Už nepotřebuješ spousty doplňků stravy. Je tu Super Intra, který ti k tréninku stačí!

Každý, kdo mne dlouhodobě sleduje ví, že nejsem zastáncem používání přemíry zbytečných suplementů a je pouze málo doplňků stravy, který v mých očích mají smysl. Jedná se defakto pouze o vitamíny, minerály a další důležité suplementy z pohledu zdraví a anti-agingu. Potom protein, který usnadní vyšší příjem bílkovin a podpoří či ulehčí trávení při vyšším příjmu bílkovin, což je důležité pro budování svalové hmoty. A poslední věcí, kterou používám celé roky, je Intra (výživa během tréninku), kdy jsem si míchal směs různých produktů, které mají smysl a popíjel během tréninku. Pouze funkční složky, u kterých je prokázaný alespoň nějaký účinek z pohledu svalové hmoty, energie, regenerace, napumpování a hydratace. 

Proto jsem především pro sebe udělal Super Intra, abych měl veškeré produkty pro svůj tvrdý trénink v jedné pixle a nemusel si tak na každý trénink míchat směs produktů, což mne opravdu časově otravovalo. Navíc jste si to žádali i vy, moji sledující a fanoušci, aby podobný produkt vznikl. Nyní je na světě a jmenuje se SUPER INTRA!

V zahraničí se běžně používají Intra suplementy během tréninku. Přední zahraniční trenéři doporučují svým svěřencům konzumovat výživu již během tréninku a nečekat na konec tréninku, protože tělo je v tomto období velmi citlivé na příjem živin a krev, která proudí do vašich napumpovaných svalů, přinese potřebné živiny k růstu a podpoří regeneraci. Největším propagátorem je velmi známý profi trenér Miloš Sarčev. U nás stále trochu nepochopený fakt, který zvedl moje náročné tréninky na jinou úroveň a zaznamenal jsem znatelný progres. Mnozí se snaží hledat vědu za každým produktem, ale bro svět kulturistiky byl vždy o deset let dál než věda, která se tímto tématem zabývá pouze okrajově a nebere v potaz praxi těžce cvičících fitness nadšenců. Jako příklad mohu uvést celkový denní příjem bílkovin. Věda vždy tvrdila, že stačí příjem 1,6g / kg, ale dnes po několika letech tvrdí, že příjem okolo 3g / kg je mnohem lepší pro budování svalové hmoty a držení štíhlé linie, což kulturisté konzumují od nepaměti.

Na druhou stranu je třeba přiznat, že každý den je objeven nový zázračný doplněk, který způsobí revoluci v našem fitness světě. Dokáže vše od úbytku tuku, nabírání svalové hmoty, přes boj s rakovinou, artritidou, srdečními chorobami a dokonce zvětší i mužské „náčiní“ nebo prsa do velikosti vodních melounů. Jak tedy zjistíme, co funguje?

Nejprve musíme definovat, co je role doplňků. Doplněk je podle definice „něco přidané k dokončení věci, vyrovnání nedostatku nebo rozšíření či posílení celku“. Celé je to zdravý výživový program. Bez skálopevné základní výživy (rozuměj stravy) mohou doplňky udělat jen málo. Neexistuje žádná zázračná pilulka, která by vám umožnila nacpat si pupek špatným jídlem a přitom si zachovat špičkovou postavu nebo dokonce zdraví. V jednoduché rovnici správná strava = 95 % + doplňky stravy = 5 %. Suplementy jsou pouze třešničkou na dortu. Nemohu vám říct, kolik lidí mě oslovilo s naprosto špatně složenou stravou, ale přesto má tašku do posilovny plnou nejnovějších a nejlepších doplňků stravy.

Takže teď, když jsme pochopili, co je skutečná role doplňků, tak si představíme něco skvělého, co pomáhá většině lidí, kteří tvrdě trénují a cení si regenerace. V posledním desetiletí se staly populárními škroby s vysokou molekulovou hmotností. První, se kterým jsem se setkal, bylo Vitargo v roce 2015, ale na trhu v zahraničí již bylo zhruba od roku 2003. Zkusil jsem to a poznal jsem hluboký rozdíl v mém zotavení i z těch nejtěžších tréninků. Poté, co se objevilo Vitargo, bylo na trhu mnoho levnějších verzí voskového kukuřičného škrobu. Jako první s ním k nám přišla firma Amix, která šla vždy tempem nejnovějších poznatků ve světě kulturistiky a Vitargo užívali ti nejlepší kulturisté světa. Dnes je nejnovější verzí vysoce rozvětvený cyklický dextrin nebo zkráceně HBCD, který je základní složkou právě nového Super Intra. Co je tato záhadná molekula a jak mi může být prospěšná? To je to, na co se pokusím odpovědět v termínech zjednodušením vědy, kterým většina lidí bude rozumět. Nemám rád chytré řeči, kterým nikdo nerozumí, ale vždy vám vše prezentuji v té nejjednodušší formě.

HBCD jsou vyrobeny z molekul amylopektinu (škrobu), které jsou enzymaticky pozměněny tak, že přemosťují a spojují se. Tím se změní tvar, denaturuje se původní molekula, podobně jako při vaření vaječných bílků. Vaječné bílky jsou stále bílky a obsahují stejné množství bílkovin, jen se strukturálně mění. Jak to pomáhá? Brzy uvidíme.

