7 nejčastějších ženských výmluv. Aneb, jak je to s těmi těžkými kostmi a tlustými geny?

"Kdo chce, najde si způsob, kdo nechce, najde si výmluvu." Rčení, které jistě mnozí znáte. V tomto článku se podíváme na nejčastější ženské výmluvy týkající se hubnutí a nabídneme řešení, jak se s nimi vypořádat.

1) Nic s tím nezmůžu, mám to v genech, že jsem tlustá...

Máma, táta, babi, děda, prateta z pátého kolene..všichni jsou tlustí, takže vy musíte být zákonitě taky, protože jste podědila tytéž geny? Genetika a rodinné dispozice mají samozřejmě podíl na tom, jak vaše postava vypadá (např. jak rychle nabíráte tuk, kde se vám usazuje, zda jste vysoké či malé apod.), obrovský vliv má ale celková životospráva, to, jak se stravujete a kolik máte pohybu. Nelze vše svést na špatné geny a říct si, že hubnout stejně nemá smysl, protože nemáte geneticky dané být štíhlá. 

Řešení: holt vás to všechno bude stát více úsilí než kamarádku, která může jíst cokoliv a nepřibere. Budete muset dřít a být na sebe tvrdá, ale nikde není psáno, že "prokletí rodu" v podobě nadváhy nemůžete pokořit. Můžete. Dokažte sobě i okolí, že na to máte a že nemusíte jít ve šlépějích svých rodinných příslušníků. 

2) Musím se starat o děti, nemám na cvičení čas

Ano, s dětmi je spousta věcí najednou jinak, už nemáte čas jen sama pro sebe a energie taky není na rozdávání. Když navíc nemáte nikoho, kdo by vám potomka pohlídal, abyste si mohla jít zacvičit, je to ještě o něco složitější. Mnohé z žen na sebe rezignují, namísto toho, aby se snažily najít řešení, díky kterému by se mohly věnovat dítěti i samy sobě zároveň.

Řešení: máte možnost cvičit s dětmi doma, existuje nepřeberné množství pohybových aktivit, které můžete s dítětem absolvovat, ať už individuálně nebo ve skupině pod vedením lektora. Popularitě se těší v dnešní době strollering (cvičení s kočárkem) nebo jóga. Mnoho dalších rad se dočtete v článku Jak být zdravá a fit na mateřské?

3) Nemůžu vařit zdravá jídla, manžel by to nejedl

"Já bych tu zdravou stravu klidně jedla, ale ten můj by se toho nedotkl! Přeci nebudu vyvařovat pro každého zvlášť, to bych se nedoplatila, ani na to nemám čas." 

Řešení: zkuste se s partnerem domluvit na kompromisu a volte zejména jídla, u kterých ani nepozná, že se o něco zdravého jedná a změny v rodinném stravování zavádějte postupně a nenápadně. Je logické, že nad tofu s dušenou zeleninou nebude jásat radostí. Možností je opravdu dost – například můžete upéct kuře s bramborem, on bude spokojený se stehnem, vy si dáte prsa a přidáte více zeleniny nebo jemu udělejte klasický řízek v trojobalu a sobě nechte přírodní atd. To, že je něco zdravé, neznamená, že to není chutné. Internet je plný receptů na vynikající zdravé pokrmy, mnoho jich najdete i v našem receptáři. A pokud mu kompromisy nevyhovují, může si vařit sám nebo jít do restaurace (když na to má finance).

4) Mám hrozně těžké kosti

Určitě už jste od nějaké ženy slyšeli, že za její nadváhu mohou těžké kosti. Jedná se o poměrně rozšířený mýtus. Samozřejmě, pokud je někdo vyšší, jeho kosti budou vážit o něco více, než kosti nižšího jedince, stejně tak člověk, který dlouhodobě sportuje bude mít s velkou pravděpodobostí více kostní hmoty. Pokud má ale žena nadváhu třeba 15 kg, nemůže to dávat za vinu těžkým kostem, je to nereálné a kila navíc budou pocházet odjinud.

Řešení: podívejte se pravdě do očí, těžké kosti rozhodně nemohou za to, že se ručička na váze ocitá na pro vás nelichotivém čísle. 

Zajímavost: z kosterních pozůstatků jsou antropologové schopni zjistit, zda dotyčný trpěl obezitou. Obezita ovlivňuje vlastnosti femuru – čím vyšší hmotnost musí nést, tím je robustnější.

