GymSupps Super Immunität: Überstehe Temperaturschwankungen, Flugreisen und Festivals ohne Schnupfen

Es ist Mitte Juli, und instinktiv denken Sie, dass sich Ihr Immunsystem gerade um den Urlaub kümmert, nicht um Sie. Die Realität sieht anders aus. Paradoxerweise ist der Sommer für das Immunsystem eine der anspruchsvollsten Jahreszeiten – plötzliche Wechsel zwischen glühend heißem Bürgersteig und eiskalter Klimaanlage im Büro oder im Zug, durchplauderte Nächte auf Festivals statt Schlaf, Flugzeuge voller fremder Viren, Schwimmbäder und Seen voller fremder Bakterien – und dazu noch Essen und Wasser aus allen möglichen Ecken, von Kroatien bis Bali. Es ist kein Zufall, dass „Sommerangina“ oder Durchfall im Urlaub aus gutem Grund als Klischee gelten.

Stellen Sie sich Ihren Körper als eine Burg vor, die im Sommer einer anderen Art von Belagerung ausgesetzt ist als im Winter – der Angriff kommt nicht von außen über die schneebedeckten Mauern, sondern durch die offenen Tore, durch die täglich Dutzende fremder Menschen, Speisen und Umgebungen strömen. Genau auf diese Art von „Sommerbetrieb“ ist auch die Rezeptur von GymSupps Super Imunita ausgerichtet – eine Kombination aus elf Wirkstoffen, von denen jeder einen anderen Teil der Burgmauern bewacht. Schauen wir uns diese Abwehr im Detail an und zeigen wir, warum sie auch mitten im Sommer Sinn macht, nicht nur im November.

Inhalt des Artikels:

• Befestigungsmauern und Wachen: die erste Verteidigungslinie
• Schnelle Eingreiftruppe: Was bei Alarm sofort eingesetzt werden sollte
• Kräuterverbündete aus Omas Garten
• Moderne Söldner: Beta-Glucane und Probiotika
• Die Baukolonne: Was die Burg langfristig zusammenhält
• Was in der Besatzung noch zu klären ist

Mauern und Wachen: die erste Verteidigungslinie

Im Sommer sind Ihre Schleimhäute ständig im Einsatz – Staub von den heißen Straßen, chloriertes Wasser im Schwimmbad, Klimaanlagen, die Nase und Rachen austrocknen. Vitamin A ist das Material, aus dem diese Mauern bestehen – es hält die Zellen der Schleimhäute fest und intakt, sodass Krankheitserreger keinen Weg finden, hineinzudringen¹.

Sobald dennoch jemand die Mauer überwindet, treten die Wachen auf den Türmen in Aktion – die weißen Blutkörperchen. Und diese brauchen ihren Kommandanten: Zink. Ohne ihn können sich die Immunzellen weder richtig vermehren noch untereinander absprechen, wer wen angreifen soll. Eine in der Fachzeitschrift CMAJ veröffentlichte Metaanalyse hat gezeigt, dass Menschen, die Zink einnahmen, im Durchschnitt fast zwei Tage weniger an einer Erkältung litten als diejenigen, die ein Placebo erhielten² – das gilt auch im Juli, denn Viruserkrankungen nehmen sich keinen Urlaub, sie bekommen nur einen anderen Namen („Ich habe mich an der Klimaanlage erkältet“). Und als Bonus – eine Studie an Sportlern ergab, dass Zink dabei hilft, den Testosteronspiegel auch nach anstrengender körperlicher Belastung aufrechtzuerhalten³, was jeder zu schätzen weiß, der im Sommer draußen in der prallen Sonne statt in einem klimatisierten Fitnessstudio trainiert.

Schnellhilfe: Was man bei einem Alarm sofort einnehmen sollte

Vitamin C ist ein klassisches Mittel der ersten Wahl – der am weitesten verbreitete und am besten erforschte „Immunstoff“ überhaupt. Eine neue Metaanalyse des finnischen Forschers Harri Hemilä hat bestätigt, dass es die Schwere von Erkältungssymptomen im Vergleich zu einem Placebo um 15 % lindern kann⁴. Interessant ist, wo es hingegen nicht wirkt: Bei sportbedingten Muskelschmerzen nach dem Training fand eine systematische Übersichtsarbeit keinen überzeugenden Effekt⁵ – also bei einer sommerlichen Erkältung durch die Klimaanlage ja, bei schmerzenden Beinen nach einem heißen Training im Freien jedoch nein.

