Warum tut ein einziger negativer Kommentar mehr weh als zehn positive? Lerne, Kritik zu ignorieren

Du trainierst fleißig im Fitnessstudio, hältst dich an deinen Ernährungsplan, nimmst ab oder baust Muskeln auf. Die Menschen in deinem Umfeld bemerken das und loben dich. Du postest ein Foto deiner Fortschritte auf Instagram und darunter erscheinen zwanzig positive Kommentare. Doch dann kommt ein einziger bissiger Hater-Kommentar oder eine abfällige Bemerkung von einem Kollegen bei der Arbeit, und das verdirbt dir die Laune für die ganze Woche. Warum hat Kritik eine so enorme Kraft, alle positiven Reaktionen zunichte zu machen, und wie kann man endlich damit umgehen?

Dieses frustrierende Gefühl kennt wohl jeder, der schon einmal versucht hat, Fortschritte zu erzielen, und dabei seine Komfortzone verlassen hat. Vielleicht fragt ihr euch selbst, warum ihr so überempfindlich seid. Ihr versteht nicht, warum ihr fünf aufrichtige Komplimente kaum wahrnehmt und sie schnell wieder vergesst, während ihr eine einzige negative Bemerkung noch vor dem Schlafengehen immer wieder im Kopf durchspielt. Die Antwort ist einfach: Ihr seid damit nicht allein, und es ist nicht eure Schuld. Psychologen bezeichnen dieses Phänomen als „Negativity Bias“ (Negativitätsverzerrung).

Euer Gehirn funktioniert wie ein Radar für Bedrohungen

Um zu verstehen, warum das so ist, müssen wir einen Blick auf unsere Evolutionsgeschichte werfen. Das Gehirn unserer Vorfahren war nicht darauf programmiert, glücklich zu sein, sondern zu überleben. Aus evolutionärer Sicht war es viel wichtiger, sich zu merken, wo ein gefährliches Raubtier lauert (negative Erfahrung), als wo ein leckerer Beerenstrauch wächst (positive Erfahrung). Wer Bedrohungen ignorierte, überlebte schlichtweg nicht.

Wissenschaftler haben kürzlich eine umfangreiche Metaanalyse von 172 verschiedenen Studien durchgeführt, um herauszufinden, wie unser modernes Gehirn auf Bedrohungen und negative Reize reagiert. Die Ergebnisse waren faszinierend. Sie stellten fest, dass insbesondere bei Menschen, die von Natur aus zu Ängsten und übermäßigem Grübeln neigen, das Gehirn buchstäblich völlig automatisch auf den negativen Reiz „springt“. Ihr Blick und Ihre Aufmerksamkeit richten sich so schnell auf die Bedrohung (oder den negativen Kommentar), dass Ihr Bewusstsein in diesem Moment gar keine Zeit hat, dies logisch zu begründen. Ihr Gehirn läuft einfach ständig im Hochalarmmodus und scannt die Umgebung. Gute Dinge verblassen daher schnell, während das Gedächtnis die schlechten in Fettdruck speichert.

Zwei bewährte Mittel gegen Kritik

Sie können diese negative Verzerrung nicht vollständig aus Ihrem Kopf verbannen (und das sollten Sie auch nicht, denn konstruktive Kritik von Menschen, denen Sie am Herzen liegen, bringt Sie weiter). Das Ziel ist es, zu lernen, den guten Dingen das gleiche Gewicht beizumessen und sich nicht von sinnlosem Hass lähmen zu lassen. Wie geht das?

1. Halten Sie inne und atmen Sie tief durch: Wenn Sie eine schlechte Nachricht oder ein dummer Kommentar in den sozialen Netzwerken völlig in Beschlag nimmt, explodieren Sie nicht und antworten Sie nicht sofort. Gönnen Sie sich ein paar Minuten bewusste Pause (Achtsamkeit). Studien zeigen eindeutig, dass schon eine kurze mentale Beruhigung Menschen hilft, die Situation viel ausgeglichener einzuschätzen, und ihnen die Kontrolle über ihre Emotionen zurückgibt.
2. Seid euer bester Freund: Gehört ihr zu den Menschen, die sich selbst am strengsten beurteilen? Probiert einen einfachen psychologischen Trick aus. Wenn du dich das nächste Mal dabei ertappst, dich wegen einer Bemerkung eines anderen massiv selbst zu kritisieren, sprich innerlich so mit dir selbst, wie du in diesem Moment zu deinem besten Freund sprechen würdest, der gerade einen schlechten Tag hat. Du würdest ihm sicher nicht sagen: „Du bist ein Versager, die hatten recht.“ Du würdest ihm etwas Ermutigendes sagen. Dutzende Experimente belegen, dass diese Gewohnheit Ängste drastisch verringert und die Kraft der Negativität dämpft.

Es gibt dabei jedoch einen riesigen Haken. Ihr könnt von morgens bis abends mentale Übungen machen und euch hundertmal wiederholen, dass ihr Hetzkommentare nicht persönlich nehmen werdet. Wenn Ihr Nervensystem jedoch durch einen hektischen Lebensstil, hartes Training, Stress bei der Arbeit und Schlafmangel physiologisch völlig ausgelaugt ist, lässt Ihr Körper Sie einfach nicht in einen Zustand der Ruhe gelangen. Ein erhöhter Spiegel des Stresshormons Cortisol und kritisch erschöpfte Vorräte an wichtigen Mineralstoffen zwingen Ihr Gehirn buchstäblich dazu, nach Bedrohungen zu suchen, in Angstzustände zu verfallen und alles schwarz zu sehen. Die Physiologie lässt sich einfach nicht mit Gedanken überwinden.

Die Lösung ist dabei logisch und einfach – Sie müssen dem Körper die Bausteine und Werkzeuge liefern, damit er das zentrale Nervensystem physiologisch „abschalten“ und regenerieren kann. Als absolute Erste-Hilfe-Maßnahme für einen überlasteten Kopf und verspannte Muskeln wirkt das hoch resorbierbare GymSupps Magnesium-Bisglycinat. Diese Chelatform von Magnesium gelangt genau dorthin, wo sie hingehört, und löst sofort nervliche Verspannungen. Um den chronischen Stress- und Cortisolspiegel langfristig auf ein erträgliches Maß zu senken, sollten Sie das legendäre Adaptogen GymSupps Ashwagandha KSM-66 in Ihren Alltag integrieren, das Sie nach wenigen Wochen der Einnahme zu einem Zen-Meister macht, den nichts aus der Ruhe bringt. Und da sich echte mentale und körperliche Widerstandsfähigkeit ausschließlich in den Tiefschlafphasen aufbaut, sorgt der Premium-Nachtkomplex „GymSupps Super Sleep“ dafür, dass Sie tief und fest schlafen und morgens mit klarem Kopf, voller Energie und Selbstvertrauen aufwachen.

Lassen Sie sich nicht von Stress und den Komplexen anderer beherrschen. Beruhigen Sie Ihren Geist von innen heraus, unterstützen Sie Ihr Nervensystem mit erstklassigen Nahrungsergänzungsmitteln und zeigen Sie allen, dass Sie sich schon lange nicht mehr von irgendeinem Internet-Helden oder neidischen Kommentaren aus der Ruhe bringen lassen!