Reis

Während weißer Reis geschält ist und als Quelle für sehr schnelle Kohlenhydrate dient (ideal nach dem Training), enthält brauner Vollkornreis noch das ursprüngliche Silberhäutchen voller Ballaststoffe und Mineralien. Er wird viel langsamer verdaut, hält länger satt und ist daher eine gute Wahl für die täglichen Mahlzeiten in einer Diät.

Sie sind absolute Dauerbrenner im Fitness-Speiseplan! Basmatireis hat einen niedrigeren glykämischen Index, klebt nicht und ist sehr leicht verdaulich. Jasminreis hingegen hat einen höheren glykämischen Index, ist angenehm klebrig und eignet sich perfekt für das schnelle Auffüllen von Glykogen (Kohlenhydraten) direkt nach einem harten Krafttraining.

Definitiv ja. Reis ist von Natur aus glutenfrei, leicht verdaulich und enthält fast kein Fett. Für die Gewichtsabnahme ist es jedoch absolut entscheidend, die Portionsgröße im Auge zu behalten. Um dauerhaft ein Kaloriendefizit einzuhalten, empfehlen wir, den Reis immer im rohen Zustand vor dem Kochen abzuwiegen.

Reis ist eine fantastische Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Er eignet sich hervorragend etwa 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training als saubere Energiequelle für Ihre Leistung. Noch wichtiger ist jedoch der Verzehr nach dem Training (idealerweise weißer Reis oder Jasminreis), wenn er in Kombination mit hochwertigem Protein hilft, die sofortige Muskelregeneration einzuleiten.

Ja, Reis ist absolut ideal für Meal Prep! Gekochter Reis hält sich in einem gut verschlossenen Behälter problemlos 3 bis 4 Tage im Kühlschrank. Achten Sie jedoch darauf, ihn nach dem Kochen nicht zu lange bei Raumtemperatur stehen zu lassen. Kühlen Sie ihn ab und stellen Sie ihn so schnell wie möglich in den Kühlschrank, um die Vermehrung von Bakterien zu verhindern.