Glutamina to najobficiej występujący aminokwas w naszych mięśniach. Służy nie tylko do błyskawicznej regeneracji i ochrony masy mięśniowej, ale jest również absolutnie kluczową substancją dla wsparcia odporności i zdrowia jelit. Podczas ciężkiego treningu jej poziom w organizmie gwałtownie spada, dlatego jest tak bardzo popularna wśród sportowców.
Najlepiej jest podzielić dzienną dawkę na dwie części. Absolutnie najważniejsze jest zażycie glutaminy bezpośrednio po treningu w celu szybkiego rozpoczęcia regeneracji, a następnie tuż przed snem, kiedy organizm naprawia włókna mięśniowe i produkuje najwięcej hormonu wzrostu.
Zwykła zalecana dawka wynosi od 5 do 10 gramów dziennie. Jeśli jednak przechodzisz przez bardzo intensywny okres treningowy, odczuwasz skrajne wyczerpanie lub łapie Cię przeziębienie, możesz krótkotrwale zwiększyć dawkę do 20 gramów dziennie (podzieloną na kilka porcji).
Zdecydowanie tak! To bardzo sprytne i funkcjonalne połączenie. Glutamina w proszku jest zazwyczaj bez smaku i doskonale się rozpuszcza. Możesz bez obaw dosypać ją do swojego potreningowego szejka białkowego lub popijać razem z BCAA bezpośrednio podczas ćwiczeń.
Tak, na rygorystycznej diecie to ogromny pomocnik. Kiedy zmniejszasz spożycie kalorii i jednocześnie ciężko trenujesz, Twój organizm jest w ogromnym stresie, przez co cierpią zarówno mięśnie, jak i odporność. Glutamina pomaga chronić ciężko wypracowaną masę mięśniową przed rozpadem, a jednocześnie utrzymuje organizm w zdrowiu i odporności.
