Warum ist das Bankdrücken die gefährlichste Übung im Fitnessstudio?

Bei der Kniebeuge können Sie zu Boden gehen und beim Kreuzheben kann Ihr Rücken "explodieren", aber bei beiden Übungen können Sie die Hantel im entscheidenden Moment einfach fallen lassen. Beim Bankdrücken gibt es diesen Vorteil nicht. Wenn Sie auf dem Rücken liegen und ein massives Gewicht über dem Nacken oder der Brust halten, können Sie sich im Falle eines Muskelversagens nicht mehr bewegen. Diese biomechanische Falle macht das Bankdrücken zur gefährlichsten Übung überhaupt.

Erschreckende Daten: 70 % aller schweren Unfälle

Das ist keine Panikmache, sondern harte Fakten, die von der Forschung bestätigt werden. Experten haben herausgefunden, dass 60 bis 70 % aller schweren Unfälle im Zusammenhang mit Krafttraining beim Bankdrücken passieren. Außerdem haben die allermeisten dieser Unfälle einen gemeinsamen Nenner: Der Trainierende hat allein trainiert oder versucht, das maximale Gewicht ohne angemessene Sicherheitsvorkehrungen zu stemmen.

Eine Studie, die im angesehenen Journal of Strength and Conditioning Research (2010) veröffentlicht wurde, bestätigte, dass zwei Drittel aller dokumentierten Notfälle im Fitnessstudio mit dem Bankdrücken bei unbeaufsichtigtem Training zusammenhängen. Die Daten der US-amerikanischen Consumer Product Safety Commission (CPSC) spiegeln diese Ergebnisse eindeutig wider - das Bankdrücken führt die Statistiken über schwere Verletzungen sowohl in privaten als auch in kommerziellen Fitnessstudios an.

Katastrophenszenario: Was machen Sie falsch?

Wenn Sie die meisten Unfälle analysieren, werden Sie feststellen, dass sich fast immer das gleiche Fehlermuster wiederholt:

• Ein zu großes Ego: Belastung mit einem Gewicht, über das der Trainierende keine Kontrolle hat.
• Fehlender Spotter: Übung bis zum Versagen ohne jemanden, der die Hantel rechtzeitig auffängt.
• Missachtung von Sicherheitsvorkehrungen: Schultern und Käfigstopper sind entweder zu niedrig eingestellt oder fehlen ganz.
• Fataler Fehler mit den Schlössern: Verwendung der Schlösser (Kappen) an den Enden der Achse. Wenn Sie alleine trainieren und die Langhantel Sie überfordert, können Sie sie ohne die Verschlüsse zur Seite kippen und die Scheiben von der Achse rutschen lassen. Wenn Sie die Achse arretieren, entfällt dieser Fluchtweg.

Fazit: Ein Auto ist nicht lebenswert

In einem Punkt sind sich die Experten einig: Wenn Sie schweres Bankdrücken machen, sollten Sie es nie allein tun. Wenn Sie aus irgendeinem Grund in einem leeren Fitnessstudio trainieren, ist die Verwendung eines Gewichtskorbs mit angemessenen Sicherheitsstopps ein absolutes Muss. Stärke wird durch kluges und durchdachtes Training aufgebaut, nicht durch unnötiges Glücksspiel. Hören Sie auf, im Fitnessstudio russisches Roulette zu spielen und sichern Sie sich immer einen Spotter.