6 Anzeichen dafür, dass deine Trainingsunlust auf eine Depression hindeuten könnte – und nicht auf Faulheit

Kommt euch das bekannt vor? Der Wecker klingelt für das morgendliche Cardio-Training oder das Training am Nachmittag, aber der Gedanke, die Tasche für das Fitnessstudio zu packen und die Turnschuhe anzuziehen, erscheint euch völlig unmöglich. Es geht nicht nur darum, dass ihr nach dem gestrigen Beintraining völlig kaputt seid; ihr habt einfach „die Nase voll“. Das Einzige, woran ihr denken könnt, ist, liegen zu bleiben, Makros und Trainingsplan zu ignorieren und die Welt eine Weile ohne euch weiterlaufen zu lassen.

Ein gelegentlicher Ruhetag ist völlig in Ordnung. Zwischen dem Druck bei der Arbeit, den Verpflichtungen des Alltags und dem Streben nach Fitness brauchen dein Körper und dein zentrales Nervensystem einfach eine Pause.

Das Problem ist, dass die Fitnesswelt oft auf der Mentalität „No pain, no gain“ und „Disziplin ist mehr als Motivation“ basiert. Wir sind es gewohnt, uns bis zum Äußersten zu treiben. Das Wort „Faulheit“ gilt in unserer Community fast schon als Schimpfwort, und uns wird ständig eingetrichtert, dass wir uns nur Ausreden suchen, wenn wir nicht zum Training gehen. Unter diesem ständigen Leistungsdruck beginnen viele Sportler, an etwas zutiefst Schädliches zu glauben – dass sie einfach nur schwach und faul sind, während sie in Wirklichkeit möglicherweise mit ihrer eigenen psychischen Gesundheit zu kämpfen haben.

Depressionen machen auch vor Menschen mit bester körperlicher Verfassung und starkem Willen keinen Halt. Sie äußern sich nicht immer nur durch Weinen ins Kissen. Manchmal ist es ein durchtrainierter Körper und ein Lächeln, hinter dem sich völlige Erschöpfung verbirgt; manchmal sind es Tage, an denen man nicht einmal in der Lage ist, den Shaker zu spülen oder seine Essensboxen vorzubereiten. Wenn Sie sich wegen des plötzlichen Verlusts Ihrer „Willensstärke“ selbst Vorwürfe machen, ist es Zeit, aufmerksam zu werden. Hier sind 6 wichtige Anzeichen dafür, dass Ihre Bewegungsunlust keine Faulheit ist, sondern etwas viel Tieferes.

Inhalt des Artikels:

• Weder Disziplin noch Pre-Workout helfen mehr
• Sie haben die Freude an Dingen verloren, die Sie früher geliebt haben
• Sie verspüren ein erdrückendes Gefühl von Schuld und Versagen
• Weder Schlaf noch eine „Deload“-Woche helfen gegen deine Müdigkeit
• Eine Essensbox zu spülen ist schwerer als das Maximalgewicht beim Kniebeugen
• Ihr habt euer „Warum?“ verloren

Weder Disziplin noch Pre-Workout helfen mehr

Wenn Sie „nur“ unmotiviert oder müde sind, reicht es normalerweise aus, die ersten fünf Minuten des Trainings zu überstehen, einen Messlöffel Pre-Workout zu nehmen oder eine gute Playlist anzumachen, und am Ende haben Sie das Training doch noch hinter sich gebracht. Wenn ihr jedoch mit einer Depression kämpft, gibt es keinen „Ein“-Knopf. Ihr seid wie gelähmt. Ihr sitzt zu Hause, schaut auf eure Sportkleidung und selbst wenn ihr trainieren wollt, fühlen sich eure Gliedmaßen an, als würden sie eine Tonne wiegen. Alle Ratschläge aus Motivationsvideos nützen plötzlich nichts mehr, denn Depressionen verändern physiologisch die Chemie im Gehirn. Wenn du das Gefühl hast, dich buchstäblich nicht von der Stelle rühren zu können, ist das kein Mangel an Disziplin – es ist ein Symptom.

