Wie isst man an heißen Sommertagen? Beispiel-Diät

An heißen Tagen verlieren wir oft den Appetit und bevorzugen leichte, frische Gerichte, die uns erfrischen und uns die nötige Energie geben. Aber manchmal kann das zu dem Problem führen, dass wir nicht genug essen, Energie verlieren und uns müde fühlen.

Was sollten wir also im Sommer essen, um uns gut zu fühlen und unsere Energie aufrechtzuerhalten?

Als allererstes möchte ich die ausreichende Flüssigkeitszufuhr erwähnen, die ich nicht auslassen kann, obwohl wir alle wissen, dass wir genug trinken müssen, aber trotzdem trinken viele von uns nicht so viel wie sie sollten.
Im Sommer sollten wir mehr Wasser trinken. Hohe Temperaturen, verstärkte körperliche Aktivität und intensiveres Schwitzen erhöhen den Bedarf an Flüssigkeit. Wasser hilft uns, eine Dehydrierung zu vermeiden, reguliert die Körpertemperatur, unterstützt die Verdauung und den Stoffwechsel, verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, sorgt für eine gesunde Haut und fördert die allgemeine Gesundheit.

Auch ich hatte schon immer ein Problem mit dem Trinken, und für alle, denen es genauso geht, möchte ich diese Tipps empfehlen, um an heißen Tagen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen:

1. Trinken Sie regelmäßig - trinken Sie nicht erst, wenn Sie durstig sind, sondern nach und nach, am besten jede Stunde.
2. Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich - dieser Tipp hat mir sehr geholfen, er erinnert Sie daran, zu trinken
3. Aromatisieren Sie Ihr Wasser ohne Zucker - wenn Sie reines Wasser nicht mögen und deshalb nicht so viel trinken, können Zitrone, Gurke, Minze usw. helfen, den Geschmack zu verbessern. Ich habe gelernt, einfaches Wasser mit BCAAs zu trinken . Genauer gesagt mit Prom-in BCAA Synergy und im Moment ist mein Lieblingsgeschmack im Sommer Zitrone und Minze, was ich auf jeden Fall empfehlen kann!

Natürlich sollten Sie den Konsum von Alkohol und Koffein einschränken. Diese Substanzen können den Körper dehydrieren. Wenn Sie sich also etwas gönnen möchten, sollten Sie dies mit mehr Wasser ausgleichen. Sowohl Alkohol als auch Koffein haben eine harntreibende Wirkung, das heißt, sie erhöhen die Urinausscheidung und damit den Flüssigkeitsverlust. Es ist wichtig, ihren Konsum im Sommer einzuschränken, und wenn Sie doch ein Glas Wein oder eine Tasse Kaffee trinken, achten Sie darauf, dass Sie viel Wasser trinken.

Wichtig ist auch, dass Sie viel Obst und Gemüse zu sich nehmen, da sie große Mengen an Wasser, Vitaminen und Mineralien enthalten. Bevorzugen Sie leichte und leicht verdauliche Speisen, die Ihnen Energie geben, ohne Sie müde zu machen. Schwere Mahlzeiten können das Verdauungssystem belasten und machen müde. Ideal sind leichte Salate, gegrillter Fisch oder Hühnchen, die nicht schwer und unangenehm sind, was besonders an heißen Tagen unerwünscht ist. Obst- oder Gemüsesalate und Smoothies sind ebenfalls gut geeignet.

Nehmen Sie leichte Proteine wie Fisch, Huhn, Tofu oder Hülsenfrüchte zusich. Konzentrieren Sie sich auf kalte Lebensmittel wie kalte Suppen, Salate, Joghurts mit Obst und vieles mehr.

Nehmen Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder Kefir zusich, die Probiotika enthalten, welche die Darmgesundheit und die Verdauung unterstützen. Fermentierte Lebensmittel sind reich an nützlichen Bakterien, die das Gleichgewicht der Darmflora aufrechterhalten und das Immunsystem unterstützen.

Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an Elektrolyten sind. In der Hitze verlieren wir durch das Schwitzen mehr Mineralien. Nehmen Sie daher Lebensmittel zu sich, die reich an Kalium, Magnesium und Natrium sind, wie Bananen, Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse. Diese Mineralien tragen zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts im Körper bei und sind wichtig für eine gute Muskel- und Nervenfunktion.

Versuchen Sie, öfter kleinere Portionen zu essen. Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, sollten Sie versuchen, öfter kleinere Portionen zu sich zu nehmen, die den Körper weniger belasten und das Energieniveau stabil halten. An heißen Tagen ist die Verdauung größerer Nahrungsmengen schwieriger, so dass es besser ist, kleinere, aber häufigere Portionen zu essen. Das hilft nicht nur, die Energie aufrechtzuerhalten, sondern auch, sich nicht schwer und müde zu fühlen.

Beispielmenü für einen heißen Sommertag:

Frühstück:

Obst-Smoothie-Bowl - gemischte Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren), Banane, Joghurt, Chiasamen, Honig oder Vollkorntoast mit Schinken und Avocado - Vollkorntoast, zerdrückte Avocado, ein Spritzer Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Hähnchenschinken

Vormittags-Snack:

Obstsalat - beliebiges Obst, Walnüsse, Kefir oder Cottage, Gemüse und Eiweißbrot

Mittagessen:

Leichter Hühnersalat - gemischtes Blattgemüse, gegrillte Hühnerbrust, Tomaten, Gurken, Oliven, Fetakäse und leichtes weißes Joghurtdressing oder Gazpacho - kalte Tomatensuppe mit frischem Gemüse

Nachmittagssnack:

Griechischer Joghurt mit Eiweiß, Obst und Chiasamen oder frischer Fruchtsaft

Abendessen:

Gegrillter Fisch mit Quinoa-Salat - mit frischem Gemüse, Kräutern und Zitronendressing oder Caprese-Salat - geschnittene Tomaten, Mozzarella, frisches Basilikum, Olivenöl, Balsamico-Essig

Dieses Beispielmenü dient als Inspiration für erfrischende Sommergerichte. Für Sie ist es wichtig, die richtige Tageszufuhr und die richtigen Makros festzulegen. Jeder von uns ist anders, und jeder von uns muss seine Ernährung anders gestalten. Wenn Sie keine Ahnung haben, wie viel Sie essen sollen, empfehle ich Ihnen, sich Kalorientabellen herunterzuladen und zu lernen, Ihre Nahrungsaufnahme im Auge zu behalten.

Ich empfehle auch, Boxen vorzubereiten, um zum Beispiel für mehrere Tage zu kochen, was ebenfalls viel Zeit spart.

Genießen Sie die Sommertage in vollen Zügen mit viel Energie und Gesundheit durch eine ausgewogene Ernährung. Die richtige Ernährung hilft Ihnen, aktiv und voller Energie zu bleiben, damit Sie alle Freuden des Sommers in vollen Zügen genießen können. Genießen Sie natürlich die verschiedenen Grillpartys, gönnen Sie sich, worauf Sie im Urlaub Lust haben. Das ist ganz klar. Sie können die 80/20-Regel für eine ausgewogene Ernährung anwenden und damit ein funktionelles Gleichgewicht schaffen.