Ist Bankdrücken die beste Übung für Brüste?

Das Bankdrücken ist zweifelsohne die Königsübung in jedem Fitnessstudio. Für viele Menschen ist es der Maßstab für Kraft und der Eckpfeiler des Brusttrainings. Aber ist es wirklich die beste und sicherste Wahl für den Aufbau von Muskelmasse? Profi-Bodybuilder Wesley Vissers sagt, dass es bessere Möglichkeiten gibt, eine massive Brust zu erreichen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Warum sollte man Alternativen zum Bankdrücken in Betracht ziehen?

Obwohl das Bankdrücken eine großartige Übung ist, hat sie ihre Tücken:

• Verletzungsgefahr für die Schulter: Das traditionelle Bankdrücken mit einer großen Langhantel kann zu einem Impingement-Syndrom (Einklemmung) im Schultergelenk führen, insbesondere bei unsachgemäßer Technik oder bei Personen mit einer bestimmten Anatomie.
• Ungleichmäßige Beanspruchung der Brustmuskeln: In der oberen Phase der Bewegung, wenn die Ellbogen fast gestreckt sind, übernehmen der Trizeps und die Schultern einen Großteil der Arbeit. Die Spannung in den Brustmuskeln nimmt dadurch ab, was für eine maximale Hypertrophie nicht ideal ist.
• Die Gefahren des Trainings bis zum Scheitern: Das Training bis zum Scheitern ist entscheidend für das Muskelwachstum, aber beim Bankdrücken ist es ohne einen Sparringspartner sehr riskant.

Sicherere und effektivere Alternativen nach Wesley Vissers

Wesley Vissers bevorzugt für sein Training Übungen, die eine sicherere Ausführung und eine bessere Ansprache der Brustmuskeln ermöglichen. Hier sind seine Favoriten:

1. Bankdrücken an einer Smith-Maschine: Diese Übung ist ideal für alle, die ohne Angst bis zum Versagen trainieren wollen. Die Smith-Maschine bietet Stabilität und Sicherheitsstopps, die es Ihnen ermöglichen, an Ihre Grenzen zu gehen. Dank des geführten Bewegungsablaufs können Sie sich ganz auf die Kontraktion Ihrer Brustmuskeln konzentrieren.
2. Kurzhantel-Bankdrücken: Diese Übung gilt als eine der besten, um das Brustvolumen aufzubauen. Das einhändige Bankdrücken ermöglicht einen natürlicheren Bewegungsablauf, eine größere Reichweite und eine bessere Dehnung der Muskelfasern. Jede Seite des Körpers arbeitet unabhängig, was dazu beiträgt, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen. Der Mangel an Spitzenkontraktion in der obersten Position kann ein Nachteil sein.
3. Maschinelles Bankdrücken: Für fortgeschrittene Trainierende, die anfälliger für Verletzungen sind, sind Maschinen eine gute Option. Sie bieten sowohl eine hervorragende Dehnung in der unteren Phase als auch eine starke Kontraktion in der oberen Phase. Die Maschinen sind so konzipiert, dass sie die Brustmuskeln isolieren und die Beteiligung der akzessorischen Muskelgruppen minimieren.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert

Bankdrücken mit einer großen Langhantel kann eine großartige Übung sein, vor allem für Anfänger, die die Grundlagen erlernen wollen. Es ist jedoch wichtig, andere Variationen in Ihr Training einzubauen, um die Brustmuskeln optimal und sicher zu entwickeln. Scheuen Sie sich nicht, mit Übungen zu experimentieren, bei denen Sie die Muskeln besser spüren und sich natürlicher bewegen können. Alternativen wie Liegestütze an der Smith-Maschine, einarmige Liegestütze oder Liegestütze an der Maschine können Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller und ohne unnötiges Risiko zu erreichen.

Quelle:FitnessVolt