Zink ist absolut entscheidend für die natürliche Testosteronproduktion und die Proteinsynthese, die beiden Grundpfeiler für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Darüber hinaus fungiert es als einer der stärksten Unterstützer des Immunsystems. Bei hartem Training verlieren Sie Zink in großen Mengen über den Schweiß, weshalb die Auffüllung für Sportler ein absolutes Muss ist.
Der Unterschied in der Bioverfügbarkeit ist enorm. Suchen Sie immer nach hochwertigen organischen Bindungen wie Picolinat oder Bisglycinat (Chelat), von denen der Körper bis zu 80 % des Minerals verwertet. Meiden Sie hingegen billige Nahrungsergänzungsmittel aus Apotheken, die Zinkoxid enthalten – die Verwertbarkeit liegt nur bei etwa 10 % und zudem reizt es sehr oft den Magen.
Mit Magnesium ja, sie funktionieren zusammen absolut hervorragend (sie bilden die Basis der beliebten ZMA-Präparate für die Nacht). Mit Kalzium aber definitiv nicht! Kalzium im Verdauungstrakt blockiert die Zinkaufnahme stark. Spülen Sie Zink daher niemals mit Milch hinunter und nehmen Sie es nicht zusammen mit Quark, Käse oder kalziumreichen Nahrungsergänzungsmitteln ein.
Ihr Körper sendet gleich mehrere Warnsignale aus. Zu den häufigsten gehören ein deutlicher Abfall von Kraft und Libido (aufgrund von niedrigem Testosteron), Anfälligkeit für Erkältungen und Infektionen, langsame Wundheilung, verschlechterte Hautqualität (Akne), Haarausfall sowie das Auftreten typischer weißer Flecken auf den Nägeln.
Am besten nehmen Sie Zink abends vor dem Schlafengehen (idealerweise in Kombination mit Magnesium) oder jederzeit tagsüber mit etwa einer Stunde Abstand zu kalzium- oder ballaststoffreichen Mahlzeiten ein. Zink sollte eigentlich auf nüchternen Magen eingenommen werden, aber falls Ihnen davon leicht übel wird (was bei Zink häufig vorkommt), können Sie es problemlos mit einer leichten Mahlzeit einnehmen.
