Josef Květoň a jeho trénink na brutální ramena |Czech Viking Series #4

Nová epizoda Czech Viking Series od Josefa Květoně je zde! Sledujte brutální trénink Pepy na ramena a tricepsy, který představil pouhé tři týdny před soutěží New York PRO. Jedny z nejprestižnějších závodů se nezadržitelně blíží a Pepova forma strmě stoupá. V posledním příspěvku jsme vám ukázali jeho ohromující ramena, která všechny okouzlila. Nyní se Pepa rozhodl sdílet svůj tréninkový proces, aby vám ukázal, jak na taková ramena dosáhnout!

Celé video najdeš ZDE:

Pepa je připravován jedním z předních trenérů u nás, Tomášem Burešem a proto absolvuje vysoce objemové tréninky, při kterých za hodinu nebo hodinu a půl zdvihne opravdu mnoho váhy! V tomto tréninku, který jste mohli vidět, jsme začali s jednoručními činkami s vytáčením, abychom prohřáli ramena a tricepsy a svaly byly připraveny na náročnější část, která následovala.

Poté jsme přešli na tlaky za hlavou v multipressu, kde jsme prováděli dvě zahřívací a tři těžké série. Poslední série byla drop set, při kterém jsme třikrát snížili zátěž a pokračovali až do úplného selhání svalů. Tento cvik Pepa nedoporučuje lidem s omezenou pohyblivostí ramen a lopatek.

Následně jsme opět prováděli náročné rozpažky s jednoručkami, kde jsme postupně zvyšovali váhu až k vrcholné, nejtěžší sérii, a poté jsme opět třikrát snižovali zátěž. Jako závěrečný vrchol na ramena jsme dali face pulls na kladkách pro zadní ramena v supersérii se zdvihem kotouče před sebou. Závěr tréninku tvořila trisérie na triceps s různými druhy stahování po patnácti opakováních, což bylo opravdu intenzivní.

Vyzkoušej tento trénink a dej nám vědět, jestli jsi to přežil/a!