Jak nastavit jídelníček a trénink, když pracuji na směny?

V tomto díle jsme se snažili rozebrat téma, které je většině z vás blízké, avšak mnozí v něm možná stále tápou. Poradíme vám, jak si nastavit jídelníček a trénink při práci na směny. Přizpůsobení vašeho jídelníčku a tréninkového plánu směnnému pracovnímu režimu je klíčové pro udržení zdraví a dosažení fitness cílů.

Jak si nastavit jídelníček

1. Konstantní Časování Jídel: Snažte se jíst v pravidelných intervalech bez ohledu na směnu. Pokud pracujete noční směnu, vaše "ráno" by mělo začínat prvním jídlem po probuzení.
2. Vyváženost Makronutrientů: Zařaďte do každého jídla vyvážené množství bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. To pomůže udržet energii a pocit sytosti.
3. Příprava Jídel Dopředu: Připravte si jídla dopředu, abyste měli zdravé možnosti i během náročných směn.
4. Hydratace: Pijte dostatek vody, zejména pokud pracujete v teplém prostředí nebo noční směny, kdy je riziko dehydratace vyšší.
5. Omezení Kofeinu: Snižte příjem kofeinu, zejména v druhé polovině směny, aby to neovlivnilo váš spánek po směně.

Jak si nastavit trénink

1. Flexibilní Plánování: Naplánujte tréninky podle vašeho pracovního režimu. V den dlouhé směny můžete zařadit kratší nebo méně náročný trénink.
2. Ranní vs. Večerní Tréninky: Experimentujte s tréninky ráno nebo večer a zjistěte, co vám vyhovuje nejvíce.
3. Regenerace: Dejte si dostatek času na odpočinek a regeneraci, zejména po nočních směnách.
4. Doma vs. Posilovna: Pokud nemáte čas nebo energii na návštěvu posilovny, zaměřte se na domácí tréninky.
5. Aktivní Regenerace: Zahrňte do svého plánu jemné formy pohybu, jako je jóga nebo procházky, které podporují regeneraci a nejsou příliš náročné.

Informace jaké najdete ve videu:

• Pokud mám noční, jak si mám nastavit jídelníček? Co když budu jíst po 18hod?  1:00 - 4:25
• Jak se mám stravovat na noční, když jsem vyhazovač? Jak vypadá konkrétní strava na noční? 4:28 - 6:38
• Jak trénovat během směnného provozu - denní, odpolední a noční. Jaká směna je ideální?  6:38 - 11:02
• Suplementace během směnného provozu? Jak je to s melatoninem a co to je? Stimulanty před spánkem. 11:02 - 15:10
• Jídelníček na míru i při směnném provozu. 15:10 - 17:11

Pokud vás zajímá, jaké témata jsme řešili v minulých videích, stačí se podívat na tento odkaz, pod kterým najdete všechna naše vzdělávací videa. Zároveň na našem webu naleznete také fitness recepty ze série varimefit, prostřednictvím kterých se vám snažíme ukázat, že i zdravé recepty mohou být opravdu snadné, chutné a vypadají skvěle!