Keto dieta nebo sacharidové vlny? Jak neztratit svaly při hubnutí

V předešlých dílech jsme se zaměřili na trénink v dietě, kdy jsme využili tréninkového plánku push/pull/legs a dnes je na řadě strava a příkladný jídelníček, který jsem na sobě zkoušel. Trénink byl postavený tak abychom se drželi zvedání stále těžkých vah v supersérii s lehčí váhou na dopumpování a k tomu jsem držel keto dietu, nicméně po třech týdnech držení této diety mi už došla energie a občas se mi motala hlava a nejspíše bylo na čase ubrat váhy, ale to jsem nechtěl dopustit, protože přecijenom nám jde o to shodit tuk a udržet nabranou svalovou hmotu z objemu.

Tak jsem s tímto pokusem a jídelníčekem chvíli bojoval a poté jsem musel uzpůsobit jídlo a třošku sacharidů přidat. Z ketogenní diety se stala dieta založená na sachacharidových vlnách s tím, že stále jsem držel vysoké bílkoviny a ubral jsem trošku na tucích a nahradil je malým množstvím sacharidů podle potřeby. Zde vám přikládám jídelníček, který jsem držel a zhubl jsem na něm krásných 6-7kg!

Ještě dodám, že každý si to musí upravit podle sebe, dle energetického výdeje a váhy, takže bych se držel 2,5-3g bílkovin na kilo tělesné hmoty a 1-1,5g tuků na kilo tělesné hmoty. Jelikož mám naštěstí rychlý metabolismus a nemusím stahovat kalorie extra dolů, tak jsem hubnul i na tomhle a dokonce jsem poté co už jsem něco zhubl trošku ubíral na tucích a pociťoval jsem motání hlavy při tréninku, takže to co fungovalo na mně, tak nemusí fugnovat na vás ale. Ketogenní dieta a recepty na chutná jídla jsou vcelku jednoduché, když člověk pochopí ten správný prinicp. Nicméně, proto vám recepty na tyto daná jídla nepřikládám, protože si myslím, že to zvládne opravdu každý.

Příkladný ketogenní jídelníček

Nutriční hodnoty

Inspirováno z knihy Kira Makropulose

Pro více zajímavostí do diety sleduj náš magazín!