Vitamin D3 ist gerade im Juli ein etwas paradoxes Thema – die Sonne produziert es im Sommer selbst und kostenlos in der Haut. Dennoch haben viele Menschen nicht genug davon, weil sie tagsüber im Büro sitzen, in einem klimatisierten Auto fahren oder die Sonneneinstrahlung bewusst mit Sonnencreme dosieren (was natürlich in Ordnung und empfehlenswert ist, nur verringert es eben die Vitamin-D-Bildung in der Haut). Eine umfassende Analyse von Daten von mehr als zehntausend Menschen (Martineau et al., veröffentlicht im BMJ) hat gezeigt, dass eine Supplementierung vor Atemwegsinfektionen schützt, und zwar am stärksten bei Menschen, die einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut hatten⁶ – also ruhig auch im Sommer, wenn Sie Tageslicht hauptsächlich auf dem Weg von der U-Bahn ins Büro sehen.

Kräuterverbündete aus Omas Garten

Jede anständige Burg hat auch Verbündete im Freien – Kräuter, die Großmütter schon nutzten, bevor es die klinische Medizin gab, und deren Wirksamkeit die heutige Wissenschaft nach und nach bestätigt. Und ja, sie wirken auch außerhalb der Grippesaison.

Knoblauch ist ein Doppelagent – er wirkt gleichzeitig auf der immunologischen und der kardiovaskulären Front, was praktisch ist, wenn der heiße Sommer Ihren Blutdruck etwas durcheinanderbringt. Eine randomisierte Studie an 120 gesunden Erwachsenen ergab, dass sich nach 45-tägiger Einnahme von gereiftem Knoblauchextrakt die Funktion der NK-Zellen – also einer der schnellsten Abwehrkräfte des Körpers – verbessert hatte⁷. Eine neuere Metaanalyse zeigte zudem einen Rückgang des systolischen Blutdrucks um mehr als 8 mmHg bei Bluthochdruckpatienten⁸.

Der Schwarze Holunder wird zwar traditionell mit dem Winter in Verbindung gebracht, doch seine antivirale Wirkung entfaltet sich unabhängig vom Kalender. Eine Metaanalyse randomisierter Studien bestätigte, dass er die Symptome der oberen Atemwege deutlich lindert⁹, und besonders interessant für den Sommer ist eine bestimmte Studie – an Passagieren auf Interkontinentalflügen, bei denen das Risiko einer Erkältung aufgrund der trockenen Luft im Flugzeug und Hunderter fremder Menschen an Bord höher ist. Sie zeigte eine kürzere Dauer der Erkältung bei der Gruppe, die es einnahm¹⁰. Wenn Sie im Juli und August in den Urlaub fliegen, trifft genau diese Situation auf Sie zu.

Propolis ist das ungewöhnlichste Mitglied der Gruppe – ein Bienenprodukt mit antimikrobieller Wirkung. Eine randomisierte Studie mit einem Propolis-Spray ergab, dass die Symptome einer Infektion der oberen Atemwege im Durchschnitt zwei Tage früher abklangen als bei der Placebo-Gruppe¹¹. Aber Vorsicht – es handelt sich tatsächlich um ein Bienenprodukt, daher sollten Menschen mit einer Allergie gegen Bienenstiche oder Honig vorsichtig sein, auch wenn dies auf der Verpackung nicht deutlich angegeben ist.

Moderne Söldner: Beta-Glucane und Probiotika

Nicht alle Besatzungsmitglieder müssen Hunderte von Jahren alt sein. M-Gard®-Beta-Glucane stammen aus der Zellwand von Backhefe und fungieren wie frische Söldner mit moderner Ausbildung – und die überzeugendsten Belege dafür stammen direkt aus der Sommersaison. Eine Studie an Marathonläufern und Ausdauerläufern ergab eine geringere Gesamtschwere von Atemwegsinfektionen in der Gruppe, die sie einnahm¹², was für jeden direkt relevant ist, der im Sommer an Wettkämpfen teilnimmt, lange Radtouren unternimmt oder bei Hitze im Freien trainiert – intensive Ausdauerbelastung schwächt vorübergehend das Immunsystem, und genau in diesem Zeitfenster können Infektionen am leichtesten zuschlagen. Eine weitere randomisierte Studie an 299 Erwachsenen mit wiederkehrenden Erkältungen bestätigte den Nutzen bei einer höheren Dosis, als sie eine Tagesportion dieses Produkts enthält¹³ – gut zu wissen, wenn man mit klinischen Zahlen vergleicht.

