GymSupps MagChel® Magnesium Bisglycinat: Was sagen die Studien über seine Absorptionsfähigkeit?

Oh, das Magnesium! Man hört von allen Seiten, dass es wichtig ist, aber wissen Sie wirklich, warum? Und vor allem, wie wählt man das richtige aus, wenn es so viele auf dem Markt gibt? Schauen wir es uns der Reihe nach an. In diesem Artikel werden wir uns auf GymSupps MagChel® Magnesium Bisglycinat konzentrieren und untersuchen, was die wichtigsten wissenschaftlichen Studien über seine Wirksamkeit sagen.

Artikelinhalt:

• Magnesium: Der heimliche Held Ihres Körpers
• Warum ist die "Form" des Magnesiums wichtiger als Sie denken?
• Magnesium-Bisglycinat: Der wissenschaftlich bewiesene Absorptions-Champion
• Was sagen die Wissenschaftler? Die Studien sprechen eine deutliche Sprache!
• Was hat das alles mit GymSupps MagChel® Magnesium Bisglycinat zu tun?

Magnesium: der heimliche Held Ihres Körpers

Stellen Sie sich Magnesium als eine Art unsichtbaren, aber superwichtigen Manager vor, der für eine Vielzahl von Aufgaben in Ihrem Körper zuständig ist. Wir übertreiben nicht - Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt! Wofür ist es zuständig?

• Ihre Muskeln und Nerven: Wenn Sie von Krämpfen und Zuckungen geplagt werden oder einfach das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln nicht so funktionieren, wie sie sollten, ist oft Magnesium daran schuld. Es trägt dazu bei, dass sich Ihre Muskeln richtig zusammenziehen und entspannen. Außerdem ist es für die Übertragung von Signalen zwischen den Nervenzellen von entscheidender Bedeutung, was für alles vom Denken bis zur Bewegung wichtig ist.
• Energieproduktion: Fühlen Sie sich müde, auch wenn Sie geschlafen haben? Magnesium ist unerlässlich für die Umwandlung von Nahrung (Kohlenhydrate, Fette) in Energie in Form von ATP, der wichtigsten Energiewährung unserer Zellen. Ohne Magnesium ist Ihr Körper wie ein Auto ohne Treibstoff, auch wenn Sie einen vollen Tank haben.
• Knochen und Zähne: Vergessen Sie Kalzium! Magnesium ist ebenso wichtig für die Knochenstärke und die Zahngesundheit. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Kalzium und Vitamin D, den Bausteinen für starke Knochen.
• Stimmung und Schlaf: Stress, Ängste, Einschlafprobleme? Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern, den Botenstoffen" im Gehirn, die unsere Stimmung, unsere Entspannung und unser Einschlafvermögen beeinflussen. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Qualität des Schlafs zu verbessern.
• Blutdruck- und Zuckerregulierung: Magnesium ist auch an diesen wichtigen Prozessen beteiligt und trägt zur allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit und zum metabolischen Gleichgewicht bei.

Sehen Sie? Es ist wirklich ein multifunktionaler Kerl. Das Problem ist nur, dass wir oft nicht genug davon zu uns nehmen. Eine moderne Ernährung mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln, intensiver sportlicher Betätigung, chronischem Stress sowie bestimmten Medikamenten oder Alkohol kann zu Magnesiummangel führen. Deshalb greifen wir zu Nahrungsergänzungsmitteln. Doch nun die wichtigste Frage: Wie wählt man ein Präparat aus, das wirklich wirkt und vom Körper verwertet werden kann?

Warum spielt die "Form" des Magnesiums eine größere Rolle als man denkt?

Bei dem Wort Magnesium denken viele Menschen an ein Pulver oder eine Pille. Aber Magnesium ist nicht einfach "Magnesium": Es kommt in vielen verschiedenen Formen vor (z. B. Oxid, Citrat, Malat, Bisglycinat), und jede verhält sich in unserem Körper ein wenig anders. Und hier liegt der Knackpunkt: Das Schlüsselwort ist Absorption (oder Bioverfügbarkeit).

Stellen Sie sich das einmal so vor: Sie kaufen teure Karten für ein Konzert, aber wenn Sie am Veranstaltungsort ankommen, stellen Sie fest, dass Sie nicht reinkommen. Geld ausgegeben, keine Erfahrung. Ähnlich verhält es sich mit Magnesium. Sie können so viele Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, wie Sie wollen, aber wenn das darin enthaltene Magnesium nicht in den Blutkreislauf und in die Zellen aufgenommen wird, ist es nutzlos. Es wird einfach durch den Körper ausgeschieden, und Sie werden höchstens in den "Genuss" von Unannehmlichkeiten wie Durchfall oder anderen Verdauungsproblemen kommen.

