Maximales Muskelwachstum? "Es geht nicht nur um Protein", sagt Arnold

Jeder im Fitnessstudio wiederholt es wie ein Mantra: "Du brauchst Eiweiß, um Muskeln aufzubauen", aber was, wenn der siebenfache Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger dir sagt, dass du die andere, ebenso wichtige Hälfte der Gleichung verpasst? Die Bodybuilding-Ikone erinnerte uns kürzlich an ein grundlegendes Prinzip, das viele vergessen - ohne genügend Kohlenhydrate lassen Sie Ihr Wachstumspotenzial brachliegen.

Kohlenhydrate.

Arnold vergleicht Proteine mit Ziegeln und Kohlenhydrate mit einer Gruppe von Arbeitern, die diese Ziegel nehmen und ein Haus daraus bauen. Man kann einen Haufen bester Qualitätsziegel (Eiweiß) haben, aber wenn man niemanden hat, der sie verarbeitet, bleibt ein Haufen Material übrig. Und genau das tun Kohlenhydrate in deinem Körper.

Wie funktionieren sie? Der Verzehr von Kohlenhydraten löst die Ausschüttung von Insulin aus. Dieses Hormon wird oft zu Unrecht verteufelt, aber es ist absolut entscheidend für den Muskelaufbau. Insulin fungiert als Signal, das dem Körper sagt: "Wir haben genug Energie, es ist Zeit für den Muskelaufbau", und leitet damit die anabolen (wachstumsfördernden) Prozesse ein.

Wissenschaftlich untermauert

Arnold untermauert auch die wissenschaftlichen Erkenntnisse. Er erwähnt eine Studie, bei der eine Gruppe von Sportlern nur die Proteinzufuhr erhöhte, während die andere Gruppe die gesamte Kalorienzufuhr, vor allem aus Kohlenhydraten, erhöhte. Das Ergebnis? Die Gruppe mit der höheren Kohlenhydratzufuhr nahm deutlich mehr Muskelmasse zu.

Das liegt daran, dass Kohlenhydrate dem Körper nicht nur "befehlen", Muskeln aufzubauen, sondern auch die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder auffüllen. Dies ist Ihr wichtigster Brennstoff für intensives Training. Wenn Ihr Körper nicht genügend Energie aus Kohlenhydraten erhält, beginnt er, sie aus anderen Quellen zu beziehen - und leider oft aus wertvollem Eiweiß, das er sonst zur Reparatur und zum Wachstum der Muskelfasern verwenden würde.

Wie setzt man das in die Praxis um?

Wenn Sie ein maximales Muskelwachstum anstreben, reicht es nicht aus, nur die Grammzahl der Proteine zu messen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie über genügend Energie für den gesamten Prozess verfügen.

1. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr: Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss haben.
2. Fügen Sie hochwertige Kohlenhydrate hinzu: Konzentrieren Sie sich auf Quellen wie Reis, Kartoffeln, Haferflocken oder Obst.
3. Das Timing ist wichtig: Kohlenhydrate sind besonders vor und nach dem Training hilfreich, da sie Energie liefern und die Regeneration ankurbeln.
4. Achten Sie auf eine hohe Proteinzufuhr: Kohlenhydrate ersetzen kein Protein, sondern ergänzen es. Halten Sie Ihre Proteinzufuhr auf einem optimalen Niveau und fügen Sie reichlich Energie aus Kohlenhydraten hinzu.

Lassen Sie sich nicht von Mythen täuschen. Wenn Sie ernsthaft Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie den Rat einer Legende befolgen. Geben Sie Ihren Muskeln nicht nur das Baumaterial, sondern auch die Energie und die Arbeitskräfte, die sie zum Wachsen brauchen. Fügen Sie Kohlenhydrate hinzu und sehen Sie zu, wie Ihre Bemühungen endlich zu maximalen Ergebnissen führen.

Quelle:FitnessVolt