Ihr habt die Freude an Dingen verloren, die ihr früher geliebt habt

Wenn man einfach nur faul ist, lässt man das Fitnessstudio ausfallen, um mit Freunden ein Bier trinken zu gehen, bei Netflix zu chillen oder Videospiele zu spielen. Eine Depression hingegen ist ein Dieb der Freude. Plötzlich stellst du fest, dass Aktivitäten, die dir früher Endorphine beschert haben – sei es das Übertreffen persönlicher Bestleistungen beim Kreuzheben, der abendliche Lauf oder sogar deine liebste „Cheat-Mahlzeit“ – dir jetzt leer und geschmacklos erscheinen. Faulheit wählt die einfachere Art der Unterhaltung. Eine Depression nimmt dir die Lust an absolut allem.

Man verspürt ein erdrückendes Gefühl von Schuld und Versagen

Die Fitness-Community vermittelt uns oft das Gefühl, dass jedes ausgelassene Training ein Rückschritt ist. Bei einer Depression vervielfacht sich dieses Schuldgefühl tausendfach. Selbst wenn dir gerade eine Pause verordnet wurde, läuft dein Kopf auf Hochtouren und wirft dir ständig vor, dass du Muskeln verlierst, zunimmst und versagst. Diese giftige innere Stimme, die dir sagt, dass du nicht gut genug bist, ist unaufhörlich und allgegenwärtig.

Weder Schlaf noch eine „Deload“-Woche helfen gegen Ihre Müdigkeit

Der Unterschied zwischen gewöhnlichem Übertraining und einer Depression liegt in der Regeneration. Wenn Sie es im Fitnessstudio übertreiben, reicht es aus, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, eine „Deload“-Woche einzulegen, sich ein paar Nächte guten Schlaf zu gönnen, und schon sind Sie wieder voll da. Depressive Erschöpfung geht jedoch tief bis in die Knochen. Sie können zehn Stunden am Tag schlafen, eine perfekte Schlafhygiene haben und trotzdem völlig erschöpft aufwachen. Es handelt sich nämlich nicht nur um Muskelermüdung; es ist eine psychische Erschöpfung dadurch, dass Sie überhaupt versuchen, im Alltag zu funktionieren.

Eine Essensbox zu spülen ist schwerer als ein Maximalversuch bei der Kniebeuge

Wenn man an einer Depression leidet, verwandeln sich alltägliche Dinge in unüberwindbare Hindernisse. Unter die Dusche zu gehen, den Müll rauszubringen oder einfach nur Reis mit Fleisch zu kochen, erfordert so viel mentale Energie, wie man normalerweise für die Vorbereitung auf einen Wettkampf aufwenden würde. Wenn du dich stundenlang dazu überreden musst, ganz grundlegende Tätigkeiten zu erledigen, ist das keine Faulheit. Es ist ein deutliches Zeichen dafür, dass dein Kopf gerade einen viel härteren Kampf ausfechtet als die schweren Gewichte an der Hantelstange.

Du hast dein „Warum“ verloren

Faulheit ist meist an eine bestimmte Aufgabe gebunden (heute habe ich einfach keine Lust, meine Beine zu trainieren). Eine Depression bringt jedoch eine Art „Nebel“ mit sich, eine Entfremdung vom eigenen Körper und das Gefühl, dass nichts einen Sinn hat. Sie verlieren Ihre Fitnessziele aus den Augen. Warum sollte ich eigentlich Proteine zu mir nehmen? Warum sollte ich mich bemühen, gesund zu sein? Es geht nicht darum, dass Sie „einfach nichts tun wollen“, Sie haben einfach nicht das Gefühl, dass Ihre Anstrengungen irgendeinen Sinn hätten.

Was lässt sich daraus lernen?

Ihre psychische Gesundheit ist die absolute Grundlage Ihrer körperlichen Gesundheit – beides lässt sich nicht voneinander trennen. Wenn Sie sich in diesen Punkten wiedererkennen, hören Sie auf, so streng mit sich selbst zu sein. Werfen Sie das Etikett „Faulpelz“ über Bord und machen Sie sich bewusst, dass Ihre Gefühle real sind. Genauso wie ihr bei einem Muskelriss oder einer schmerzenden Schulter zum Physiotherapeuten gehen würdet, solltet ihr euch nicht scheuen, einen Experten aufzusuchen, wenn es eurer psychischen Gesundheit nicht gut geht. Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche – es ist die beste Entscheidung für eure allgemeine Lebensqualität.