Nyní, když jsme definovali, co jsou HBCD, potřebujeme vědět, jak prospívají tělu. Když cvičíme, vytváříme deficit energie, živin a některých hormonů. Jak tedy vylézt z této díry, kterou jsme si sami vytvořili? Tělo potřebuje správné stavební kameny, tj. aminokyseliny a glukózu k opravě poškozených svalů. Cílem je využít HBCD před a během tréninku, aby tělo mělo neustálý přísun energie, abyste mohli projít intenzivním tréninkem. Potřebujete také zdroj bílkovin (EAA – také součástí Super Intra, syrovátkový hydrolyzát nebo kombinaci obou), abyste zabránili katabolismu. Jednoduchý zdroj sacharidů, který nezpůsobuje prudký nárůst krevního cukru a inzulínovou reakci, je tím nejlepším. Co tedy optimálně použít?

Nastane otázka, co použít jen jednoduché cukry s vysokým glykemickým indexem? Problém s rychlými cukry je dvojí: s rychlým vzestupem glukózy v krvi přichází rychlá reakce inzulínu, která téměř vždy vede k hypoglykémii. To by byla špatná volba během tréninku, ale skvělá volba po tréninku. S jednoduchými cukry byste pravděpodobně zaznamenali, jak vaše energie rychle klesne, než dokončíte trénink, což není dobré. Jednoduché cukry mají také velmi vysokou osmolalitu, což, jak uvidíme, je problematické. Co to sakra znamená, to slovo osmolalita!

Nejprve definujme osmolalitu. Osmolalita je počet molekul dané látky (rozpuštěné látky) v kilogramu kapaliny (rozpouštědla). Vysoká osmolalita znamená, že má v roztoku mnoho molekul. Představte si kbelík vody se 100 000 zrnky cukru (sacharózy). Takže po disociaci těchto molekul byste měli 100 000 molekul glukózy a 100 000 molekul fruktózy plovoucí v roztoku. Dává smysl, že tento roztok má vysokou osmolalitu, protože má v roztoku 200 000 molekul. Následující příklad by měl poskytnout jednoduché pochopení: můžete mít 200 000 molekul fruktózy a glukózy v roztoku oproti 2 000 stovce dlouhých glukózových řetězců. Tato čísla samozřejmě nereprezentují realitu, byly to jen okrajové srovnání.

Jak na vás tedy výše uvedené mumbo-jumbo působí? Žaludek má osmo-receptory, které snímají osmolalitu přicházejících roztoků. Čím vyšší je osmolalita, tím pomalejší je rychlost vyprazdňování žaludku. Takže roztok s vysokým obsahem cukru je ve skutečnosti zadržován déle v žaludku, zatímco HBCD cestuje jako bowlingová koule vaším žaludkem do střeva, aby se vstřebal. Krása je, že tyto molekuly jsou tak propojené a komplexní, trvá dlouho, než se hydrolyzují (rozbijí) glukózové vazby, což má za následek rychlé, ale udržitelné uvolňování glukózy do krevního řečiště. To pomáhá vyhnout se inzulinovým špičkám a následným poklesům hladiny cukru v krvi. Tedy energie po celý trénink a proto je HBCD součástí Super Intra!

 Super Intra koupíš ZDE!

Peri-tréninková výživa (výživa přijatá před, během a po cvičení) je stále více rozšířená. Sacharidy s vysokým glykemickým indexem jsou skvělé po tréninku. V podstatě nutí krmit svalovou glukózou ve spěchu, což obvykle vede ke snížení hladiny cukru v krvi. I když je to skvělé po cvičení, bylo by to hrozné pro výkon při cvičení. Skvělým způsobem, jak maximalizovat toto anabolické okno, je pít HBCD před a během tréninku spolu s EAA nebo syrovátkovým hydrolyzátem, abyste během tréninku dodali živiny do vašich svalů, a přitom nesnížili hladinu cukru v krvi. Já jsem zvolil pro svůj Super Intra EAA (komplexní aminokyseliny), protože syrovátkový hydrolyzát či peptidy chutnaly hrozně a nebyly tak pohodlné pro trávení jako právě EAA.

Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od Supertrener.cz

Shrnutí

Jak jsme si řekli, hlavní složkou Super Intra je HBCD, který dodá stálý přísun energie během celého tréninku bez nežádoucího výkyvu hladiny cukru v krvi. Dále EAA, tedy komplexní aminokyseliny, které poskytnou další kvalitní výživu vašich svalů během tréninku, nezatíží vaše trávení a navíc se absorbují velmi rychle. Další užitečné složky, které jsou z mého pohledu důležité v okně kolem či během tréninku a jsou obsahem nového Super Intra, jsou již velmi známé. Pro sílu jsem přidal dobře prozkoumaný kreatin a pro lepší výkon během vysoce intenzivního cvičení vysokou dávku Beta Alaninu, který je stavebním kamenem karnosinu, který pomáhá tlumit tvořící se kyselinu ve svalech. Super Intra také obsahuje směs elektrolytů pro zabezpečení správné hydratace, což pomůže i napumpování vašich svalů. Když už jsme u té pumpy, vsadil jsem na vysokou dávku Citrulinu a nitráty z červené řepy. Poslední skvělou složkou je Taurin, který je nezbytný pro kardiovaskulární funkci a vývoj a funkci mozku, sítnice a kosterního svalstva.  

Závěr

Jednoduše řečeno, pokud budete užívat Super Intra, zlepšíte své zotavení z těžkých tréninků a proměníte svou těžce vydělanou svalovou hmotu, kterou hledáte, ve skutečnost! Navíc jsem suplement přizpůsobil i ženám, které si přijdou na své při poloviční dávce. Vůbec bych se nebál, ale ba naopak bych dal šanci Super Intra i při vytrvalostních sportech. Dodá energii a sílu během výkonu a zlepší potréninkovou regeneraci.

Jak vždy píši a říkám na svých sociálních sítích Instagramu a FB - JSME FITNESS FAMILY a společně dokážeme mnoho! #FITNESSFAMILY