Das Geheimnis liegt im sogenannten intraabdominellen Druck (Bauchpresse). Atmen Sie vor einer schweren Wiederholung tief in den Bauch ein (nicht hoch in die Brust) und drücken Sie die Bauchmuskeln maximal nach außen gegen den geschlossenen Gürtel. Dadurch erzeugen Sie im Inneren des Rumpfes einen enormen Druck, der wie ein Luftkissen wirkt. Dieser fixiert und schützt Ihre Lendenwirbelsäule perfekt, und Sie gewinnen extreme Stabilität und Kraft, um die Hantel sicher zu heben.
Ein fundamentaler Fehler ist es, den Gürtel nach der Hosengröße zu wählen! Der Gürtel wird höher getragen. Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie Ihren Bauchumfang etwa auf Höhe des Bauchnabels, wobei Sie den Bauch leicht einziehen. Vergleichen Sie die ermittelten Zentimeter dann mit der Größentabelle des Produkts. Ideal ist es, wenn Ihr Maß in der Mitte der angegebenen Größe liegt, damit Sie Spielraum für Ab- oder Zunahme haben.
Die klassische Schnalle (mit ein oder zwei Dornen) ist zuverlässig und Sie können den Gürtel jederzeit nach Bedarf festziehen (z. B. wenn Sie einen dicken Hoodie tragen). Der Hebelverschluss (Lever) ist jedoch ein riesiger Hit – sobald Sie ihn mit einem Schraubenzieher einmal fest auf Ihre Größe eingestellt haben, können Sie den Gürtel mit einer schnellen Hebelbewegung buchstäblich in einer Sekunde öffnen und schließen.
Ein Ledergürtel ist massiv, steif und bietet extreme Unterstützung. Er ist ein absolutes Muss für Powerlifter und Sportler, die Maximalgewichte heben. Ein Nylon- oder Neoprengürtel (oft mit Klettverschluss) ist wesentlich leichter, passt sich den Körperkonturen perfekt an und schränkt die Bewegungsfreiheit nicht ein. Er ist ideal für dynamische Sportarten wie CrossFit, Gewichtheben oder intensive Zirkeltrainings.
Das ist einer der größten Fitness-Mythen! Ein Gürtel dient nicht als passiver Gips, der Sie "hält". Im Gegenteil, er bietet Ihrem Bauch eine feste Wand, gegen die er drücken kann. Entscheidend ist jedoch, den Gürtel nicht während des gesamten Trainings zu tragen. Legen Sie ihn ausschließlich für die schwersten Sätze bei komplexen Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, schweres Schulterdrücken) an. Beim Aufwärmen und bei leichteren Isolationsübungen nehmen Sie ihn ab, damit der Core natürlich arbeiten kann.
