Wie richte ich meine Ernährung und mein Training ein, wenn ich im Schichtdienst arbeite?

In dieser Folge haben wir versucht, ein Thema zu besprechen, das den meisten von euch am Herzen liegt, aber viele von euch tappen vielleicht noch im Dunkeln. Wir geben euch Tipps, wie ihr eure Ernährung und euer Training im Schichtdienst einrichten könnt. Die Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Trainingsplans an Ihren Schichtarbeitsplan ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

So passen Sie Ihre Ernährung an

1. Konstante Essenszeiten: Versuchen Sie, unabhängig von Ihrer Schicht in regelmäßigen Abständen zu essen. Wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, sollte Ihr "Morgen" mit Ihrer ersten Mahlzeit nach dem Aufwachen beginnen.
2. Ausgewogenheitder Makronährstoffe: Jede Mahlzeit sollte eine ausgewogene Menge an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthalten. Dies trägt dazu bei, Energie und Sättigung zu erhalten.
3. Mahlzeiten im Voraus vorbereiten: Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor, damit Sie auch in hektischen Schichten gesunde Optionen haben.
4. Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie viel Wasser, vor allem wenn Sie in einer warmen Umgebung oder in Nachtschichten arbeiten, wo das Risiko einer Dehydrierung höher ist.
5. Begrenzen Sie Koffein: Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum, vor allem in der zweiten Hälfte Ihrer Schicht, damit er Ihren Schlaf nach der Schicht nicht beeinträchtigt.

Wie Sie Ihr Training einrichten

1. Flexible Zeitplanung. An einem langen Schichttag können Sie ein kürzeres oder weniger anspruchsvolles Training einplanen.
2. Morgens vs. abends trainieren.
3. Erholung: Gönnen Sie sich ausreichend Zeit zum Ausruhen und Erholen, insbesondere nach Nachtschichten.
4. Heimtraining vs. Fitnessstudio: Wenn Sie keine Zeit oder Energie haben, ins Fitnessstudio zu gehen, trainieren Sie lieber zu Hause.
5. Aktive Erholung: Nehmen Sie sanfte Formen der Bewegung in Ihren Plan auf, z. B. Yoga oder Walking, die die Erholung fördern und nicht zu anstrengend sind.

Informationen dazu finden Sie in diesem Video:

• Wie stelle ich meine Ernährung ein, wenn ich eine Nachtschicht habe? Was ist, wenn ich nach 18 Uhr esse? 1:00 - 4:25
• Wie ernähre ich mich in der Nachtschicht, wenn ich als Türsteher arbeite? 4:28 - 6:38
• Wie trainiert man während der Schichtarbeit - tagsüber, nachmittags und nachts. Welche Schicht ist ideal? 6:38 - 11:02
• Nahrungsergänzung während der Schichtarbeit? Was ist Melatonin und was ist es? Stimulanzien vor dem Schlaf. 11:02 - 15:10
• Eine angepasste Ernährung auch während der Schichtarbeit. 15:10 - 17:11

Wenn Sie sich dafür interessieren, welche Themen wir in vergangenen Videos behandelt haben, können Sie sich unter diesem Link alle unsere Trainingsvideos ansehen. Gleichzeitig finden Sie auf unserer Website auch Fitness-Rezepte aus unserer varimefit-Serie, mit der wir Ihnen zeigen wollen, dass auch gesunde Rezepte ganz einfach und lecker sein und toll aussehen können!