5) Do fitka mě nikdo nedostane, každý by tam na mě zíral

Když se nějaké ženy zeptáte, proč vlastně nechodí cvičit do posilovny, když je nespokojená se svou postavou, odpověď zní často: "Styděla bych se, všichni tam na mě budou koukat, půjdu cvičit, až budu hubenější!" Upřímně, pokud jste hezká ženská (a ano, krásná můžete být i s pár kily navíc), je logické, že se na vás chlapi rádi podívají, a to kdekoliv – ve fitku, v obchodě, na zastávce..není důvod se kvůli tomu posilovně vyhýbat. Ale většina lidí, co chodí do posilovny opravdu cvičit a ne kecat, se věnuje hlavně sama sobě a tréninku, nikoliv sledování a pomlouvání druhých, tudíž se tím dost možná stresujete zbytečně.

Řešení: pokud to sama opravdu nezvládnete, můžete vyrazit cvičit s kamarádkou nebo s trenérem. Uvidíte, že za čas se v novém prostředí fitka "otrkáte" a budete si říkat, jaká je škoda, že jste se k tomu neodhodlala dříve. Pokud vám vadí mužské pohledy, existují čistě ženská fitness centra. Cvičit můžete samozřejmě i doma, na internetu naleznete množství videí (např. Jillian Michaels, Blogilates apod.), stačí si koupit karimatku a činky. Pokud ale bydlíte v bytě, počítejte s tím, že sousedé pod vámi nemusí být zrovna tolerantní k vašemu skákání. 

6) Jím mnohem méně, než ostatní kolem mě a stejně nehubnu

Představa, že nejíst znamená hubnout, je tak hluboce zakořeněná, že ji jen tak někdo nevymýtí. Stejně tak pocit žen, že pokud chtějí zhubnout, nesmí si nikdy dát ani kousek něčeho nezdravého. A tak se věčně trápí, jsou živé z trochy zeleniny a jogurtu a ve finále je večer přepadne vlčí hlad a následně výčitky, že to zase nezvládly, že nedokážou nejíst a tudíž ani zhubnout.

Řešení: nehladovte, tělo si jinak každý gram tuku bude držet zuby nehty a uchovávat na horší časy. Jezte pravidelně, zdravě a vyváženě, spočítejte si jaký je váš bazální metabolismus a kolik kalorií a jednotlivých makroživin byste měly pro pozvolné hubnutí tuku přijímat. I na našich stránkách najdete přímo články, které se tvorbou jídelníčku zabývají. Ideální je se v této oblasti vzdělávat, nikoliv se slepě držet předepsaného jídelníčku od výživového poradce.

Vždy je lepší tomu všemu porozumět, naučit se, jaké jsou možné alternativy potravin s určitými makroživinami apod., než propadat panice, že mají vyprodanou konkrétní potravinu a vy najednou nevíte, co jíst. Každopádně, pokud se vyloženě nějakým počítáním a studováním zaobírat nechcete, jsou zde nutriční terapeuti a výživoví poradci, na které se můžete obrátit. Ideálně volte někoho, kdo má dobré reference, zkušenosti, sejde se s vámi osobně a dopodrobna probere vše, co se vašeho zdravotního stavu týká. 

7) Zdravá strava stojí moc peněz

Často slýchám, že zdravá strava je drahá a dotyčná si to nemůže finančně dovolit. Pro to, aby člověk mohl jíst zdravě, nepotřebuje nejdražší "superpotraviny", bio výrobky ani každý den jíst lososa nebo hovězí svíčkovou. 

Řešení: dávejte přednost lokálním a sezónním potravinám (např. české ovoce a zelenina, ořechy), sledujte aktuální akce, potraviny, u kterých to lze a hned se nezkazí, nakupujte do zásoby. Neplaťte zbytečně za značku, kolikrát jsou mléčné výrobky vyrobené ve stejném závodě a mají identické složení a liší se pouze obalem a cenou, stačí jen číst. I s omezeným rozpočtem se můžete stravovat zdravě a vyváženě.

Sečteno a podtrženo

Když budete neustále hledat výmluvy, proč něco nejde, skutečně se nikam nepohnete. Nebylo by lepší najít řešení a ukázat sobě i okolí, že máte na to vypadat a cítit se dobře? Sice to někdy chce hodně úsilí a překonání sebe sama, ale ten pocit, když vidíte, jak se zlepšujete, je k nezaplacení.

Zdroje obrázků: thesun.co.uk, imgur.com, sportivs.com, Simone Anderson