Lýtka podle Charlese Poliquina
Máte malá lýtka? Zkuste tento cyklus a uvidíte!
Den 1: Vysoká intenzita
Cvik A: Lýtkový superset*
A1) Lýtka na přístroji v sedě 3 x 10-5-5 (jedna série o 10 op., následování dvěmi po 5 op.) v tempu 101 (1 vteřina dolů, bez pauzy, 1 vteřina nahoru)
A2) Oslí výpony 3 x 30-50 v tempu 101
*Po skončení cviku A1) okamžitě přecházíte na cvik A2). A až po provedení tohoto cviku (dokončení supersetu) následuje odpočinek 2 minut.
Cvik B: Výpony lýtek ve stoje (stroj, velká činka, Hacken dřep)
B1) Výpony lýtek ve stoje 10 x 10-30 v tempu 111, pauzy 10 vteřin**
**Jedná se o jednu hodně dlouhouuuu sérii. Provedete prvních 10-30 opakování, nyní je pauza pouze 10 vteřin a pokračujete dál. Je povoleno snižovat zátěž. Jinak řečeno je to jedna 10ti série s pauzami 10 vteřin.
Po tomto prvním dnu budete možná muset zavolat hasič, aby vám někdo zchladil vaše hořící lýtka! A možná si budete připadat, že chodíte jako 80ti letý otec Homera Simpsona z mého oblíbeného seriálu!!!
Den 2: Nízká intenzita (k procvičení 48 hodin po Dni 1)
Cvik A: Výpony ve stoje (3x snižovaná váha)
A1) Výpony ve stoje (3x snižovaná váha) 3 x 10-10-10 (= 3 shazované série) v tempu 121,*** s pauzou 90 vteřin mezi sériemi
***V pauze mějte nohu propnutou, lýtka by měla být pod neustálým napětím.
Po 48 hodinách je možno cyklus opakovat. Jinak řečeno cvičte lýtka postupně každý 3 den.
Po měsíci této rutiny by vaše lýtka měla dostát určité změny, znám případy, kdy zlepšení bylo větší za tento jeden měsíc než za celou sezónu.
Odporúčame
Näno Supps Protein Brownie
Nebbia Tričko s krátkým rukávem DEDICATION 709
Nebbia Cyklistické šortky s vysokým pasem ELITE 467
Amix Amino Pills
Den 2: Nízká intenzita (k procvičení 48 hodin po Dni 1)
Cvik A: Výpony ve stoje (3x snižovaná váha)
A1) Výpony ve stoje (3x snižovaná váha) 3 x 10-10-10 (= 3 shazované série) v tempu 121,*** s pauzou 90 vteřin mezi sériemi
***V pauze mějte nohu propnutou, lýtka by měla být pod neustálým napětím.
Po 48 hodinách je možno cyklus opakovat. Jinak řečeno cvičte lýtka postupně každý 3 den.
Po měsíci této rutiny by vaše lýtka měla dostát určité změny, znám případy, kdy zlepšení bylo větší za tento jeden měsíc než za celou sezónu.