Einige der billigeren Formen von Magnesium, wie Magnesiumoxid, sind preiswert und enthalten viel elementares Magnesium, werden aber nur geringfügig absorbiert. Das ist so, als hätte man eine Eintrittskarte für ein Konzert bezahlt, aber man wird nur in die Lobby gelassen. Darüber hinaus verursacht Magnesiumoxid, das sich im Verdauungstrakt schlecht auflöst, oft unangenehme abführende Wirkungen, was zwar manchmal wünschenswert ist (als Abführmittel), aber für eine Magnesiumergänzung höchst kontraproduktiv ist. Daher ist es gut, Formen zu wählen, die eine hohe Absorption versprechen und gleichzeitig die Verdauung schonen. Hier kommt Magnesiumbisglycinat ins Spiel, insbesondere in Produkten wie GymSupps MagChel® Magnesiumbisglycinat.

Magnesium-Bisglycinat: Der wissenschaftlich erwiesene Champion in der Absorption

Magnesiumbisglycinat ist eine Form, bei der Magnesium an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin "gebunden" ist. Man kann es sich als Magnesium vorstellen, das durch zwei "Protektoren" (Glycine) geschützt wird. Diese Chelatbindung ist genial, denn:

1. Sie schützt das Magnesium: Wenn Sie Magnesium zu sich nehmen, lauern im Magen und im Darm verschiedene Stoffe (wie Säuren, Ballaststoffe oder andere Mineralien wie Kalzium), die sich das Magnesium "schnappen" und verhindern könnten, dass es absorbiert wird. Glycin wirkt wie ein Schutzschild, damit das Magnesium den Darm unversehrt und in einer Form erreicht, die der Körper leichter erkennen und verwerten kann.
2. Es nutzt einen speziellen Weg: Anstatt dass das Magnesium versucht, die Darmwand auf eigene Faust zu passieren (was manchmal schwierig und ineffizient ist, insbesondere bei anorganischen Formen), ermöglicht es die Chelatbindung, spezielle Kanäle für Aminosäuren zu "passieren". Es ist, als hätte man eine VIP-Karte für ein Konzert - man kommt schneller und ohne lästiges Anstehen mit anderen Ionen ans Ziel.

Dadurch wird Magnesiumbisglycinat viel besser absorbiert und schont die Verdauung. Es gibt keine bösen Überraschungen in Form von Durchfall, es sei denn, man übertreibt es mit der Dosierung, was es zu einer idealen Wahl für eine langfristige Magnesiumergänzung macht, insbesondere für Personen mit einer empfindlichen Verdauung.

Was sagen die Wissenschaftler? Die Studien sprechen eine deutliche Sprache!

Und nun der wichtigste Teil: Was sagt die Wissenschaft? Das ist kein Hörensagen, das ist Forschung!

Studie 1: Ein Blick in das Absorptionslabor

2016 beschlossen die Forscher Jennifer W. Hartle, Shane Morgan und Tanoya Poulsen zu testen, wie sich verschiedene Formen von Magnesium in einer Laborumgebung verhalten. Sie schufen ein spezielles Modell, das unseren Darm nachahmt (mit Zellen namens Caco-2). Diese Zellen sind weithin bekannt und werden in Labors verwendet, um die Nährstoffaufnahme aus dem Dünndarm zu simulieren. Dann ließen sie fünf verschiedene Formen von Magnesium, die üblicherweise in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, auf dieses Modell "fallen" und beobachteten, wie viel Magnesium durch die Zellwand gelangte.

Getestete Formen von Magnesium:

• Magnesiumbisglycinat (MgBG): wird oft als die beste Form für die Absorptionsfähigkeit angesehen.
• Magnesiumbisglycinat gepuffert mit Magnesiumoxid (MgBuf): Eine Kombination aus Bisglycinat und Magnesiumoxid, gepuffert für bessere Stabilität.
• Di-Magnesiummalat (DMM): An Apfelsäure gebundenes Magnesium, das wegen seiner potenziellen Wirkung auf die Energieversorgung beliebt ist.
• Magnesiumoxid (MgO): Eine der gebräuchlichsten und billigsten Formen, die jedoch weniger gut absorbiert wird.
• Magnesiumcitrat (MgCit): Beliebte Form, bekannt für ihre abführende Wirkung bei höheren Dosen.

