Ketogenní dieta - několik rad pro keto dietu

V předchozích článcích jsme se dozvěděli co to vůbec je ketogenní dieta, jak jí docílit, jak se v ní chovat, a dokonce i několik receptů a rad při návštěvě restaurací. Dnes Vám nabídneme několik dalších rad, jak přizpůsobit život ketogenní dietě.

Zvyknout si na ketózu není jako vyměnit telefon. Když se vaše hladina tuku dostane příliš nízko, nestačí sníst kostku másla, aby se ketóza vrátila. Zde vám přinášíme několik rad, jak udržet hladinu tuku vysoko.

1/ LAHEV S TUKEM

Naplnit lahev MCT olejem a nějakým nízkokalorickým sladidlem je vynikající volba pro ketózu. Pokud chcete hrát na jistotu, můžete zvolit olivový olej. Když to budete neustále upíjet, možná budete vypadat jako alkoholici, ale je to čistý tuk, který budete mít kdykoli k dispozici. Pokud budou vaši přátelé chtít napít, nejspíš jim z toho i narostou nějaké chlupy na hrudníku.

2/ PYTLÍK S PRÁŠKEM

Jak MCT olej, tak kokosový olej se dají pořídit v práškové podobě. Naložte si do pytlíku pár odměrek a mějte jej neustále u sebe v tašce nebo přihrádce vozu. Trocha tučného prášku dochutí jakékoli vaše jídlo.

3/ TROCHA KÁVY DO SMETANY

Někdo si rád dává do kávy trochu smetany. Vy to udělejte obráceně. Dejte si šálek tučné smetany a do něj panáka kávy. Číšník se na vás bude dívat trochu divně, ale přinese to, a vaše ketózové probuzení bude na světě.

4/ ČAJ S KOKOSOVÝM OLEJEM

Pokud je na vás káva moc, zkuste místo ní trochu kokosového oleje do čaje. Nebojte se, že kokosový olej je trochu tuhý. Při 75 stupních kapalní. Do ledového čaje jej tedy nedoporučujeme. Ale vždycky se ještě dá použít práškový kokosový olej.

5/ PŘIDÁVEJTE OLIVOVÝ OLEJ

Toto bude asi nejrychlejší a nejpříjemnější způsob, jak si do jídel přidat tuk. I když už máte jídlo s dostatečným poměrem tuku vůči bílkovinám (pod 1.5:1 riskujete glykolýzu), tukem není třeba šetřit. Pokud jste na pochybách, sáhněte po oleji.

6/ PŘÍLOHA Z MÁSLA

Zeleninová příloha vaší ketodietě neublíží, ale také jí nic nepřidá. Na zelenině se dobře vyjímá trocha másla. Navíc jí svým tukem dodá více chuti.

7/ BUTYRÁTOVÉ TABLETY

Když už do sebe nebudete moci dostat máslo, ale butyrát budete potřebovat pořád, zásobte se tabletami. Pozor, trochu zapáchají.

8/ KAPSA PLNÁ MAKADAMOVÝCH OŘECHŮ

Ty už jsme v našich článcích zmiňovali, ale jsou tak dobré, že stojí za to je připomenout. Jejich obsah živin je ohromující. Pokud byste měli mít důvod vrátit se ke kapsáčům, bude to právě kvůli makadamovým ořechům.

9/ VYDRŽTE O HLADU

Když budete na pochybách, nejezte. Touto dobou jste na ketózu tak navyklí, že hlad už pro vás nepředstavuje větší problém. Chvilku to s ním umíte vydržet.

Máte před sebou menu a nevíte, co můžete jíst? Zde je pár tipů, které budou fungovat kdekoli a kdykoli:

  • SÝROVÁ OMELETA

Tu mají všude. Očekávejte 30-40g proteinů a asi 40-50g tuku. Ujistěte se, že je v ní tučný sýr a celá vejce. Můžete si dokonce místo bílků říct o žloutky navíc.

  • COBB SALÁT

Ten je vynikající, pokud potřebujete přidat trochu zeleniny. Avokádo? ✓ Kuřecí ✓ Slanina ✓ Sýr ✓

Pozor na krutony, příliš mnoho rajčat nebo balsamikový ocet. Oživte to olivovým olejem, citrónovou šťávou a vaším oblíbeným kořením.

  • SASHIMI

Toto asi nebudou mít všude, ale je to dobrá změna. Nejezte však sushi. Většinou je plněné rýží. Podle toho, jakou zvolíte rybu, očekávejte 50-60g proteinů, avšak pouze 20-30 g tuku. Tuk si dodejte máslem nebo sezamovým olejem.

Teď už víte o ketogenních dietách v podstatě všechno. Znáte už i detaily a umíte si to celé napasovat na svůj životní styl. Zbývá už pouze dosahovat neskutečných výsledků.

Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.