Wir erklären Ihnen die Vorteile, den Nutzen und warum es sich lohnt, Vitamin D einzunehmen

Vitamin D oder wir können es auch D(iesel) nennen! Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei Hunderten von Reaktionen und Prozessen in unserem Körper, und eine wachsende Zahl von Studien zeigt viele potenzielle gesundheitliche Vorteile, darunter gesunde Knochen, eine gute Muskelfunktion und ein verringertes Risiko für bestimmte Krebsarten, Herzerkrankungen und Diabetes.

Unser Körper synthetisiert Vitamin D auf natürliche Weise aus Sonnenlicht und kann es auch aus bestimmten Milchprodukten erhalten. Studien zufolge haben jedoch erstaunlich viele Sportler einen unzureichenden Vitamin-D-Serumspiegel, was zu verschiedenen Gesundheitsproblemen und einer verminderten körperlichen Leistungsfähigkeit führen kann.

Hier sind die sechs wichtigsten Gründe, warum Sportler Vitamin D supplementieren sollten:

1/ Vitamin-D-Mangel bei unseren Bedingungen

Ausreichend Sonnenlicht ist wichtig, damit der Körper auf natürliche Weise genügend Vitamin D bilden kann. Es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen dem Breitengrad und der Menge an Vitamin D, die Sie aus dem Sonnenlicht synthetisieren können. Eine Studie hat gezeigt, dass zwischen November und Februar in Boston und zwischen Oktober und März in Edmonton nicht genug Sonnenlicht/Strahlung vorhanden ist, um Vitamin D3 auf natürliche Weise zu bilden.
Wenn Sie also in der Tschechischen Republik oder der Slowakei leben, haben Sie von Oktober bis April nicht genügend Zugang zu Sonnenlicht, und es ist eine gute Idee, eine Vitamin-D-Supplementierung vorzunehmen.

2/ Hohe Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-D-Mangels

Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit Profifußballern und eine Studie aus dem Jahr 2012 mit Profifußballern aus der englischen Premier League haben gezeigt, dass etwa 65 % der Spieler in den Wintermonaten einen Mangel an Vitamin D hatten, um eine optimale sportliche Leistung und Gesundheit zu erreichen.

3/ Ihr Hautton kann Ihren Vitamin-D-Verbrauch beeinflussen

Es besteht ein signifikanter Zusammenhang zwischen Hautfarbe und Vitamin-D-Mangel. Wenn Sie einen dunkleren Hautton haben, kann es für Ihren Körper schwieriger und weniger effizient sein, Vitamin D aus der Sonne zu synthetisieren.

4/ Erhöhung der Muskelmasse und der schnell zuckenden Muskelfasern

Es ist erwiesen, dass Vitamin D die Muskelmasse und die Anzahl der schnell zuckenden Muskelfasern vom Typ II (fast twitch) erhöhen kann.

5/ Verbessert die sportliche Leistung

Außerdem hat sich gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die sportliche Leistung von Sportlern mit Vitamin-D-Mangel verbessert. Wenn Sie nicht viel Zeit in der Sonne verbringen oder viele Milchprodukte essen oder trinken, können Sie von einer Ergänzung mit D profitieren.

6/ Gesunde Knochen und geringeres Risiko von Ermüdungsbrüchen

Niedrige Serum-Vitamin-D-Konzentrationen können ein prädisponierender Faktor für Ermüdungsknochenbrüche sein. Als Sportler sind unsere Gelenke und Knochen einer enormen Belastung und einem hohen Druck ausgesetzt. Häufige Übungen mit schweren Gewichten und insgesamt häufige sportliche Leistungen setzen unseren Bewegungsapparat unter Stress und sind die häufigste Ursache für Knochenbrüche. Wenn die Muskeln ermüden, überträgt sich die Belastung auf die Gelenke und Knochen, was dann zu einer ganzen Reihe von Problemen führt.

Fazit

Vitamin D ist sehr wichtig und spielt mehrere wichtige Rollen in Ihrem Körper und ist besonders wichtig für Sportler. Wenn möglich, sollten Sie sich regelmäßig in der Sonne aufhalten, damit Ihr Körper Vitamin D auf natürliche Weise aus dem Sonnenlicht synthetisieren kann. Natürlich müssen Sie es nicht übertreiben, damit Sie sich nicht verbrennen, aber 15 bis 20 Minuten pro Tag sind ausreichend. Wenn Sie hier leben, wo die Sonne nur wenige Monate im Jahr scheint, sollten Sie eine Vitamin-D-Zufuhr in Betracht ziehen.

• Dosierung: 2000 IU pro Tag