Studienergebnisse lieferten klare Beweise für Unterschiede in der Absorption:

• Magnesiumbisglycinat (MgBG) erwies sich als absoluter Gewinner bei der Absorption. Es passierte die Darmbarriere in den größten Mengen und bestätigte damit seinen Ruf als eine der am besten bioverfügbaren Magnesiumformen.
• Gepuffertes Magnesiumbisglycinat (MgBuf) zeigte eine Absorption, die statistisch gesehen mit der von reinem Magnesiumbisglycinat vergleichbar war. Dies ist ein wichtiges Ergebnis, da einige Hersteller gepufferte Formen verwenden, um einen höheren Magnesiumgehalt bei gleichbleibend guter Absorption zu erreichen. Obwohl die Absorption numerisch gesehen leicht abwich, waren die Unterschiede statistisch gesehen nicht signifikant. Interessanterweise deutet die Studie darauf hin, dass der Körper in absoluten Gewichtsangaben mehr Magnesium mit der gepufferten Form von Bisglycinat aufnehmen kann, was für die Gesamtaufnahme des Minerals von Bedeutung sein könnte.
• Dimagnesiummalat (DMM) schnitt besser ab als Citrat und Oxid, aber seine Absorption war statistisch gesehen mit der von Bisglycinat vergleichbar, auch wenn es zahlenmäßig hinterherhinkte.
• Magnesiumoxid (MgO) und Magnesiumcitrat (MgCit) bestätigten ihre geringere Effizienz. Sie wurden im Modell der intestinalen Absorption am wenigsten effizient absorbiert, was wiederum verdeutlicht, warum diese Formen häufig zu Verdauungsstörungen und einer geringeren Verwertung im Körper führen.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sich bei dieser Studie um eine In-vitro-Studiehandelt , d. h.sie wurde in einer kontrollierten Laborumgebung und nicht direkt in einem lebenden Organismus durchgeführt. Caco-2-Zellmodelle sind zwar ein hervorragendes Instrument für den schnellen und effizienten Vergleich der Absorptionseigenschaften von Substanzen, sie können jedoch die Komplexität des gesamten menschlichen Verdauungssystems nicht vollständig nachbilden, zu der auch Faktoren wie der pH-Wert in verschiedenen Teilen des Darms, das Vorhandensein anderer Nährstoffe oder individuelle Unterschiede im Stoffwechsel gehören. Dennoch liefern die Ergebnisse einen aussagekräftigen Indikator und stützen die These von der Überlegenheit der chelatierten Formen, insbesondere des Bisglycinats. Dies sind wichtige Bausteine, um zu verstehen, wie sich Mineralien verhalten.

Studie 2: Überblick über die Bioverfügbarkeit von Magnesium

Ein weiterer wichtiger Beitrag wurde 2019 von Laura Blancquaert, Chris Vervaet und Wim Derave in der Fachzeitschrift Nutrients mit einem umfassenden Artikel mit dem Titel "Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements" veröffentlicht.² Diese Studie ist nicht in erster Linie experimentell, sondern stellt vielmehr einen umfassenden Überblick über den aktuellen Wissensstand zur Bioverfügbarkeit von Magnesium, deren Vorhersage und Prüfung dar.

Blancquaert und Kollegen betonen, dass die Bioverfügbarkeit von Magnesium ein komplexes Thema ist, das von vielen Faktoren beeinflusst wird. Zu den wichtigsten gehören:

• Löslichkeit der Magnesiumverbindung: Je besser die Magnesiumform im Magen und Dünndarm löslich ist, desto besser ist sie theoretisch für die Absorption verfügbar. Das ist logisch - was sich nicht auflöst, kann nicht absorbiert werden.
• Chelatisierte Verbindungen gegenüber anorganischen Salzen: Eine Untersuchung bestätigt, dass organische und chelatisierte Formen von Magnesium (wie Bisglycinat) im Allgemeinen eine höhere Bioverfügbarkeit aufweisen als anorganische Salze (z. B. Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat). Dies ist gerade auf den Schutz des Magnesiums vor Reaktionen im Verdauungstrakt und die Nutzung spezifischer Transportwege zurückzuführen, wodurch die Gefahr von Verlusten verringert wird.
• Einfluss des pH-Werts: Der pH-Wert in Magen und Darm spielt eine Rolle für die Löslichkeit und Ionisierung von Magnesium, was sich auf seine Verfügbarkeit für die Aufnahme auswirkt. Chelatisierte Formen sind oft weniger abhängig von pH-Änderungen als anorganische Salze, was ihnen einen Stabilitätsvorteil verschafft.
• Individuelle Faktoren: Die Autoren weisen darauf hin, dass die Absorption auch durch individuelle Unterschiede zwischen Menschen, ihren Gesundheitszustand (z. B. Darmerkrankungen, die die Absorption verringern können), das Vorhandensein anderer Nährstoffe (z. B. Ballaststoffe, Kalzium, Zink, die mit Magnesium um die Absorption konkurrieren können) oder die Einnahme von Medikamenten beeinflusst wird.
• Testmethoden: In der Übersicht werden verschiedene Methoden zur Prüfung der Bioverfügbarkeit erörtert, von In-vitro-Modellen (wie das von Hartle et al. verwendete) über Tierversuche bis hin zu In-vivo-Studien am Menschen. Jede Methode hat ihre Stärken und Schwächen, und eine Kombination von Ansätzen ist ideal für eine umfassende Betrachtung.