LactoSpore® ist eher ein Verwalter als ein Kämpfer – ein patentierter Probiotika-Stamm von Bacillus coagulans, der sich um die Versorgungslinien, also den Darm, kümmert. Das ist besonders auf Sommerreisen nützlich: neue Ernährung, neues Wasser, Streetfood im Urlaub – all das ist eine Belastungsprobe für die Verdauung. Eine Studie an Menschen mit Reizdarm zeigte eine Verbesserung der Verdauungssymptome im Vergleich zu Placebo¹⁴, und da ein gesunder Darm eine bessere Aufnahme aller anderen Inhaltsstoffe der Rezeptur bedeutet, spielt er hier keine nur nebensächliche Rolle.

Die „Baukolonne“: Was die Burg langfristig zusammenhält

Vitamin K2 (Menachinon-7) ist kein klassischer „Immun“-Akteur, sondern gehört zur Baueinheit, die leicht in Vergessenheit gerät, wenn draußen schönes Wetter ist und man vor allem an den Urlaub denkt. Eine dreijährige Studie an postmenopausalen Frauen ergab, dass es den Verlust der Knochendichte verlangsamt¹⁵, und eine Studie an Hämodialysepatienten zeigte, dass es auch die Arterienverkalkung verlangsamt¹⁶. Mit anderen Worten: Während Vitamin D3 (von dem Sie im Sommer durch die Sonne reichlich bekommen) dem Körper die Anweisung „Nimm Kalzium auf“ gibt, sorgt K2 dafür, dass dieses Kalzium in den Knochen und nicht in den Blutgefäßen landet. Ohne Vitamin K2 ist Vitamin D3 ein bisschen wie eine Lieferung Ziegelsteine auf eine Baustelle ohne Maurer – und im Sommer, wenn ihr auf natürliche Weise am meisten D3 des ganzen Jahres bildet, ist genau dieses Zusammenspiel besonders aktuell.

Was in der Zusammensetzung noch zu erklären ist

Eine ehrliche Bewertung muss auch die Schwachstelle erwähnen. Der zweithäufigste Inhaltsstoff in der gesamten Rezeptur (1000 mg, genau wie Knoblauch) ist L-Lysin, über das das Produktmarketing jedoch schweigt. In der Fachliteratur wird es vor allem im Zusammenhang mit Fieberbläschen untersucht – und übrigens verschlimmern sich Fieberbläschen gerade im Sommer aufgrund von Sonne, Stress und geschwächtem Immunsystem häufig. Ältere Studien aus den 80er Jahren zeigten bei langfristiger Einnahme von Lysin vielversprechende Ergebnisse¹⁷. Allerdings fand eine umfassende Cochrane-Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015, die 32 randomisierte Studien auswertete, keine konsistente Evidenz für Lysin¹⁸. Zudem ist Lysin für die allgemeine Stärkung des Immunsystems keine typische Wahl, sodass seine unauffällige Präsenz in der Rezeptur ein kleines Fragezeichen hinterlässt – nicht unbedingt schädlich, aber definitiv ohne klare Begründung.

Fazit: Abwehr an mehreren Fronten gleichzeitig, auch im Juli

GymSupps Super Immunität setzt nicht auf einen einzigen Wunderstoff, sondern auf ein Prinzip, das auch außerhalb der Nahrungsergänzung Sinn ergibt – besser sind mehrere kleine, gut verteilte Wachposten als ein einziger riesiger Turm, der nur eine Richtung abdeckt. Und dieses Prinzip ist unabhängig von der Jahreszeit. Für alle, die diese Woche im Flugzeug sitzen, vier Stunden auf einem Festival schläft, an einem Sommerlauf teilnimmt oder sich einfach nur abwechselnd in der Sonne brät und in der Klimaanlage friert, kann die Kombination aus Vitaminen, Mineralstoffen, Kräuterextrakten und modernen funktionellen Inhaltsstoffen genau jetzt Sinn machen, nicht erst im November. Wer jedoch ein konkretes Problem angeht – sei es nur die Verdauung auf Reisen oder lediglich ein Mangel an Vitamin K2 –, wird mit einem eigenständigen, genau abgestimmten Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich gezielter und kostengünstiger zum Ziel gelangen.

