) wprawdzie szybciej uzupełnia zapasy w mięśniach, ale organizm często nie jest w stanie wchłonąć takiej ilości i może reagować problemami trawiennymi. Jeśli zaczniesz przyjmować stałą dawkę 5 g dziennie, osiągniesz maksymalne nasycenie mięśni w ciągu około 3–4 tygodni, całkowicie bez problemów i w sposób bardziej przyjazny dla układu pokarmowego.
Kluczem do sukcesu w przypadku kreatyny jest regularność. Zalecamy spożywanie 5 g dziennie. W dni treningowe idealnym momentem jest bezpośrednio po treningu – najlepiej razem z białkiem serwatkowym i węglowodanami, które dzięki insulinie pomogą szybciej przetransportować kreatynę do mięśni. W dni nietreningowe dawkę można przyjąć o dowolnej porze dnia, najlepiej podczas posiłku.
Na rynku dostępnych jest wiele form, wystarczy jednak kierować się prostą zasadą:
Monohydrat kreatyny: Złoty standard i najtańsza opcja. Jest to forma najlepiej zbadana naukowo, o sprawdzonym działaniu. Aby zagwarantować absolutną czystość, zalecamy poszukiwanie surowca oznaczonego symbolem Creapure®.
Nowoczesne formy (HCL, Kre-alkalyn itp.): Charakteryzują się lepszą rozpuszczalnością lub zmodyfikowanym pH. Stanowią doskonałą alternatywę dla osób, którym zwykły monohydrat nie odpowiada, powoduje u nich dolegliwości trawienne lub uczucie nadmiernego zatrzymania wody w organizmie.
Kreatyna to substancja naturalnie występująca w organizmie człowieka, głównie w mięśniach. Jej głównym zadaniem jest szybka odbudowa energii (ATP) podczas krótkotrwałego i bardzo intensywnego wysiłku. Udowodniono, że suplementacja kreatyną zwiększa siłę fizyczną i eksplozywność, wspomaga budowę czystej masy mięśniowej oraz przyspiesza regenerację.