Obwohl Blancquaert und Kollegen keine spezifischen Produkte direkt getestet haben, unterstützt ihre Übersicht die Schlussfolgerungen der Studie von Hartle et al. (2016), indem sie den allgemeinen Vorteil von chelatierten und organischen Formen von Magnesium in Bezug auf ihre Bioverfügbarkeit und die Minimierung gastrointestinaler Nebenwirkungen hervorheben. Sie weisen darauf hin, dass Magnesiumbisglycinat eine der Formen mit hohem Potenzial für eine wirksame Supplementierung ist, was es zu einer attraktiven Wahl für Nahrungsergänzungsmittel macht.

Was hat das alles mit GymSupps MagChel® Magnesium Bisglycinat zu tun?

Wenn wir uns Produkte wie GymSupps MagChel® Magnesium Bisglycinat ansehen, sehen wir, dass all diese Informationen in einem klaren Ganzen zusammenkommen. GymSupps hat sich für eine Form von Magnesium entschieden, die von wissenschaftlichen Untersuchungen als eine der am besten absorbierbaren bestätigt wird. Darüber hinaus setzt GymSupps auf die zertifizierte Qualität von MAGNESIA mit dem Warenzeichen MagChel®, die sicherstellt, dass Sie ein Produkt von einem seriösen Hersteller mit jahrelanger Erfahrung und bewährten Qualitätsbestandteilen erhalten.

Konkret enthält es 80 % Magnesiumbisglycinat und 20 % Magnesiumoxid, wodurch es ein gepuffertes Magnesiumbisglycinat ist. Diese Formulierung ist beabsichtigt und basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, wie in einer Studie von Hartle, Morgan, Poulsen (2016) gezeigt, obwohl die gepufferte Form auch Magnesiumoxid enthält, ist seine Absorption praktisch die gleiche (statistisch ähnlich) wie die von reinem Bisglycinat. Außerdem kann die gepufferte Form in Bezug auf das absolute Gewicht des Magnesiums, das der Körper aufnehmen kann, sogar zu einer höheren Gesamtaufnahme des Minerals führen. Mit dieser Kombination wird eine optimale Kombination aus hoher Bioverfügbarkeit und effizienter Dosierung erreicht.

Das bedeutet für Sie: Wenn Sie zu GymSupps MagChel® Magnesium Bisglycinat greifen, investieren Sie in ein Supplement, das

• Es ist wissenschaftlich als eine der am besten absorbierbaren Formen von Magnesium anerkannt und minimiert das Risiko, dass Magnesium unnötig durch Ihren Körper geleitet wird.
• Es birgt ein geringes Risiko für Verdauungsstörungen, ein häufiges Problem bei weniger gut absorbierbaren Formen, so dass Sie Magnesium regelmäßig ohne unangenehme Nebenwirkungen einnehmen können.
• Es bietet eine maximale Verwertung des Magnesiums in Ihrem Körper, was der Schlüssel zur Erzielung all seiner Vorteile ist - ob Sie nun ein Sportler sind, der die Muskelerholung unterstützen und die Müdigkeit verringern muss, oder einfach jemand, der Stress abbauen, seinen Schlaf verbessern und sein allgemeines Wohlbefinden steigern möchte.

Die Sicherstellung einer optimalen Magnesiumzufuhr ist eine Investition in Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Und die Wahl von GymSupps MagChel® Magnesium Bisglycinat, dessen hervorragende Absorption wissenschaftlich belegt ist, ist eine kluge Entscheidung für jeden, der seine Gesundheit ernst nimmt und sich nicht nur auf Versprechungen verlassen möchte.

Quellen:

• [1] Hartle, J. W., Morgan, S., & Poulsen, T. (2016). Development of a Model for In-Vitro Comparative Absorption of Magnesium from Five Magnesium Sources Commonly Used as Dietary Supplements (Entwicklung eines Modells für die vergleichende Absorption von Magnesium aus fünf häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendeten Magnesiumquellen).
• [2] Blancquaert, L., Vervaet, C., & Derave, W. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663.