Lassen Sie Ihr Ego im Schrank! Frank Zane erklärt, warum Ihr Bizeps nicht wächst

Obwohl Frank Zane nicht zu den schwersten Kämpfern auf der Bühne gehörte, gelang es ihm, selbst die größten Legenden der goldenen Ära des Bodybuildings zu schlagen. Er übertraf sogar Arnold Schwarzenegger selbst auf dem Podium und nahm vor seinem Rücktritt drei Mr.-Olympia-Trophäen mit nach Hause.

Dieser Meister der Symmetrie - mit dem Spitznamen "The Chemist" - setzte bei seiner Vorbereitung alles ein, von der Visualisierung bis hin zu cleveren Trainingstaktiken. Und bis heute hat er die Tricks nicht vergessen, mit denen er in den 1970er und frühen 1980er Jahren zu einer der ästhetischsten Persönlichkeiten der Geschichte wurde.

Null Toleranz für Schummeln

Wenn es um das Heben des Bizeps geht, ist für Zane alles klar: kein Schummeln. Ihm zufolge gilt eine einfache Regel:

"Wenn du das Gewicht schwingst, verschwendest du den Satz. Wenn Ihre Schultern und die Trägheit die Arbeit machen, macht Ihr Bizeps nicht die Arbeit. Isolation ist der Schlüssel zu echtem Armwachstum."

Zane ist der Meinung, dass der Bizeps nur dann mit Wachstum, besserer Form und Definition reagiert, wenn Sie diese vier Grundvoraussetzungen erfüllen:

1. Langsame, kontrollierte Wiederholungen: Kein gedankenloses Werfen der Langhantel.
2. Fixierte Ellbogen: Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper und lassen Sie sie nicht nach vorne oder hinten fliegen.
3. Volle Dehnung und harte Kontraktion.
4. Geist-Muskel-Verbindung (Mind-muscle connection) statt Ego. Konzentrieren Sie sich darauf, wie der Muskel arbeitet.

"Wenn Sie den Bizeps isolieren, zwingen Sie ihn dazu, seine Aufgabe zu erfüllen - und das führt zu Größe, Form und Definition. Trainieren Sie intelligenter. Spüren Sie jede Wiederholung. Und beobachten Sie, wie sich Ihre Arme verändern", fügt Zane hinzu.

Warum Zane das klassische "Bulking" anprangert

Zane geht oft gegen den Strich, wie er kürzlich bewiesen hat, als er das klassische "Bulking" scharf kritisierte. Er rät Sportlern, es ganz zu vermeiden. Der Aufbau hochwertiger Muskelmasse braucht Zeit, sagt er, und die meisten Menschen, die mit dem klassischen "Bulking" beginnen, enden genau dort, wo sie angefangen haben.

"Es ist besser, durch richtiges Training und Ernährung in einem Jahr höchstens 2 bis 2,5 Kilo reine Muskelmasse aufzubauen, als 15 oder 20 Kilo nutzlose Masse zuzulegen, von der das meiste nur Fett und Wassereinlagerungen sind.

Was ist mit den zurückgebliebenen Bereichen?

Während seiner gesamten Karriere war Zane dafür bekannt, praktisch keine Schwächen zu haben. Wie hat er das geschafft? Um optimale Fortschritte zu erzielen, begann er das Training immer mit seinen schwächeren Bereichen. Erst dann setzte er mehr Sätze mit schwereren Gewichten an. Und wenn er bei einem hartnäckigen Muskelteil einen Trainingsstillstand feststellte, trainierte er ihn zwei Tage hintereinander in aller Ruhe, um ihn zu weiterem Wachstum anzuregen.

Der Aufbau großer, symmetrischer Arme half Zane, die prestigeträchtigsten Wettbewerbe der Welt zu dominieren. Sein Vermächtnis ist klar: Strikte Technik, absolute Isolation und die Verbindung zwischen Geist und Muskeln sind viel wichtiger als das sinnlose Heben von Gewichten. Versuchen Sie, seine Ratschläge in Ihr nächstes Training zu integrieren, und sehen Sie den Unterschied!

Quelle: fitnessvolt.de