Die Wissenschaft ist eindeutig: Mit einem Partner arbeiten Sie 200 % härter! Sind Sie ein Einzelkämpfer oder wollen Sie echte Ergebnisse erzielen?

Sie reden sich vielleicht ein, dass eine Kapuze auf dem Kopf, Kopfhörer mit einer "Hardstyle"-Playlist und absolute "Konzentration" das Beste für Ihren Fortschritt sind. Aber was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass du mit diesem Ansatz die Hälfte deines Potenzials verlierst? Die Studien lügen nicht - das Training zu zweit wird Sie auspowern.

Ich bin mir sicher, dass Sie das wissen. Du kommst ins Fitnessstudio, setzt dein Pokerface auf und ziehst dein Ding durch. Der Einzelkämpfer-Stil hat etwas für sich, wenn du nach der Arbeit deinen Kopf frei bekommen musst. Aber wenn Ihr Ziel maximale Bewegung, brutales Volumen und muskelfaserrissige Intensität ist, dann machen Sie vielleicht einen grundlegenden Fehler. Schließlich geht es beim Training mit einem Partner nicht darum, mit einarmigen Hanteln auf die Ablage zu klatschen. Es geht um die reine Biologie und Psychologie, die Sie auf den Boden der Tatsachen bringt.

Der Kohler-Effekt: Warum wollen Sie nicht der Außenseiter sein?

Das klingt wie eine komplizierte Lektion aus dem Lehrbuch, aber in der Praxis ist es ganz einfach. Forscher (z. B. in einer Studie der Kansas State University) haben etwas Interessantes herausgefunden. Wenn Sie mit jemandem trainieren, der etwas stärker ist als Sie, können Sie Ihre Intensität und Ausdauer um satte 200 % steigern.

Dies ist der so genannte Kohler-Effekt.

Er funktioniert nach dem Prinzip des natürlichen Wettbewerbs und der unterbewussten Angst. Niemand möchte das "schwächste Glied" im Rudel sein. Wenn Sie sehen, dass Ihr Partner die Serie bis zum Scheitern durchgezogen hat und noch einen draufsetzt, lässt Ihr Ego nicht zu, dass Sie die Hantel vorzeitig aus der Hand legen. Du bringst eine Leistung, von der du nicht einmal wusstest, dass sie in dir steckt.

Der Mut zu mehr Belastung (Safe Guarding)

Wie oft haben Sie schon Angst davor gehabt, weitere 5 Pfund auf die Bank oder in die Hocke zu werfen, nur weil Sie nicht wussten, ob Sie aus dieser unteren Phase wieder aufstehen können? Das Paartraining gibt Ihnen die ultimative Waffe: Selbstvertrauen.

Mit einem guten Spotter im Rücken trauen Sie sich an Gewichte heran, die Sie allein nicht einmal zu sehen wagen würden. Und genau dieses Überschreiten Ihrer Komfortzone ist der Schlüssel zum Muskelwachstum. Du weißt, dass dein Partner dir helfen wird, wenn du versagst. Dieses Gefühl der Sicherheit ermöglicht es Ihnen, sich auf die Anspannung des Muskels zu konzentrieren und nicht auf die Angst, dass die Hantel Sie überwältigt.

Keine Ausreden mehr (Verantwortlichkeit)

Es ist leicht, ein Training ausfallen zu lassen, wenn man nur vor sich selbst Rechenschaft ablegen muss. "Es regnet heute... Ich habe Kopfschmerzen... Ich gehe morgen." Aber ein Training für einen Partner abzusagen, der vor dem Fitnessstudio mit einem Pre-Workout in der Hand auf Sie wartet? Das erfordert eine Menge Leichtsinn.

Ein guter "Fitnessstudio-Bruder" fungiert als externes Gewissen. Wenn du keine Lust hast, zerrt er dich aus dem Bett. Wenn Sie dazu neigen, die Pausen auszulassen, behält er Ihre Zeit im Auge. Diese gegenseitige Rechenschaftspflicht gewährleistet das Wichtigste für den Erfolg beim Bodybuilding - Beständigkeit.

Wie wählt man das richtige "Sparring"?

Vorsicht, es gibt nicht den einen Sparringspartner. Um den Kohler-Effekt und die oben genannten Vorteile zu nutzen, müssen Sie ihn mit Bedacht wählen:

1. Suchen Sie sich einen Stärkeren: Der ideale Sparringspartner ist ein bisschen besser als Sie. Er muss Sie hochziehen und darf Sie nicht zurückhalten.
2. Gleiche Ziele: Wenn Sie einen Power-Triathlon machen und er einen Bauchklatscher machen will, wird es nicht klappen.
3. Weniger reden, mehr arbeiten: Beim Paartraining geht es nicht darum, zwischen den Sätzen darüber zu plaudern, was man zu Mittag gegessen hat. Es geht um Zwischenrufe.

Fazit.

Allein im Fitnessstudio zu sein, stärkt den Charakter, aber Sparring stärkt die Muskeln. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie stagnieren, Ihr Training keinen Schwung hat oder Sie sich nicht an neue Gewichte herantasten können, brauchen Sie vielleicht keine neue Ergänzung. Vielleicht brauchen Sie nur jemanden, der Ihnen zuruft : "Noch einmal, dann reicht's!"

Seien Sie ein Teamplayer. Hier geht es nicht nur um Muskeln, sondern auch darum, sich gegenseitig anzufeuern, damit Sie beide in die Spitzengruppe aufsteigen.