Arnold Schwarzenegger rät, wie man die Proteinsynthese um 30 % steigern kann!

Arnold Schwarzenegger, Bodybuilding- und Fitness-Ikone, hat einen weiteren Teil seines Fitnessgeheimnisses verraten, diesmal über seinen Lieblings-Proteindrink. Dieses Getränk hat sich nicht nur im Zusammenhang mit dem Muskelaufbau bewährt, sondern auch als großartiges Hilfsmittel für diejenigen, die versuchen, auch bei einem Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen.

Die anabole Wirkung des Proteingetränks

Laut Schwarzenegger kann die Zugabe von essentiellen Aminosäuren(EAA) zu einem Proteingetränk die Muskelproteinsynthese um bis zu 30 % steigern, was gleichzeitig den Muskelabbau verringert.

"Das Proteingetränk mit zugesetzten Aminosäuren hatte eine anabole Wirkung, d. h. eine 30-prozentige Steigerung der Proteinsynthese bei gleichzeitiger Verringerung des Muskelabbaus", so Schwarzenegger.

sagte Schwarzenegger. Dies ist besonders für Sportler und Bodybuilder von Vorteil, die ihre Muskelmasse erhalten wollen, auch wenn sie den Kalorienverbrauch einschränken.

Die Bedeutung der gesamten Proteinzufuhr

Auch wenn die Zufuhr von Aminosäuren zu positiven Ergebnissen führt, betont Schwarzenegger, dass die tägliche Gesamteiweißzufuhr nach wie vor der Schlüssel zum Muskelwachstum ist.

"Die Forschung zeigt immer mehr, dass die Gesamtmenge des täglich aufgenommenen Proteins für das Muskelwachstum wichtiger ist als die Steigerung der Proteinsynthese nach dem Training allein", so Schwarzenegger.

warnte Schwarzenegger. Daher empfiehlt er den Sportlern, mit der Zugabe von EAAs zu ihren Getränken zu experimentieren, wenn es ihr Budget zulässt, da EAAs in der Regel teurer sind als normale Proteinpulver.

Praktische Tipps für den Muskelaufbau

Schwarzenegger fügte auch einige bewährte Tipps hinzu, wie man das Muskelwachstum maximieren und gleichzeitig die Kalorienzufuhr niedrig halten kann:

1. Hochwertiges Eiweiß - Konzentrieren Sie sich auf Quellen, die reich an essenziellen Aminosäuren sind, wie Eier, mageres Fleisch und Milchprodukte.
2. Nahrungsergänzungsmittel - Wenn Sie die Möglichkeit haben, fügen Sie Ihrem Getränk EAAs hinzu, die das Muskelwachstum fördern können.
3. Beständiges Training - Regelmäßiges Training ist der Grundstein für Muskelwachstum und den Erhalt des Muskelvolumens.
4. Richtiges Nährstoff-Timing - Der Verzehr von Eiweiß vor und nach dem Training fördert die Erholung der Muskeln.

Warum helfen EAAs?

Essenzielle Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß, die der Körper nicht selbst herstellen kann, und spielen eine Schlüsselrolle bei der Erholung und dem Wachstum der Muskeln. Laut Schwarzenegger:

"Durch die Einnahme von EAAs geben Sie Ihren Muskeln genau die Nährstoffe, die sie brauchen, um die Proteinsynthese zu verbessern und die Hypertrophie zu fördern".

Obwohl Schwarzenegger das Potenzial dieser Strategie für das Muskelwachstum schätzt, betont er, dass ein Gesamtkonzept für die Ernährung, ein konsequentes Training und eine ausreichende Proteinzufuhr nach wie vor die wichtigsten Faktoren sind, um Ergebnisse zu erzielen.

Quelle: fitnessvolt.com