Skrót BCAA oznacza trzy aminokwasy rozgałęzione (leucynę, izoleucynę i walinę). Ich głównym zadaniem jest maksymalna ochrona masy mięśniowej przed katabolizmem (rozpadem) podczas wysiłku fizycznego, opóźnienie zmęczenia i przyspieszenie późniejszej regeneracji potreningowej.
Absolutnie idealne jest ich zażycie bezpośrednio przed treningiem lub w jego trakcie. Dzięki temu mięśnie mogą natychmiast wykorzystać je jako szybkie źródło energii, bez konieczności sięgania do własnych rezerw białkowych. Świetnie sprawdzają się również rano na czczo przed porannym cardio.
Tak, w niektórych sytuacjach zdecydowanie ma to sens. Chociaż wysokiej jakości białko naturalnie zawiera dużo BCAA, organizm musi je najpierw strawić. Wolne BCAA w proszku lub płynie wchłaniają się do krwi natychmiast i nie obciążają żołądka, co jest nieocenione podczas ciężkich ćwiczeń.
Zdecydowanie tak, na rygorystycznej diecie są absolutnie kluczowym suplementem. Kiedy jesteś w deficycie kalorycznym i ciężko trenujesz, organizm ma ogromną tendencję do spalania własnych mięśni. BCAA działają jak doskonała tarcza ochronna, zapewniając, że będziesz spalać tłuszcz, ale zachowasz ciężko wypracowane mięśnie.
Do popijania podczas treningu zdecydowanie najpopularniejszy jest proszek instant, z którego zrobisz świetny napój smakowy. Kapsułki i tabletki są idealne dla maksymalnej wygody w podróży, podczas gdy płynne BCAA (w butelce lub shotach) wyróżniają się błyskawicznym wchłanianiem bez konieczności mieszania czegokolwiek.
