Warum bringt Sie ein Trainingspartner 200% weiter als ein Einzeltraining?

Wenn man sich die erfolgreichsten Bodybuilder und Kraftdreikämpfer der Geschichte ansieht, haben sie selten allein trainiert. Arnold Schwarzenegger hatte seinen Franco Columba, Dorian Yates hatte seinen Leroy. Das war kein Zufall. Die Wissenschaft bestätigt nun eindeutig, dass ein Trainingspartner nicht nur ein Luxus-Accessoire für eine gute Zeit ist, sondern ein absolut wichtiger Faktor, der sich direkt auf die neuromuskuläre Erschöpfung und die Fähigkeit, die Komfortzone zu überschreiten, auswirkt.

Der Köhler-Effekt: Wenn dein Ego dich nicht im Stich lässt

Eines der interessantesten psychologischen Phänomene im Sport ist der so genannte Köhler-Effekt. In einer Studie, die in der Fachzeitschrift Annals of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde, wurde untersucht, wie Menschen darauf reagieren, wenn sie alleine trainieren, im Vergleich zu einem Training mit einem Partner. Die Ergebnisse waren faszinierend: Wenn Menschen mit jemandem trainierten, den sie als etwas fähiger oder stärker empfanden, stiegen ihre Ausdauer und ihre Bereitschaft, die Trainingsbelastung durchzuhalten, um bis zu 200 %. Das menschliche Ego und der natürliche Wunsch, vor anderen nicht schwach dazustehen, wirken wie legales Doping.

Power Spotter: Warum lässt der Kopf mehr Wiederholungen zu?

Eine im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlichte Studie liefert eine weitere wichtige wissenschaftliche Grundlage. Dabei wurden die mechanischen und psychologischen Auswirkungen der Anwesenheit eines "Spotters" (einer Person, die einem das Gefühl der Sicherheit gibt) untersucht. Athleten, die wussten, dass jemand hinter ihnen stand, um die Hantel im Falle eines Versagens aufzufangen, zeigten:

• Signifikant höhere Gesamtzahl der Wiederholungen in der Serie.
• Höhere muskuläre Ausdauer.
• Geringere empfundene Anstrengung bei gleicher Belastung (das Training fiel ihnen leichter und machte ihnen mehr Spaß).

Wenn Sie die unterbewusste Angst vor Verletzungen durch schwere Gewichte beseitigen, setzt Ihr zentrales Nervensystem die Kraftreserven frei, die es normalerweise für Krisensituationen aufspart.

Kansas State University: das Ende der vorzeitigen Beendigung

In einer Studie der Kansas State University wurde das Verhalten von Sportlern noch genauer untersucht. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die zu zweit trainieren, viel konsequenter sind, das Training seltener ausfallen lassen und insgesamt deutlich länger trainieren. Die Psychologie dahinter ist einfach: Verantwortung gegenüber der anderen Person übertrumpft Faulheit. Wenn man weiß, dass jemand im Fitnessstudio auf einen wartet, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass man ein Training wegen Müdigkeit abbricht, auf ein Minimum.

Fazit.

Allein zu trainieren ist gut, um den Kopf frei zu bekommen, aber wenn es darum geht, Fortschritte zu machen, maximale Intensität zu erreichen und an seine Grenzen zu gehen, ist ein Trainingspartner unersetzlich. Ein Sparringspartner gibt Ihnen Wettbewerbsfähigkeit, Sicherheit unter einer schweren Achse und sofortiges Feedback zur Technik. Wenn Ihre Ergebnisse seit einiger Zeit stagnieren, müssen Sie vielleicht Ihren Trainingsplan oder Ihre Nahrungsergänzung nicht ändern. Vielleicht brauchen Sie nur jemanden, der Sie nicht sofort aufgeben lässt, wenn es zu brennen beginnt.