Kreatin führt definitiv nicht zur Fettbildung, da es keine Kalorien enthält. Es stimmt zwar, dass es Wasser bindet, doch handelt es sich dabei um eine intrazelluläre Hydratation. Das bedeutet, dass das Wasser direkt in die Muskelzellen (und nicht in das Unterhautgewebe) geleitet wird. Dadurch wirken die Muskeln praller und fester, und es entsteht in ihnen ein besseres anaboles Umfeld für das Wachstum.
Das ist definitiv nicht notwendig. Die Sättigungsphase (Einnahme von 20 g täglich in der ersten Woche) füllt zwar die Muskelvorräte schneller auf, doch der Körper kann eine solche Menge oft nicht aufnehmen und reagiert möglicherweise mit Verdauungsproblemen. Wenn Sie eine konstante Dosis von 5 g täglich einnehmen, erreichen Sie die maximale Muskelsättigung in etwa 3–4 Wochen völlig problemlos und schonender für die Verdauung.
Der Schlüssel zum Erfolg bei der Einnahme von Kreatin ist die Regelmäßigkeit. Wir empfehlen, täglich 5 g einzunehmen. An Trainingstagen ist der ideale Zeitpunkt unmittelbar nach dem Training – am besten zusammen mit Molkenprotein und Kohlenhydraten, die dank des Insulins dazu beitragen, das Kreatin schneller in die Muskeln zu transportieren. An trainingsfreien Tagen können Sie die Dosis zu jeder beliebigen Tageszeit einnehmen, idealerweise zusammen mit einer Mahlzeit.
Auf dem Markt gibt es eine Vielzahl von Formen, man muss sich jedoch nur an eine einfache Regel halten:
Kreatin-Monohydrat: Der Goldstandard und die preisgünstigste Option. Es ist die wissenschaftlich am besten erforschte Form mit nachgewiesener Wirkung. Um absolute Reinheit zu gewährleisten, empfehlen wir, nach einem Rohstoff mit der Bezeichnung Creapure® zu suchen.
Moderne Formen (HCL, Kre-Alkalyn u. a.): Sie zeichnen sich durch eine bessere Löslichkeit oder einen angepassten pH-Wert aus. Sie sind eine hervorragende Alternative für Personen, denen das herkömmliche Monohydrat nicht bekommt, bei denen es Verdauungsprobleme verursacht oder ein Gefühl von übermäßiger Wassereinlagerung hervorruft.
Kreatin ist eine Substanz, die natürlicherweise im menschlichen Körper vorkommt, vor allem in den Muskeln. Seine Hauptaufgabe besteht in der schnellen Regeneration von Energie (ATP) bei kurzzeitigen und sehr intensiven Belastungen. Eine Kreatin-Supplementierung steigert nachweislich die körperliche Kraft und Explosivität, fördert den Aufbau von reiner Muskelmasse und beschleunigt die Regeneration.
