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Häufig gestellte Fragen
Glukose (oft als Dextrose bezeichnet) ist ein Einfachzucker und die schnellstmögliche Energiequelle. Der Körper muss sie nicht komplex verdauen, sodass sie sofort ins Blut aufgenommen wird und die erschöpften Glykogenspeicher nach einer intensiven sportlichen Leistung blitzschnell wieder auffüllt.
Die einzige und absolut beste Zeit ist unmittelbar nach einem harten Training. Glukose löst im Körper eine massive Insulinausschüttung aus. Insulin fungiert als Transporthormon und liefert alle Nährstoffe (z.B. Proteine aus Ihrem Shake) blitzschnell direkt in die beanspruchten Muskeln.
Kreatin benötigt für seinen Transport in die Muskelzellen genau diese Insulinreaktion. Wenn Sie Kreatin-Monohydrat mit Glukosewasser trinken, erhöhen Sie dessen Aufnahme und Verwertbarkeit im Körper drastisch im Vergleich zum Mischen mit reinem Wasser.
Das empfehlen wir definitiv nicht. Wenn der Körper nicht gerade einer starken körperlichen Belastung ausgesetzt war, verursacht der schnelle Zucker nur einen starken Energieschub, gefolgt von einem tiefen Einbruch (Müdigkeit). Die ungenutzte Energie aus der Glukose wird dann sehr leicht und schnell in Fettspeichern eingelagert.
Beide Kohlenhydrate sind sehr schnell. Glukose ist jedoch ein Einfachzucker, der sehr süß ist und in größeren Dosen bei manchen Menschen für einen schweren Magen sorgen kann. Maltodextrin ist nicht so süß und etwas schonender für die Verdauung. Viele Sportler kombinieren daher nach dem Training clever beide Stoffe (z. B. im Verhältnis 1:1).
