Produkty ukierunkowane na sen (melatonina, zioła uspokajające, ZMA lub L-Tryptofan) najlepiej przyjmować 30 do 60 minut przed snem. Pamiętaj jednak o jednej złotej zasadzie: nawet najlepszy suplement nie zadziała w 100%, jeśli do ostatniej chwili będziesz wpatrywać się w telefon lub telewizor. Niebieskie światło z ekranów blokuje naturalną produkcję melatoniny, dlatego zawsze wspomagaj suplementację odpowiednią higieną snu.
W ciągu nocy przechodzisz przez kilka faz snu, ale to głęboki sen (Deep sleep) jest najważniejszy dla Twojego ciała fizycznego. To właśnie w tej fazie uwalniany jest hormon wzrostu, naprawiane są włókna mięśniowe, leczą się stany zapalne, a organizm dosłownie "młodnieje". Jeśli śpisz 8 godzin, ale Twój głęboki sen jest słabej jakości (z powodu stresu lub alkoholu), będziesz czuć się rozbity. Wysokiej jakości suplementy skupiają się właśnie na wydłużeniu tej kluczowej fazy regeneracyjnej.
Ashwagandha to najsłynniejszy adaptogen, który działa jak doskonały hamulec dla stresu. Jeśli masz ciężki dzień, Twój organizm produkuje ogromne ilości kortyzolu (hormonu stresu). Jeśli wieczorem kortyzol jest nadal wysoki, Twoje ciało jest w trybie "walcz lub uciekaj" i po prostu nie zaśniesz. Udowodniono, że Ashwagandha obniża poziom kortyzolu, uspokaja umysł i przygotowuje organizm do głębokiej regeneracji.
Zdecydowanie nie, nie musisz się absolutnie niczego obawiać! Naturalne suplementy (takie jak ekstrakty ziołowe z melisy, kozłka lekarskiego, magnez czy L-Tryptofan) nie powodują uzależnienia fizycznego ani psychicznego. W przeciwieństwie do silnych leków na receptę, nie zaburzają naturalnej architektury snu, a po przebudzeniu nie będziesz miał nieprzyjemnego uczucia "kaca" i porannego otępienia.
Oba suplementy działają zupełnie inaczej, ale genialnie się uzupełniają. Magnez (najlepiej w formie bisglicynianu) uspokaja przeciążony układ nerwowy i fizycznie rozluźnia mięśnie po treningu lub stresie. Z kolei Melatonina to hormon snu, który wysyła do mózgu wyraźny sygnał, że jest ciemno i czas iść spać. Jeśli nie możesz zasnąć z powodu gonitwy myśli i napięcia mięśniowego, sięgnij po magnez. Jeśli masz zaburzony biorytm (np. z powodu pracy zmianowej lub podróży), pomoże melatonina.
