Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in unseren Muskeln. Es dient nicht nur der blitzschnellen Regeneration und dem Schutz der Muskelmasse, sondern ist auch ein absolut entscheidender Stoff zur Unterstützung des Immunsystems und der Darmgesundheit. Bei hartem Training sinkt der Glutaminspiegel im Körper stark ab, weshalb es bei Sportlern so beliebt ist.
Am besten teilen Sie die Tagesdosis in zwei Portionen auf. Absolut am wichtigsten ist die Einnahme von Glutamin unmittelbar nach dem Training für einen schnellen Start der Regeneration und dann kurz vor dem Schlafengehen, wenn der Körper die Muskelfasern repariert und die meisten Wachstumshormone produziert.
Die übliche empfohlene Dosis liegt zwischen 5 und 10 Gramm pro Tag. Wenn Sie jedoch eine sehr anstrengende Trainingsphase durchmachen, sich extrem erschöpft fühlen oder eine Erkältung im Anmarsch ist, können Sie die Dosis kurzzeitig auf bis zu 20 Gramm täglich erhöhen (aufgeteilt auf mehrere Portionen).
Definitiv ja! Das ist eine sehr clevere und funktionelle Kombination. Glutaminpulver ist meist geschmacksneutral und löst sich hervorragend auf. Sie können es also bedenkenlos zu Ihrem Post-Workout-Protein-Shake hinzufügen oder zusammen mit BCAAs direkt während des Trainings trinken.
Ja, bei einer strengen Diät ist es ein riesiger Helfer. Wenn Sie die Kalorienzufuhr reduzieren und gleichzeitig hart trainieren, steht der Körper unter enormem Stress, worunter die Muskeln und Ihr Immunsystem leiden. Glutamin hilft, die hart erarbeitete Muskelmasse vor dem Abbau zu schützen und hält Ihren Körper gleichzeitig gesund und widerstandsfähig.