Quellen:

• ¹ Stephensen, C. B. (2001). Vitamin A, Infektion und Immunfunktion. Annual Review of Nutrition, 21, 167–192.
• ² Singh, M., & Das, R. R. (2013). Zink bei Erkältungen. Cochrane Database of Systematic Reviews – Daten neu analysiert in: Science, D., et al. (2012). Zink zur Behandlung der Erkältung. CMAJ, 184(10), E551–E561.
• ³ Kilic, M., et al. (2006). Die Wirkung von Ausdauertraining auf die Schilddrüsenhormone und den Testosteronspiegel von Spitzensportlern, die oral Zink einnehmen. Neuroendocrinology Letters, 27(1–2), 247–252.
• ⁴ Hemilä, H., & Chalker, E. (2023). Vitamin C mildert den Schweregrad von Erkältungen: eine Metaanalyse. BMC Public Health, 23, 2468.
• ⁵ Bjørklund, G., et al. (2021). Supplementierung mit Vitamin C und E und trainingsbedingter verzögert auftretender Muskelkater: Eine systematische Übersicht. Antioxidants, 10(2), 279.
• ⁶ Martineau, A. R. et al. (2019). Vitamin-D-Supplementierung zur Vorbeugung akuter Atemwegsinfektionen: Meta-Analyse auf Basis individueller Teilnehmerdaten. Health Technology Assessment, 23(2), 1–44.
• ⁷ Nantz, M. P., Rowe, C. A., Muller, C. E., Creasy, R. A., Stanilka, J. M., & Percival, S. S. (2012). Die Einnahme von gealtertem Knoblauchextrakt verbessert sowohl die Funktion der NK- als auch der γδ-T-Zellen und mildert die Schwere von Erkältungs- und Grippesymptomen. Clinical Nutrition, 31(3), 337–344.
• ⁸ Wang, H., et al. (2025). Die Wirkung von Knoblauch auf die Senkung des Blutdrucks bei Patienten mit Hypertonie: eine aktualisierte Metaanalyse und sequenzielle Studienanalyse. (Open-Access-Preprint, PMC).
• ⁹ Hawkins, J., Baker, C., Cherry, L., & Dunne, E. (2019). Die Einnahme von Schwarzem Holunder (Sambucus nigra) behandelt Symptome der oberen Atemwege wirksam. Complementary Therapies in Medicine, 42, 361–365.
• ¹⁰ Tiralongo, E., et al. (2016). Die Einnahme von Holunderbeeren verkürzt die Dauer und lindert die Symptome von Erkältungen bei Flugreisenden. Nutrients, 8(4), 182.
• ¹¹ Esposito, C., Garzarella, E. U., Bocchino, B., et al. (2021). Eine standardisierte Polyphenolmischung, extrahiert aus Propolis der Pappelart, zur Linderung der Symptome einer unkomplizierten Infektion der oberen Atemwege. Phytomedicine, 80, 153368.
• ¹² Mah, E., Kaden, V. N., Kelley, K. M., & Liska, D. J. (2020). Lösliches und unlösliches Hefe-β-Glucan wirken sich unterschiedlich auf Infektionen der oberen Atemwege bei Marathonläufern aus. Journal of Medicinal Food, 23(4), 416–419.
• ¹³ Dharsono, T., Rudnicka, K., Wilhelm, M., & Schoen, C. (2019). Auswirkungen von Hefe-(1,3)-(1,6)-Beta-Glucan auf den Schweregrad von Infektionen der oberen Atemwege. Journal of the American College of Nutrition, 38(1), 40–50.
• ¹⁴ Skrzydło-Radomańska, B., et al. (2023). Wirksamkeit und Sicherheit von Probiotika-Formulierungen mit einem einzigen Stamm, die Bifidobacterium lactis oder Bacillus coagulans enthalten, bei erwachsenen Patienten mit Reizdarmsyndrom. Journal of Clinical Medicine, 12(14), 4838.
• ¹⁵ Knapen, M. H., Drummen, N. E., Smit, E., Vermeer, C., & Theuwissen, E. (2013). Eine dreijährige Supplementierung mit niedrig dosiertem Menaquinon-7 trägt dazu bei, den Knochenverlust bei gesunden Frauen nach der Menopause zu verringern. Osteoporosis International, 24(9), 2499–2507.
• ¹⁶ Wirkung einer Menaquinon-7-Supplementierung auf die Arteriensteifigkeit bei Patienten unter chronischer Hämodialyse: Eine multizentrische randomisierte kontrollierte Studie. (2023). Nutrients, 15(11), 2422.
• ¹⁷ Griffith, R. S. et al. (1987). Erfolg der L-Lysin-Therapie bei häufig wiederkehrenden Herpes-simplex-Infektionen. Dermatologica, 175(4), 183–190.
• ¹⁸ Chi, C. C., Wang, S. H., Delamere, F. M., Wojnarowska, F., Peters, M. C. & Kanjirath, P. P. (2015). Maßnahmen zur Vorbeugung von Herpes simplex labialis (Fieberbläschen auf den Lippen). Cochrane Database of Systematic Reviews, (8), CD010095.