Die Abkürzung BCAA steht für drei verzweigtkettige essentielle Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin). Ihre Hauptaufgabe ist der maximale Schutz der Muskelmasse vor Katabolismus (Abbau) während der körperlichen Belastung, die Verzögerung der Ermüdung und die Beschleunigung der anschließenden Post-Workout-Regeneration.
Absolut ideal ist die Einnahme unmittelbar vor oder direkt während des Trainings. So können die Muskeln sie sofort als schnelle Energiequelle nutzen, ohne auf die eigenen Proteinreserven zurückgreifen zu müssen. Sie eignen sich auch hervorragend morgens auf nüchternen Magen vor dem Cardio-Training.
Ja, in bestimmten Situationen macht das definitiv Sinn. Obwohl ein hochwertiges Protein von Natur aus viele BCAAs enthält, muss der Körper sie erst verdauen. Freie BCAAs in Pulver- oder flüssiger Form werden absolut sofort ins Blut aufgenommen und belasten den Magen nicht, was gerade während eines harten Trainings unbezahlbar ist.
Definitiv ja, in einer strengen Diät sind sie ein absolut wichtiges Supplement. Wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden und hart trainieren, hat der Körper eine enorme Tendenz, eigene Muskeln zu verbrennen. BCAAs wirken als perfektes Schutzschild, das dafür sorgt, dass Sie Fett verbrennen, Ihre hart erarbeiteten Muskeln aber erhalten bleiben.
Zum Trinken während des Trainings ist das Instant-Pulver, aus dem Sie sich ein leckeres Getränk mischen, eindeutig am beliebtesten. Kapseln und Tabletten eignen sich für maximalen Komfort unterwegs, während flüssige BCAAs (in der Flasche oder als Shot) durch eine blitzschnelle Aufnahme ohne Mischen bestechen.
