Sie wollen riesige Arme? Hören Sie auf, sich nur um Ihren Bizeps zu kümmern und arbeiten Sie an Ihrem Trizeps!

Die meisten Fitnessstudiobesucher sind geradezu besessen vom Aufbau eines Bizeps. Das ist verständlich, denn der Bizeps ist ein Symbol für Stärke und der erste Muskel, den jeder im Spiegel anspannt. Wenn Ihr eigentliches Ziel jedoch der Aufbau eines beeindruckenden Armvolumens ist, müssen Sie sich mit der Rückseite Ihrer Arme befassen. Forschung und anatomische Studien zeigen immer wieder, dass der Trizeps der wichtigste Faktor für die Gesamtgröße Ihrer Arme ist, auch wenn er in den Trainingsplänen von Anfängern oft die zweite Geige spielt.

Die Mathematik des Wachstums oder die 66 %-Regel

Es wird Sie vielleicht überraschen, aber der Trizeps macht etwa zwei Drittel, d. h. 66 %, der gesamten Oberarmmuskelmasse aus. Das ist ein großer Unterschied zum Bizeps. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie das Trizeps-Training ignorieren oder es mit ein paar Sätzen am Ende Ihres Trainings abtun, lassen Sie den größten Teil Ihres potenziellen Wachstums auf dem Tisch liegen. Wenn Sie wollen, dass Ihre Arme auch im Ruhezustand massiv aussehen und sich Ihre Hemdsärmel tatsächlich strecken, muss der Trizeps Ihre absolute Priorität sein.

Anatomisches Fenster: Warum ein langer Kopf wichtig ist

Der Trizeps besteht, wie der Name schon sagt, aus drei Köpfen: dem langen, dem lateralen und dem medialen. Für alle, die ein maximales Volumen anstreben, ist es wichtig, die Rolle des langen Kopfes zu verstehen. Er trägt am meisten zur Gesamtgröße bei, hat aber eine besondere Eigenschaft: Er wird am besten aktiviert und wächst am besten, wenn der Muskel in einer gestreckten Position trainiert wird. Dies können Sie in der Praxis mit Übungen erreichen, bei denen Sie die Arme über Kopf halten, z. B. einarmige Streckübungen oder Überkopfzüge.

Die besten Trizeps-Trainingsgeräte für echtes Volumen

Um Arme aufzubauen, die Respekt einflößen, müssen Sie sich an Übungen mit dem größten Potenzial für mechanische Spannung und Muskelwachstum halten. Zu den absoluten Spitzenreitern gehören Überkopfstreckungen, die auf den bereits erwähnten langen Kopf abzielen, und das klassische French Press (Schädelbrecher). Wenn es um Masse und Kraft geht, sind Mehrgelenkübungen wie das Bankdrücken mit engem Griff oder Liegestütze mit der Langhantel unschlagbar. Nicht zu vergessen ist der Seilzug, der sich hervorragend für die Isolation und das endgültige Aufpumpen des seitlichen Kopfmuskels eignet.

Denken Sie daran, dass der Weg zu großen Armen nicht über endlose Sätze von Bizepsübungen führt, sondern über ein intelligentes und hartes Trizepstraining. Wenn Sie anfangen, die Anatomie Ihres Arms zu respektieren und dem Trizeps die Aufmerksamkeit schenken, die er verdient, werden die Ergebnisse viel schneller kommen, als Sie dachten.