Um den Muskelkatabolismus unmittelbar nach dem Training sofort zu stoppen, funktionieren EAAs hervorragend. Für die allgemeine und langfristige Post-Workout-Regeneration ist ein klassischer Protein-Shake jedoch immer die bessere Wahl, da er den Muskeln ein breiteres und komplexeres Nährstoffspektrum liefert. Sparen Sie sich Ihre EAAs daher primär für den Verzehr während des Trainings auf.
Ja, sie sind buchstäblich ein unverzichtbarer Helfer in der Diät. Wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden und hart trainieren, laufen Sie Gefahr, hart erarbeitete Muskeln zu verlieren. EAAs wirken wie ein starker Schutzschild, enthalten fast keine Kalorien oder Zucker und aromatisierte Versionen stillen hervorragend den Heißhunger auf Süßes.
Am sinnvollsten ist es, sie direkt während eines harten Trainings (als sogenanntes Intra-Workout) oder kurz davor zu trinken. Sie schützen die Muskeln zuverlässig vor dem Abbau, liefern sofortige Energie und fördern die Ausdauer. Sie sind auch morgens auf nüchternen Magen vor dem Cardio eine hervorragende Wahl.
Definitiv ja, besonders rund um das Training. Whey Protein ist zwar sehr reich an EAAs, aber der Körper muss es erst langwierig verdauen. Freie EAA-Aminosäuren in Pulverform werden absolut sofort in den Blutkreislauf aufgenommen und belasten den Verdauungstrakt nicht.
Die Abkürzung EAA steht für alle 9 essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die er für das Muskelwachstum zwingend benötigt. Während BCAAs nur 3 davon enthalten (sie sorgen hauptsächlich für Schutz und Energie), liefern EAAs dem Körper das komplette Baumaterial für den Aufbau völlig neuer Muskelmasse.
