Die Gewichtsweste ist die richtige Wahl für alle, die beim Sport, Krafttraining oder Laufen maximale Ergebnisse erzielen wollen. Ihr Prinzip besteht darin, die Belastung zu erhöhen, so dass sie auch beim Training mit dem eigenen Körpergewicht verwendet werden kann, da sie die Körpermuskulatur intensiver beansprucht. Gewichtswesten für das Krafttraining gibt es in vielen Ausführungen, bei einigen Modellen lässt sich die Belastung optional an die aktuellen Bedürfnisse anpassen.
Häufig gestellte Fragen
Hygiene ist bei einer Weste absolut entscheidend, da sie enorme Mengen an Schweiß aufsaugt. Bei einer verstellbaren Weste entfernen Sie zuerst alle Gewichte (Sand oder Metall). Waschen Sie die Weste selbst dann ausschließlich per Hand in lauwarmem Wasser mit etwas Seife oder Sportwaschmittel. Geben Sie sie niemals in die Waschmaschine und erst recht nicht in den Trockner! Lassen Sie sie an der frischen Luft gründlich und natürlich trocknen.
Eine hochwertige Gewichtsweste ist so konzipiert, dass sie das Gewicht gleichmäßig auf Brust, Rücken und Schultern verteilt. Wenn Sie die Weste richtig festgezogen haben und das Gewicht symmetrisch (vorne und hinten gleich) verteilt ist, ist Ihre Wirbelsäule absolut sicher. Sie sollten sie jedoch niemals für alltägliche Erledigungen unter der Kleidung tragen – sie ist ein reines Trainingsgerät, das für einen begrenzten Zeitraum (z. B. 45 Minuten Training) bestimmt ist.
Wenn Sie mindestens 10 saubere Klimmzüge und 20 Dips am Barren schaffen, ist ein Maximalgewicht von etwa 10 bis 15 kg (das Sie für den Anfang reduzieren können) der ideale Einstieg. Eine Weste mit 20 kg und mehr ist für sehr fortgeschrittene Kraftsportler gedacht. Denken Sie daran, dass schon schlappe 5 kg zusätzlich einen normalen Klimmzug in eine völlig neue Übung verwandeln.
Ja, aber mit großer Vorsicht! Das Laufen mit einer Weste ist großartig für den Aufbau extremer Ausdauer, stellt aber eine enorme Belastung für Ihre Knie und Knöchel dar. Wenn Sie mit einer Weste laufen möchten, wählen Sie ein eng anliegendes Modell (damit die Weste nicht auf den Schultern hüpft) und verwenden Sie ein Gewicht von maximal 5–10 % Ihres Körpergewichts. Vergessen Sie schwere Westen (10 kg und mehr) beim Laufen – diese gehören zu Kniebeugen, Klimmzügen und Dips.
Für die überwiegende Mehrheit der Trainierenden ist eine verstellbare Weste eindeutig besser. Sie verfügt über spezielle Taschen, aus denen Sie Gusseisen- oder Sandgewichte herausnehmen können. So können Sie mit einem leichteren Gewicht beginnen und sich steigern, wenn Sie stärker werden. Westen mit festem Gewicht sind zwar etwas kompakter und liegen enger am Körper an (was super zum Laufen ist), aber sobald Sie sich an das Gewicht gewöhnt haben, bringen sie Sie in Ihrem Kraftfortschritt nicht mehr weiter.
