Kreatin vs. Rote-Bete-Saft: Was ist besser für Kraft und Leistung?

Heute ist der Markt überschwemmt mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Wunder versprechen, aber nur wenige haben eine echte wissenschaftliche Grundlage. In seinem Newsletter Arnold's Pump Club wirft der legendäre Arnold Schwarzenegger einen Blick auf zwei "Stalwarts" der Fitnesswelt: Kreatin und Rote-Bete-Saft.

Anstatt einen Sieger zu erklären, erklärt Arnold auf der Grundlage neuer Studien, dass jedes dieser Ergänzungsmittel eine andere Aufgabe im Körper erfüllt. Wenn Sie Ihre Ergebnisse maximieren wollen, ist es wichtig zu wissen, wann Sie zu welchem Präparat greifen sollten.

Studien von Angesicht zu Angesicht: Wie hat es sich im Fitnessstudio bewährt?

Arnold zitiert eine Studie, in der die Wirkung von Kreatin und Rote-Bete-Saft auf die Leistung beim Bankdrücken und bei Kniebeugen direkt verglichen wurde. Die Forscher beobachteten die Athleten während der Sätze bis zum Versagen mit Gewichten von 60 %, 70 % und 80 % ihrer maximalen Kraftleistung (1RM).

Das Ergebnis? Es war kein Kampf darum, wer besser war, sondern eher eine "Arbeitsteilung".

Kreatin: Der König des Volumens und der hohen Intensität

Wenn Ihr Ziel darin besteht, mit schweren Gewichten mehr Wiederholungen zu schaffen, bleibt Kreatin der unangefochtene Champion.

• Mehr Wiederholungen: Eine Studie hat gezeigt, dass Kreatin bei Sätzen mit 80 % des Maximalgewichts deutlich hilft.
• Muskelaufbau: Durch seine Fähigkeit, ATP zu regenerieren (schnelle Energie für die Muskeln), ermöglicht es Ihnen, ein höheres Trainingsvolumen zu erreichen, was zu einem langfristigen Wachstum führt.
• Arnolds Urteil: "Wenn Ihre Priorität Kraft und Volumen bei hoher Intensität ist, sprechen die wissenschaftlichen Daten eindeutig für Kreatin."

Rote Bete-Saft: Schnelligkeit und Effizienz

Rote Bete funktioniert nach einem anderen Prinzip: Sie erhöht den Stickstoffmonoxidspiegel, was die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert.

• Taktgeschwindigkeit.
• Kardiovaskuläre Effizienz: Rote-Bete-Saft senkt die Herzfrequenz bei gleicher Arbeitsbelastung, was bedeutet, dass der Körper effizienter arbeitet.
• Bessere Erholung zwischen den Sätzen: Durch die bessere Sauerstoffsättigung der Muskeln konnte sich der Körper schneller auf den nächsten Satz vorbereiten.

Gemeinsamer Nenner: Regeneration des Nervensystems

Ein interessantes Ergebnis der Studie war, dass beide Ergänzungsmittel die Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbesserten. Dies ist ein wichtiger Indikator dafür, wie gut das Nervensystem regeneriert und auf die nächste Belastung vorbereitet ist. Arnold betont, dass beide Nahrungsergänzungsmittel sicher sind und nur ein minimales Risiko von Nebenwirkungen haben.

Vorsicht vor "Kreatin-Gummis"

Arnold fügte auch eine Warnung vor modernen Einkaufstrends hinzu. Obwohl Kreatin-Bonbons (Gummibonbons) sehr beliebt sind, haben jüngste Labortests gezeigt, dass viele von ihnen fast kein echtes Kreatin enthalten. Der siebenfache Mr. Olympia rät, sich an das bewährte Kreatin-Monohydrat-Pulver zu halten, das am billigsten und am besten erforscht ist.

Zusammenfassung.

Laut Arnold hängt die Wahl von Ihren spezifischen Zielen ab:

1. Willst du Kraft und mehr Wiederholungen mit schweren Gewichten? Wählen Sie Kreatin.
2. Möchten Sie explosiver trainieren, Ihre Ausdauer verbessern und Ihre Muskeln besser mit Sauerstoff versorgen? Entscheiden Sie sich für Rote-Bete-Saft.
3. Möchten Sie beides? Die gute Nachricht ist, dass diese beiden Nahrungsergänzungsmittel über unterschiedliche Mechanismen wirken, so dass eine Kombination der ideale Weg zu einem "Arnold"-Pump und Spitzenleistungen sein kann.