Wirksame Nahrungsergänzungsmittel bei Erkältungen: Was wirkt wirklich?

Die Erkältung ist eine der häufigsten Infektionskrankheiten, mit der wir vor allem in den kälteren Monaten konfrontiert werden. Obwohl es sich in der Regel nicht um eine ernsthafte Erkrankung handelt, können Symptome wie eine laufende Nase, Husten, Halsschmerzen, Müdigkeit und Fieber sehr unangenehm sein und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Daher suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, die Symptome zu lindern oder die Dauer einer Erkältung zu verkürzen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine weit verbreitete Möglichkeit. Aber welche davon sind wirklich wirksam?

In diesem Artikel stellen wir fünf der am besten erforschten und wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel vor, die bei Erkältungen helfen können. Wir erfahren, wie sie wirken, was die wissenschaftlichen Studien aussagen und wie man sie einnimmt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

1 Vitamin C: Ein Klassiker unter den Nahrungsergänzungsmitteln

Vitamin C ist wahrscheinlich eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel, das häufig bei Erkältungen empfohlen wird. Dieses starke Antioxidans unterstützt die Funktion des Immunsystems und hilft dem Körper, Infektionen zu bekämpfen. Die Einnahme von Vitamin C während der Erkältung selbst kann zwar zur Linderung der Symptome beitragen, ist aber am wirksamsten, wenn sie vorbeugend erfolgt.

Wie wirkt Vitamin C?

Vitamin C kurbelt die Produktion weißer Blutkörperchen an, die eine Schlüsselrolle bei der Abwehr von Infektionen spielen. Es trägt auch dazu bei, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, die bei Entzündungsprozessen wie einer Erkältung entstehen. Untersuchungen zeigen, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin C die Dauer einer Erkältung um 8-14 % verkürzen und ihre Intensität verringern kann. Einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2013 zufolge kann Vitamin C auch das Erkältungsrisiko von Menschen verringern, die extremen körperlichen Belastungen ausgesetzt sind, wie z. B. Sportler oder Soldaten.

Wie sollte man Vitamin C einnehmen?

Die empfohlenen Dosen von Vitamin C bei Erkältungen liegen zwischen 500 und 1.000 mg pro Tag. Es ist zu beachten, dass übermäßige Dosen (mehr als 2000 mg pro Tag) zu Verdauungsproblemen wie Durchfall oder Magenkrämpfen führen können.

2. Zink: Schnelle Wirkung gegen Viren

Zink ist ein essenzieller Mineralstoff, der eine Schlüsselrolle für das Funktionieren des Immunsystems spielt. Zahlreiche Studien zeigen, dass die Einnahme von Zink im Frühstadium einer Erkältung die Dauer der Symptome erheblich verkürzen kann.

Wie wirkt Zink?

Zink verhindert, dass sich Erkältungsviren (meist Rhinoviren) in den Nasen- und Rachenschleimhäuten vermehren können. Dadurch verringert sich die Zeit, in der sich das Virus im Körper ausbreiten und Symptome verursachen kann. Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von Zink in den ersten 24 Stunden nach Auftreten der Erkältungssymptome die Dauer einer Erkältung um ein bis zwei Tage verkürzen kann. Bei regelmäßiger Einnahme hilft Zink auch, den Schweregrad der Symptome zu verringern. Allerdings ist die Form des Zinks wichtig - Lutschtabletten oder Sirup sind vorzuziehen, da sie direkt auf den Rachen und die Nasenschleimhaut wirken.

Wie sollte man Zink einnehmen?

Die empfohlene Tagesdosis an Zink bei Erkältungen beträgt je nach Alter und Gesundheitszustand etwa 15-30 mg pro Tag. Höhere Dosen sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden, da eine übermäßige Zinkzufuhr zu Magenverstimmungen oder sogar zu Vergiftungen führen kann.

3 Echinacea: Natürlicher Immunstärker

Echinacea, auch bekannt als Johanniskraut, ist ein Kraut, das traditionell zur Stärkung des Immunsystems und zur Vorbeugung von Atemwegsinfektionen verwendet wird. Obwohl wissenschaftliche Studien über seine Wirksamkeit gemischte Ergebnisse liefern, schwören viele Menschen auf seine positive Wirkung.

Wie wirkt Echinacea?

Echinacea enthält Verbindungen, die die Aktivität der weißen Blutkörperchen anregen und die Immunantwort unterstützen können. Er wirkt auch als mildes antivirales und entzündungshemmendes Mittel, das zur Linderung einiger Erkältungssymptome beitragen kann. Einige Studien haben gezeigt, dass Echinacea die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verringern und deren Dauer verkürzen kann, während andere Studien keine signifikanten Wirkungen feststellen konnten. Insgesamt scheint Echinacea jedoch zu helfen, insbesondere wenn es in den ersten Tagen einer Erkältung eingenommen wird.

Wie wird Echinacea eingenommen?

Echinacea ist in Form von Tees, Tabletten, Tinkturen und Extrakten erhältlich. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, so bald wie möglich nach Auftreten der Symptome mit der Einnahme zu beginnen und die auf dem jeweiligen Produkt angegebene Menge einzunehmen, in der Regel 300-500 mg dreimal täglich.

4. Probiotika: Stärkung der Immunität über den Darm

Die Gesundheit des Darms ist eng mit der Gesundheit des Immunsystems verbunden. Probiotika, d. h. "freundliche" Bakterien, die die Gesundheit der Darmflora unterstützen, können dazu beitragen, die Immunreaktion zu stärken und Infektionen der Atemwege zu verhindern.

Wie wirken Probiotika?

Probiotika unterstützen das Gleichgewicht der Darmmikrobiota, die für eine optimale Funktion des Immunsystems wichtig ist. Einige Probiotikastämme können die Produktion von Antikörpern und weißen Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen, direkt anregen. Studien zufolge können Probiotika dazu beitragen, die Häufigkeit von Erkältungen und anderen Infektionen der oberen Atemwege zu verringern. Menschen, die regelmäßig Probiotika einnehmen, scheinen ein geringeres Erkältungsrisiko zu haben, und der Krankheitsverlauf ist kürzer und weniger schwer.

Wie sollte man Probiotika einnehmen?

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es ratsam, Probiotika regelmäßig einzunehmen, nicht nur während einer Krankheit. Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Produkt, in der Regel wird jedoch eine Dosis von 1-10 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten) pro Tag empfohlen.

5. Vitamin D: Das Sonnenscheinvitamin für ein gesundes Immunsystem

Vitamin D ist für das reibungslose Funktionieren vieler Körpersysteme, darunter auch des Immunsystems, unerlässlich. Ein Vitamin-D-Mangel wird mit einer höheren Anfälligkeit für Infektionen, einschließlich Erkältungen und Grippe, in Verbindung gebracht.

Wie wirkt Vitamin D?

Vitamin D unterstützt die Produktion von antimikrobiellen Peptiden, die Teil der natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen Viren und Bakterien sind. Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Regulierung der Immunreaktion und hilft dem Körper, Infektionen zu bekämpfen. Studien zeigen, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel ein höheres Risiko für Atemwegsinfektionen haben. Eine Vitamin-D-Supplementierung kann die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verringern, insbesondere bei Menschen mit chronischem Vitamin-D-Mangel.

Wie sollte man Vitamin D einnehmen?

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D variiert je nach Alter, Geschlecht und Vitamin-D-Spiegel im Blut. Im Allgemeinen wird empfohlen, 1000-2500 IE pro Tag einzunehmen, vor allem in den Wintermonaten, wenn es weniger Sonnenschein gibt, der eine natürliche Vitamin-D-Quelle darstellt.