Jay Cutler verrät die 3 häufigsten Fehler, die Ihren Kreuzheben sabotieren

Das Kreuzheben ist zweifellos eine der effektivsten Übungen zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse. Aber selbst die erfahrensten Athleten können Fehler machen, die ihren Fortschritt behindern und das Verletzungsrisiko erhöhen. Der vierfache Mr. Olympia Jay Cutler nennt die drei häufigsten Fehler, die Menschen beim Kreuzheben machen. Schauen wir sie uns an und finden wir heraus, wie Sie sie aus Ihrem Training eliminieren können!

Ein zu schweres Gewicht heben (Ego-Lifting):

• Das Problem: Viele Menschen versuchen, mehr zu heben, als sie technisch in der Lage sind. Das Ergebnis ist eine schlechte Form und mögliche Verletzungen. Cutler betont, dass das Ego in den Hintergrund treten sollte.
• Die Lösung, so Cutler: Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ausführung mit einem Gewicht, das Sie kontrollieren können. Es geht nicht darum, wie viel Sie heben, sondern wie gut Sie es heben. Steigern Sie die Last allmählich, bis Sie sich einer perfekten Technik sicher sind.

Špatná pozice těla:

• Problém: Nesprávné nastavení před samotným zdvihem je častou chybou. To zahrnuje špatnou vzdálenost osy od těla, nesprávný postoj nohou nebo špatné zapojení kyčlí.
• Cutlers Lösung: Achten Sie darauf, dass die Achse nahe an Ihren Schienbeinen liegt. Der Stand sollte stabil sein und einen optimalen Einsatz der Beine und des Rückens ermöglichen. Konzentrieren Sie sich vor dem Heben darauf, Ihren gesamten Körper richtig "anzuspannen" und die Muskeln zu aktivieren, die die Arbeit verrichten werden. Cutler rät, die Achse während der gesamten Bewegung so nah wie möglich am Körper zu halten.

Rückenrolle:

• Ein Problem: Dies ist einer der gefährlichsten Fehler. Das Rollen des Rückens, vor allem im Lendenbereich, übt einen enormen Druck auf die Wirbelsäule aus und birgt das Risiko einer schweren Verletzung.
• Die Lösung laut Cutler: Halten Sie Ihre Wirbelsäule während der gesamten Übung in einer neutralen Position. Aktivieren Sie Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, senken Sie das Gewicht und konzentrieren Sie sich auf die Stärkung dieser stabilisierenden Muskeln. Cutler erinnert uns daran, dass ein starker Mittelteil der Schlüssel zu einem sicheren Kreuzheben ist.

Zum Schluss noch etwas von Jay Cutler:

Cutler betont, dass Technik das A und O ist. Wenn du diese drei häufigen Fehler vermeidest, beugst du nicht nur Verletzungen vor, sondern maximierst auch die Effektivität deines Trainings und bist auf dem Weg zu neuen persönlichen Bestleistungen und Muskelzuwachs. Also, lassen Sie Ihr Ego an der Tür, konzentrieren Sie sich auf die Position und halten Sie Ihren Rücken gerade!

Quelle: fitnessvolt.de