Keto dieta nebo sacharidové vlny? | Jak neztratit svaly při hubnutí

V předešlých dílech jsme se zaměřili na trénink v dietě, kdy jsme využili tréninkového plánku push/pull/legs a dnes je na řadě strava a příkladný jídelníček, který jsem na sobě zkoušel. Trénink byl postavený tak abychom se drželi zvedání stále těžkých vah v supersérii s lehčí váhou na dopumpování a k tomu jsem držel keto dietu, nicméně po třech týdnech držení této diety mi už došla energie a občas se mi motala hlava a nejspíše bylo na čase ubrat váhy, ale to jsem nechtěl dopustit, protože přecijenom nám jde o to shodit tuk a udržet nabranou svalovou hmotu z objemu.

Tak jsem s tímto pokusem a jídelníčekem chvíli bojoval a poté jsem musel uzpůsobit jídlo a třošku sacharidů přidat. Z ketogenní diety se stala dieta založená na sachacharidových vlnách s tím, že stále jsem držel vysoké bílkoviny a ubral jsem trošku na tucích a nahradil je malým množstvím sacharidů podle potřeby. Zde vám přikládám jídelníček, který jsem držel a zhubl jsem na něm krásných 6-7kg!

Ještě dodám, že každý si to musí upravit podle sebe, dle energetického výdeje a váhy, takže bych se držel 2,5-3g bílkovin na kilo tělesné hmoty a 1-1,5g tuků na kilo tělesné hmoty. Jelikož mám naštěstí rychlý metabolismus a nemusím stahovat kalorie extra dolů, tak jsem hubnul i na tomhle a dokonce jsem poté co už jsem něco zhubl trošku ubíral na tucích a pociťoval jsem motání hlavy při tréninku, takže to co fungovalo na mně, tak nemusí fugnovat na vás ale.

Příkladný ketogenní jídelníček

Nutriční hodnoty

Inspirováno z knihy Kira Makropulose

Pro více zajímavostí do diety sleduj náš magazín!