Witamina B1 jest absolutnie niezbędna do metabolizmu węglowodanów. Jej głównym zadaniem jest przekształcanie węglowodanów z diety w cząsteczki ATP, czyli czystą energię komórkową. Ponadto jest absolutnie kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i serca, co czyni ją podstawową witaminą dla każdego ciężko trenującego sportowca.
Zdecydowanie tak, to złota zasada tiaminy! Im więcej węglowodanów spożywasz w diecie (na przykład podczas "ładowania węglowodanami" lub w ciężkiej fazie budowania masy), tym więcej witaminy B1 organizm zużywa do ich przetworzenia. Jeśli masz jej niedobór, organizm nie potrafi skutecznie wykorzystać węglowodanów jako paliwa, co prowadzi do silnego zmęczenia i spadku wydajności.
Tiamina bierze udział w tworzeniu mieliny, która jest osłonką ochronną włókien nerwowych. Zapewnia ona szybkie i płynne przekazywanie impulsów nerwowych z mózgu do mięśni. Dla Ciebie oznacza to lepszą koordynację mięśniową, szybsze reakcje i znacznie mniejsze uczucie fizycznego oraz psychicznego wyczerpania po wyczerpującym dniu.
Nie musisz się w ogóle martwić. Witamina B1 jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że organizm nie jest w stanie magazynować jej na dłuższą metę. Jeśli przyjmiesz dawkę wyższą, niż organizm może aktualnie wykorzystać, każdy nadmiar zostanie całkowicie bezpiecznie i naturalnie wydalony z moczem. Przedawkowanie ze zwykłych suplementów diety jest zatem praktycznie niemożliwe.
Ponieważ jej głównym zadaniem jest przetwarzanie energii, absolutnie idealnym rozwiązaniem jest przyjmowanie jej rano do śniadania lub z posiłkiem przedtreningowym bogatym w węglowodany (np. owsianka, ryż). Dzięki temu masz pewność, że spożyty pokarm zostanie skutecznie przekształcony w energię, którą wykorzystasz podczas intensywnego treningu.
